Независимо от това на колко години са децата ви, когато сте родител, осигуряването на достатъчно сън и осигуряването на децата да получават много качествени Zzz може да бъде предизвикателство. Ето няколко съвета как да го осъществите.
Всички сме чували фразата „сън за красота“. Но ползите от съня надхвърлят повърхността.
Това не е вярно само за възрастните. Експертите препоръчват децата и тийнейджърите под 17 години да получат
един
Тъй като спокойният и постоянен сън е от полза за нашето психическо и физическо здраве, разработването на рутина за хигиена на съня е от решаващо значение за здравето на семейството.
Партнираме си с Olly, за да ви помогнем да дадете приоритет на хигиената на съня за вас и вашето семейство.
Лягайте си по едно и също време всеки ден
Поддържането на постоянен график за сън не е само за бебета – това е добра практика за цялото семейство.
относно
За да поддържате вътрешния си часовник в правилна посока, направете всичко възможно, за да поддържате стабилно времето за легло и събуждане на семейството – дори през уикендите.
Помислете за това по следния начин: Ако останете будни до късно в петък, има голям шанс да искате да спите в събота, което може да доведе до трудности при постигането на прилично време за лягане, когато настъпи неделя вечер.
Прочетете повече за причините и рисковете за здравето от прекомерния сън.
Създайте страхотна среда за сън
Важна част от това вие и вашето семейство да си лягате навреме е създаването на благоприятна среда за сън. Ето няколко съвета за създаване на удобни за сън спални.
Премахнете електронните устройства преди лягане
Мобилните телефони, компютрите и телевизорите излъчват синя светлина, която може да намали естественото производство на мелатонин – хормонът, който регулира циклите на съня ви – което може да повлияе на качеството на съня ви.
Помислете за правило за цялата къща да няма устройства поне 2 часа преди лягане. Това ще даде на вас и вашите деца време да разговаряте с любимите си хора чрез текстови съобщения или да гледате още един епизод в Netflix след вечеря, но все пак ще остави достатъчно време за изключване, преди да е време да пропълзите в леглото.
Регулирайте стайната температура
Предпочитанията за температурата на съня могат да варират, но
Други предложения за създаване на страхотна среда за сън включват:
- четене с децата си преди лягане
- запазване на леглата, запазени за сън – без работа, хранене или игри
- участие в спокойни дейности
Прочетете повече за това какви стъпки можете да предприемете, за да създадете добра рутина за хигиена на съня.
Olly’s Sleep Blackberry Zen добавка за възрастни насърчава здравословен цикъл на сън с мелатонин, L-теанин и растителни продукти.
Опитайте медитация преди лягане
Медитацията точно преди лягане може да бъде чудесен начин за успокояване на всяко напрежение в тялото или безпокойство в ума.
Не е нужно да сте гуру на вниманието, за да започнете – всичко е да се фокусирате върху дишането и да насочвате децата си да се свързват с телата си.
Няколко примера, за да започнете, са:
- техниката 4-7-8
- алтернативно дишане през ноздрите
- боксово дишане
Тези упражнения са чудесни за родители и могат лесно да бъдат модифицирани за малки деца или тийнейджъри. Започнете, като създадете безопасна и тиха среда (което все пак е полезно преди лягане) и ги насърчите да центрират различните си сетива.
Прочетете повече за дихателните техники или основите на медитацията за деца.
Отпуснете се с вана
Знаем, че банята може да бъде успокояваща за възрастни, но можете също да опитате да дадете на малките си топла вана малко преди да ги приберете.
Вземането на душ или вана може да ви помогне да заспите, ако вземете един поне 2 часа преди лягане, защото помага за понижаване на телесната температура, след като изскочите, уведомявайки тялото ви, че е време да приключи.
След като ваните са готови и са включени конфитюрите, цялата къща може да се настани и да заспи.
Прочетете повече за научно обоснованите ползи от топлите бани и съня.
Освободете се от дневния стрес
Децата и възрастните могат да носят много стрес от деня, така че когато става въпрос за релаксиране преди лягане, обръщането на внимание както на ума, така и на тялото е полезен подход.
Медитацията и топлите бани помагат, но ако забележите, че децата ви са особено напрегнати след училище, помислете за следните методи за декомпресия.
Намалете външните стимули на околната среда
В зависимост от чувствителността на членовете на вашето семейство, твърде много стимули могат да затруднят отпускането и сънливостта.
Помислете за промяна на средата за лягане с инструменти като:
- тапи за уши
- утежнени одеяла
- затъмняващи завеси
- машини с бял шум
Открито се обърнете към безпокойството
Понякога има специфични неща в съзнанието на децата, които може да затруднят отпускането им. Създаването на домашна среда, където те могат открито да обсъждат стресовите фактори, е важно за поддържането на съня, но също така и за поддържането на безопасно и комфортно пространство като цяло.
Прочетете повече за училищната тревожност и съвети как да помогнете на децата да я управляват.
Сънят е жизненоважен за благополучието на вашето семейство. Поради изискванията на живота и стресовите фактори може да бъде предизвикателство да балансирате графици за сън, които работят за всички, но имате възможности.
Създаването на рутина за здравословна хигиена на съня за вас и вашите деца ще доведе до по-добър и постоянен сън, като в крайна сметка ще подобри психическото и физическото здраве на всеки.
Ако сте нови в добавянето на структура около съня – не се притеснявайте. Започнете с това да направите вашето пространство привлекателно за почивка и продължете от там.
Discussion about this post