Иша Крия може да бъде лесен начин да въведете медитацията в рутината си за самообслужване.
Медитацията е една от най-широко практикуваните форми на внимание сред възрастните в Съединените щати. Според
Има много различни видове медитация, от духовни практики до базирани на движение сесии за медитация. Медитацията на Иша Крия е вид ръководена, базирана на мантра медитация, която може да помогне за подобряване на психичното ви здраве и благополучие само за 12 минути на ден.
Нека проучим повече за това какво представлява медитацията Иша Крия, включително някои от предимствата, как се прави и какво трябва да знаете за този тип медитация.
Какво представлява медитацията Иша Крия?
Иша Крия е вид ръководена медитация, създадена от експерт йоги и основател на Фондация Иша, Садгуру. Според Садгуру тази медитация може да помогне за подобряване на умствената яснота, фокуса, стабилността, мира и благополучието.
По време на сесия на Иша Крия основният ви фокус се измества към дишането и мислите ви. Като по-кратък тип медитация, всяка сесия отнема само около 12–15 минути, за да завърши, което я прави чудесен вариант за хора, които тепърва започват своята медитативна практика.
Доказани ползи от медитацията Иша Крия
Докато
В един
Друг
Според резултатите от проучването, участниците са видели намаляване на депресията и тревожността само за 2 седмици ежедневна медитативна практика. Участниците, които продължиха ежедневната си практика след първоначалния 2-седмичен период, продължиха да виждат тези предимства през 6-седмичната програма.
Как изпълнявате медитация Иша Крия?
Една сесия по медитация на Иша Крия отнема само 12 минути. Ето го
- Приготвяне: Намерете удобно място за сядане – или с кръстосани крака върху възглавница, постелка или стол. Изправете гръбнака си, затворете очи, наклонете лицето си леко нагоре и поставете ръцете си на бедрата с длани нагоре.
- Етап 1: През следващите 7 минути вдишвайте и издишвайте бавно и дълбоко. Докато вдишвате бавно, мислено си повтаряйте: „Аз не съм тялото“. Докато издишвате бавно, мислено си повтаряйте: „Аз дори не съм умът“.
- Етап 2: След като са изминали 7 минути, издишайте дълго, като казвате „ааааааа“ — направете това общо седем пъти.
- Етап 3: През следващите 5 минути седнете в тишина със затворени очи, лице леко обърнато нагоре, с лек фокус върху малкото пространство между веждите.
Сесиите по медитация на Иша Крия са ръководени, така че инструкторът ще ви помогне да преведете през всеки етап, като проверява с вас неща като вашата поза, дишане и време.
ЧЗВ относно медитацията на Иша Крия
Ако се интересувате да изпробвате медитацията на Иша Крия, ето още няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да започнете първата си сесия.
Може ли Иша Крия да излекува безпокойство?
Ако имате тревожно разстройство, може да проучвате възможностите за лечение, които да ви помогнат да управлявате по-добре състоянието си. Изследванията показват, че медитацията, заедно с други съзнателни дейности, може да помогне за подобряване на психичните състояния като тревожност и депресия.
Един голям
Опасна ли е Иша Крия?
Практиките за внимателност, като медитация, обикновено се считат за безопасни и имат много малко рискове, когато се извършват правилно. Но някои изследвания показват, че малък процент от хората, които се занимават с медитация, могат да изпитат някои странични ефекти.
В един
Хората с анамнеза за травма или дисоциативни епизоди може да намерят този тип медитация дестабилизиращ без помощта на личен водач. Практикуването на техника за заземяване в края на медиацията на Иша Крия може да помогне да се противодейства на това.
Колко дни трябва да правите Isha Kriya медитация?
Въпреки че няма конкретно правило за това колко често трябва да правите медитация, ако сте нов в практиката, добро правило е да започнете с малко и да продължите напред. Така че това може да изглежда като отделяне на време за една сесия на Иша Крия два пъти седмично, докато не го превърнете в навик.
С течение на времето, ако откриете, че Isha Kriya е полезна за психичното ви здраве, можете да се стремите да я включите в ежедневния си график. Според Садгуру можете дори да правите Иша Крия до 3–5 пъти на ден, стига да чакате поне 4 часа между всяка сесия.
Медитацията Isha Kriya е един от най-добрите видове медитация, с който да започнете като начинаещ. Не само, че се ръководи, така че имате ползата от помощта на инструктор, но това е една от най-кратките форми на медитация – изискваща само 12-15 минути от вашето време всеки ден.
Можете да научите повече за медитацията Иша Крия, включително инструкции стъпка по стъпка от Садгуру, в неговото въвеждащо видео тук. И ако се интересувате да изпробвате други видове медитация, ето някои от нашите най-добри предложения за приложения за медитация, които можете да опитате днес.
Discussion about this post