Вашето 5-минутно четене за понижаване на нивата на кортизол

Хранете се балансирано

Яденето на добре балансирана диета, която включва храни с високо съдържание на фибри, антиоксиданти и здравословни мазнини като омега-3, може да помогне на тялото ви да се справи по-добре със стреса.

Една балансирана, пълна с хранителни вещества диета, богата на цели храни, също може да помогне за намаляване на риска от развитие на хронични заболявания като сърдечни заболявания.

The Американска сърдечна асоциация препоръчва включването на следното в здравословната диета:

• зеленчуци
• плодове
• цели зърна
• риба
• ядки и семена
• варива
• случайни ястия без месо
• постни парчета месо, когато е възможно

Те също така препоръчват ограничаване на храни с високо съдържание на наситени мазнини, трансмазнини и натрий.

Прочетете повече за признаците и симптомите на прекалено много стрес.

Добавете L-теанин към вашата диета

Ако идеята ви за разпускане включва отпиване на чаша чай, помислете дали да не е зелен чай. L-теанинът е непротеинова аминокиселина, открита в зеления чай.

Ползи за здравето свързани с L-теанин включват:

• подобрено психично здраве
• по-добро качество на съня
• облекчаване на стреса
• по-добра когнитивна функция

Ако не харесвате вкуса на зеления чай или перспективата да изпиете 4 чаши, за да получите ефективна доза, можете също да си набавите L-теанин чрез хранителни добавки.

Integrative Therapeutics Cortisol Manager съдържа научно обосновани съставки, включително L-теанин и ашваганда. Формулиран е да поддържа балансирани нива на кортизол и да насърчава здравословен отговор на ежедневния стрес.*

Прочетете повече за храненето за намаляване на стреса.

Научете се да разпознавате симптомите на стрес

Стресът може да дойде от всички посоки, независимо дали сте претоварени от работа, семейни задължения или събития в новините. И непреодолимите ситуации могат да повлияят както на вашето психическо, така и на физическо здраве.

Познаването на симптомите на стрес може да ви помогне да разберете кога е време да предприемете стъпки за по-добро управление.

Според Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC)симптомите, за които трябва да внимавате, включват:

• промени в апетита
• затруднено концентриране
• проблеми със съня
• повишена консумация на алкохол или наркотици
• чувство на разочарование, притеснение, тъга или гняв

Ако имате проблеми с справянето със стреса, лицензиран специалист като терапевт може да ви помогне да научите ефективни стратегии за справяне.

Управлявайте възпалението

Хроничен стрес може да причини възпаление в тялото, което увеличава риска от развитие на здравословни проблеми като диабет, рак, астма и сърдечни заболявания.

Един от начините да помогнете за намаляване на възпалението е да ядете противовъзпалителни храни, които включват храни с високо съдържание на антиоксиданти. Страхотните храни, които да опитате, включват:

• зехтин
• листни зеленчуци
• ядки
• риба
• плодове
• варива
• какао
• ферментирали храни

Други неща, които могат да помогнат за намаляване на възпалението, включват:

• получаване на умерени упражнения
• достатъчно сън
• избягване на прекомерната употреба на алкохол, наркотици и тютюн
• поддържане на ниски нива на стрес

Научете за ползите от умерените упражнения.

Съсредоточете се върху поддържането на енергийни нива

Справянето със стреса може да ви накара да се почувствате изтощени. Може да се окажете както емоционално, така и физически уморени.

Това може да се дължи на факта, че стресът може да повлияе на съня ви. Изследванията показват, че повишените нива на стрес могат да затруднят заспиването, запазването на съня и получаването на качествен сън.

Когато не спите достатъчно, може да почувствате липса на енергия и други симптоми, включително:

• проблеми с фокусирането
• повишен риск от заболяване
• депресия
• отслабена имунна система
• възпаление
• нарушени двигателни умения

Намаляването на стреса в ежедневието ви може да помогне за подобряване на способността ви да спите по-добре. Други неща, които можете да направите, за да насърчите съня, включват:

• избягване на твърде много кофеин
• ограничаване на времето пред екрана преди лягане
• създаване на успокояваща рутина преди лягане
• упражняване

Изследванията предполагат редовните упражнения могат да ви помогнат да спите по-добре. Може също да помогне за намаляване на умората, стреса и тревожността.

The CDC препоръчва получаване на поне 150 минути умерена физическа активност на седмица.

Също така е важно да останете хидратирани. Изследванията предполагат че дехидратацията може да доведе до широк спектър от здравословни проблеми, включително главоболие, проблеми с ясното мислене, раздразнителност, умора и сънливост – всички те могат да затруднят справянето със стреса.

Прочетете за идеи как да повишите енергийните си нива.

Долен ред

Докато кортизолът е от съществено значение за различни функции в тялото – включително регулиране на реакцията на стрес – постоянно високите нива на кортизол поради хроничен стрес могат да доведат до здравословни проблеми.

Предприемането на стъпки за управление на нивата на стрес и поддържането на здравословни навици като хранене с добре балансирана диета, упражнения и достатъчно сън са някои неща, които могат да помогнат.

Ако изпитвате постоянни здравословни проблеми или хроничен стрес и изглежда, че нищо не помага, може би е добра идея да поговорите с медицински специалист относно вашите симптоми.

*Това твърдение не е оценено от Администрацията по храните и лекарствата. Този продукт не е предназначен за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на каквото и да е заболяване.