Упражненията лекуват ли или намаляват ефектите от мигрена?

упражнението помага ли при мигрена, жена се разтяга и медитира пред огледалото
Malquerida Studio/Stocksy United

Мигрената засяга 39 милиона души в Съединените щати.

Няма лек за мигрена, но има няколко начина за управление на болката и предотвратяване на атаки, включително болкоуспокояващи без рецепта като ибупрофен и аспирин, лекарства с рецепта и промени в начина на живот като:

  • аеробни упражнения
  • йога
  • корекции в диетата
  • разтягане
  • релаксация
  • хигиена на съня
  • адекватна хидратация

Тук разглеждаме влиянието на упражненията върху мигрената, как да тренирате безопасно и какво трябва да правите, ако изпитате мигрена по време на физическа активност.

Как упражненията могат да намалят честотата и интензивността на пристъпите на мигрена

Ако болката от мигрена пречи на живота ви, може да искате да обмислите упражненията като интервенция за управление на симптомите и намаляване на честотата на пристъпите. Въпреки че изследванията са смесени, има известна подкрепа за включването на леки до умерени аеробни упражнения в цялостния план за лечение на мигрена.

В 2011 рандомизирано контролно проучване, изследователите сравняват упражненията, релаксацията и лекарствата като методи за предотвратяване на пристъпи на мигрена. Те установиха, че най-високият процент намаление на пристъпите е от упражнения.

А Преглед на проучванията за 2019 г установи, че редовните аеробни упражнения могат да доведат до намаляване на мигренозните епизоди. Участниците са имали намаление с 0,6 дни на мигрена на месец, заедно с по-ниски нива на болка.

Изследователите разгледаха аеробните упражнения поради ролята, която играят в управлението на обработката на болката. Ендорфините се отделят по време на тренировка и как те са форма на естествено облекчаване на болката.

Освен това, а Преглед на проучванията за 2018 г предполага, че аеробните упражнения като колоездене и ходене са предпочитани за хора с мигрена пред високоинтензивна активност с изграждане на мускули.

Как да тренирате безопасно

За да предотвратите главоболие по време на тренировка, важно е да следвате няколко стъпки за безопасност преди, по време и след физическа активност.

В допълнение към съветите, изброени по-долу, също е добра идея да получите одобрение от Вашия лекар, ако Вашето мигренозно главоболие, друго хронично здравословно състояние или лекарства, които приемате, може да имат отрицателни странични ефекти, когато се комбинират с упражнения.

Заредете гориво

Яжте лека закуска или малка храна 1 до 4 часа преди тренировка. Това хранене преди тренировка трябва да се състои от въглехидрати и малко количество протеини и мазнини. Например гръцко кисело мляко с горски плодове или сандвич с фъстъчено масло и банан. Храненето след тренировка също е важно. Стремете се към малко хранене с въглехидрати и протеини след тренировка.

Останете хидратирани

Правилната хидратация с вода преди, по време и след физическа активност е от решаващо значение за цялостното здраве и за предотвратяване на главоболие или мигрена. Ако участвате в дейности за издръжливост, продължаващи повече от 1 час, помислете за хидратиране със спортна напитка.

Загрейте и охладете

Загрейте тялото си поне 3 до 5 минути преди да започнете физическа активност. Опитайте ходене, джогинг на място, динамично разтягане или модифицирана версия на дейността, която планирате да правите. Отделете 5 минути в края на всяка тренировка за леко разтягане и време за понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота.

Намерете правилните дейности

Може да откриете, че определени дейности предизвикват главоболие повече от други. Добрата новина е, че аеробните упражнения са свързани с а намален брой мигренозни епизоди на месец. Това включва:

  • ходене
  • Колоездене
  • джогинг
  • йога
  • разтягане

Упражнението причинява ли пристъпи на мигрена?

Упражнението може да предизвика мигрена при някои хора. Според а проучване от 2013 г., разпространението на мигренозните пристъпи, предизвикани от упражнения през целия живот, е 38 процента (39 от 103 участници), които са имали поне две мигрени на месец.

Най-често срещаният вид дейност, съобщена от участниците в проучването, са упражнения с висока интензивност. За съжаление, това проучване не разглежда заместването на други видове дейност, за да види дали различна рутина може да намали честотата на мигрената.

Някои хора изпитват главоболие при първични упражнения или главоболие при усилие по време на физическа активност. Упражнението е предназначено да ускори сърдечната честота и кръвното налягане и по този начин печелим ползите от упражненията.

„За хората, които получават първично главоболие при усилие, трябва да се внимава, за да се уверите, че няма основно медицинско състояние, причиняващо тези главоболия“, казва Клифърд Сигил, DO, невролог в здравния център на Провидънс Сейнт Джон в Санта Моника, Калифорния.

Тези главоболия са различни от главоболието при мигрена, тъй като често се предизвикват от упражнения и се появяват по време на или след физическа активност. Те могат да продължат от 5 минути до 48 часа и най-често се появяват при горещо време или голяма надморска височина.

Трябва ли да спортувате с мигренозно главоболие?

Ако имате мигренозно главоболие, може да се чудите дали е добре да спортувате, докато изпитвате симптоми. Въпреки че точният отговор ще зависи от вашата ситуация, план за лечение и препоръка на лекар, като цяло, ако болката е силна, вероятно трябва да отложите тренировката си.

„Упражненията с активно мигренозно главоболие не се насърчават, тъй като потенциалът за влошаване на мигрена е по-голям от подобряването на мигрена“, казва Сегил. „Болките при мигрена в главата се дължат на промяна в диаметъра на кръвоносните съдове в мозъчните обвивки около мозъка, а упражненията също засягат тези размери на кръвоносните съдове, което прави упражненията с мигрена тревожно начинание.

Кога да посетите лекар

Ако се справяте с постоянни главоболия, когато тренирате, Сигил казва, че трябва да посетите лекар, за да се уверите, че упражнението не предизвиква тихо медицинско състояние.

Освен това, хората, чието главоболие се влошава при упражнения, трябва да измерват кръвното си налягане преди, по време и след тренировка, казва Сигил. Нелекуваната хипертония може да покаже симптоми при упражнения.

За вкъщи

Добавянето на упражнения към вашия план за лечение на мигрена може да помогне за намаляване на тежестта и честотата на главоболието. За да предотвратите появата на мигренозно главоболие по време на тренировка, не забравяйте да останете хидратирани, заредете се с гориво преди тренировка и помислете за дейности, които е по-малко вероятно да предизвикат атаки.

Ако сте получили атака по време на тренировка, спрете това, което правите, и следвайте нормалния си план за лечение за управление на симптомите. Ако епизодите на мигрена се засилят или симптомите се влошават по време на физическа активност, посетете лекар.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss