Вашето ръководство за когнитивна аналитична терапия (CAT) и ползите от нея

Какво е когнитивна аналитична терапия (CAT)?

Когнитивната аналитична терапия (CAT) е вид разговорна терапия, която се фокусира върху това как взаимоотношенията на човек – както със себе си, така и с другите – могат да повлияят на тяхното поведение и емоции. Това може да бъде ефективен подход за различни психични състояния, включително депресия, тревожност, разстройства на личността и други симптоми на психичното здраве, които могат да съпътстват големи промени в живота.

Една от основните фокусни точки на CAT е да изследва как нечий житейски опит е оформил начина, по който той взаимодейства със себе си и с хората около тях. Според CAT въздействието на тези минали преживявания обикновено причинява три специфични типа поведенчески модели, наричани още „процедури“:

• Капани се случва, когато дисфункционалното поведение и негативните мисловни модели се хранят взаимно, почти в един вид „цикъл“. Когато хората не са в състояние да разпознаят тези спирали, това ги държи заклещени в капана на тези поведения и мисли.
• Дилеми се случи, когато хората остават в ситуации или продължават да участват в поведение, за да избегнат потенциално по-лоша алтернатива. Често дилемите са резултат от мислене „или/или“ и „ако/тогава“.
• задръжки се случи, когато очакването за бъдещи последствия пречи на някого да може да прави избори или да се ангажира с поведение, което иска. Понякога проблемът може да дойде отвътре – друг път може да дойде от хората около нас.

С помощта и напътствията на когнитивен аналитичен терапевт, човек може да научи повече за собствената си история, да разпознае дали има това поведение и да работи за промяната му.

Какви са етапите на когнитивната аналитична терапия (CAT)?

Когнитивната аналитична терапия е вид краткосрочна разговорна терапия, която продължава от 16 до 24 седмици, в зависимост от вашите лични нужди и напредък. Като общо правило сесиите са с продължителност 50 минути и се провеждат веднъж седмично.

Както при всеки нов вид терапия, първата сесия ви позволява да се представите и да опознаете вашия терапевт малко по-добре. По време на тази първа сесия ще прегледате историята на психичното си здраве, ще установите целите на вашето лечение и ще научите повече за това какво е CAT и как може да ви помогне.

След първоначалната ви сесия вашият терапевт ще ви помоли да попълните инструмент, известен като психотерапевтично досие, което е инструмент, уникален за когнитивната аналитична терапия. Вашето психотерапевтично досие ще ви помогне да нарисувате картина на вашите уникални обстоятелства, включително вашите симптоми, настроения, мисли, поведение и модели.

С напредването на терапията вашият терапевт ще ви преведе през поредица от фази, за да ви помогне да адресирате и да преодолеете проблемите си:

• Преформулиране: Използвайки цялата информация и история, които сте предоставили до момента, вашият терапевт ще ви напише a писмо за преформулиране, който посочва областите на фокус за вашите сесии. Работейки заедно, вие и вашият терапевт ще използвате тази информация, за да създадете диаграми или карти, които ще очертаят промените, които ще направите.
• Признаване и ревизия: И двата етапа на разпознаване и преразглеждане се случват по време на терапията, докато работите по вашата диаграма за възстановяване. След като разпознаете проблемните модели, в които сте се включили, можете да преразгледате начина, по който подхождате или се справяте с тези модели, за да подобрите връзката, която имате със себе си и хората около вас.

С наближаването на края на вашето CAT лечение ще получите a довиждане писмо от вашия терапевт, който очертава всичко, което сте постигнали в хода на вашите терапевтични сесии. Също така ще бъдете насрочени за 3-месечно проследяване с вашия терапевт, за да проверите и видите как сте се подобрили.

Колко ефективна е когнитивната аналитична терапия (CAT)?

Липсват изследвания върху когнитивната аналитична терапия, като има много малко големи проучвания. Настоящите изследвания обаче показват, че CAT е ефективен при различни състояния, включително депресия, тревожност, разстройства на личността и дори хронична болка.

В един мета-анализ от 2020 г. изследователите анализираха 28 различни проучвания, за да открият ефективността, издръжливостта и приемливостта на CAT. Според резултатите от анализа CAT е бил ефективен за намаляване не само на общите психични симптоми, но и на междуличностните трудности и депресията.

Още едно изследване от 2020 г. изследва ефективността на 12-седмичен групов CAT подход за хора с депресия и тревожност. Въпреки че само малко над 50% от участниците в проучването са завършили целия 12-седмичен курс, резултатите показват, че групата CAT е ефективна за намаляване на симптомите на стрес, тревожност и депресия.

И в по-ранен проучване от 2019 г, изследователите изследват ролята на CAT като част от услугите за управление на болката за хора с хронична болка. Според резултатите само осем сесии на CAT подобряват както благосъстоянието, така и самоефикасността, както и намаляват срещите, свързани с болката, при участниците в проучването.

Как да намерим когнитивен аналитичен терапевт

Ако се интересувате да изпробвате когнитивна аналитична терапия, важно е да намерите терапевт, който е обучен в техниката. Ето няколко ресурса, за да започнете търсенето си:

• Американската психологическа асоциация (APA): Психолог локатор
• Асоциация за тревожност и депресия на Америка (ADAA): Справочник на терапевта
• Асоциация за поведенчески и когнитивни терапии (ABCT): Справочник на терапевта
• Администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA): Инструмент за намиране
• Психично здраве в Америка (MHA): Страница с ресурси за лечение

Трябва да се отбележи, че този тип терапия е по-популярен в Обединеното кралство и Европа, но набира нови позиции в Съединените щати. Ако не можете да намерите терапевти, които да са специализирани в това, можете да говорите с вашия терапевт за включване на някои от тези техники във вашето лечение.

Когнитивната аналитична терапия е само един от многото подходи за терапия с говорене, използвани за лечение на психични състояния като тревожност, депресия и разстройства на личността.

CAT поставя силен акцент върху начина, по който личните преживявания и взаимоотношения влияят върху мислите, емоциите и поведението. Лечението с CAT може да позволи на хората не само да разпознаят взаимодействието си със себе си и с другите, но и да променят поведението си, за да подобрят психичното си здраве.