Докато стереотипът за бременни хора, които искат сладолед и кисели краставички, важи за мнозина, други хора предпочитат да включат повече пълни с хранителни вещества опции – като семена – в диетата си за бременност.
Този тип диета може да включва ленено семе. Но има много неща, които не знаем за ефектите, които тази „суперхрана“ може да има върху вашето растящо бебе.
Какво представляват лененото семе и лененото масло?
Лененото семе идва от растението лен. Това цъфтящо растение има множество функции, включително комерсиални употреби, като например влакно, предано за производство на бельо и боя.
Можете да консумирате семената в различни форми. Ленените семена могат да бъдат:
- оставена цяла
- смлян в брашно
- преработено в ленено масло, известно още като ленено масло
Ленените семена са с високо съдържание на фибри и протеини, което ги прави популярен избор на суперхрана за хора, които искат да подобрят хранителната си консумация и цялостното здраве.
Те също така са популярни за облекчаване на запека, според а
По същия начин, а
Безопасни ли са лененото семе и лененото масло по време на бременност?
На този въпрос има противоречиви отговори. В Съединените щати на бременните често се казва да избягват консумацията на ленено семе под каквато и да е форма.
В Канада консумирането на ленено семе цели или смляно се счита за безопасно, стига да го правите в умерени количества. Ако спазвате канадските стандарти, експертите препоръчват да се консумират не повече от 45 грама ленено семе на ден.
Така че, ако не сте сигурни, най-добре е да говорите с Вашия лекар или диетолог за насоки или алтернативни възможности.
Подобно на много други храни и добавки, когато става въпрос за въздействието върху бременността, изследването на нежеланите ефекти е ограничено поради етични причини.
В резултат дори на
Така че NIH не може категорично да каже, че храната трябва да се избягва напълно. Други експерти препоръчват да изчакате след първия триместър, за да започнете да консумирате ленено семе.
Но повечето са съгласни, че маслото от ленено семе не е безопасно – в каквото и да е количество – по време на бременност.
Ако преди сте консумирали редовно ленено масло, ще искате да преминете към пълноценно или смляно брашно. Маслото се свързва с преждевременни раждания, особено когато се консумира през последните два триместъра.
Също така, маслото не трябва да се използва локално по време на бременност.
Опасно ли е да се консумират твърде много?
Важно е да се изясни, че повечето рецензирани проучвания, изследващи неблагоприятните ефекти на лененото семе върху бременността – и повишения риск от хормонален дисбаланс в потомството – са ограничени до експерименти, проведени върху плъхове.
Това е основната причина, поради която съветите за консумация на ленено семе по време на бременност са противоречиви.
Въпреки това, няколко проучвания, проведени върху плъхове, установиха, че консумацията на твърде много ленено семе по време на бременност или кърмене повишава хормоналните нива – и по-късно увеличава риска от развитие на рак на гърдата по-късно в живота при потомството на плъховете.
Все пак имайте предвид, че не всичко, което се случва на други членове на животинското царство, със сигурност ще се случи и на хората.
И тъй като малко, ако изобщо има такива, проучвания са проведени върху хора, не можем автоматично да предположим, че хората ще изпитат същите ефекти.
Потенциални хранителни ползи по време на бременност, когато се консумират в безопасни количества
Едно от най-големите предимства на лененото семе е, че е чудесен източник на омега-3 мастни киселини. Омега-3, открити в лененото семе, са специално известни като алфа-линоленова киселина (ALA).
Въпреки че всеки има нужда от омега-3, те са особено полезни, когато сте бременна и отглеждате още един малък човек. По време на бременност омега-3 допринасят за развитието на мозъка на бебето, което е особено важно през първия триместър.
Въпреки че омега-3, открити в лененото семе, се различават от тези в повечето безопасни за бременност риби, това не е единственият източник на омега-3 (ALA) на растителна основа, който ви е наличен, ако сте загрижени за неблагоприятни ефекти.
Други източници включват спанак и зеле. И рибните източници на омега-3 включват:
- сардини
- лаврак
- скумрия
- сьомга
- дъгова пъстърва
- скариди
Освен това лененото семе е отличен регулатор на нивата на кръвната захар – сериозна загриженост за някои хора по време на бременност. Семената могат също да помогнат за управление на запек, свързан с бременността, според преглед от 2011 г.
Потенциални рискове и странични ефекти по време на бременност
Лененото семе може да причини храносмилателни проблеми. Това се случва, когато консумирате богати на фибри ленени семена, но не пиете достатъчно течност, за да подпомогнете храносмилането.
Честите признаци, че не пиете достатъчно вода, докато консумирате ленено семе, включват:
- подуване на корема
- диария
- газ
- разстроен стомах
Но това са странични ефекти, които могат да се случат на всеки – не само по време на бременност.
Известно е, че лененото семе е противопоказано за някои лекарства. Това означава, че може да повлияе негативно на това как се държат определени лекарства, след като ги приемете.
По-специално, лененото семе може да реагира негативно със сърдечно-съдови и диабетни лекарства. Това може да доведе до:
- лошо съсирване на кръвта
- ниски нива на кръвната захар
- дори по-ниско кръвно налягане
Освен това, суровото ленено семе има по-голямо отрицателно въздействие, отколкото лененото семе, което е сготвено.
В суров вид, заедно с увеличените фибри, лененото семе съдържа следи от цианидни съединения. При готвене тези съединения се разграждат и правят безвредни.
Ами кърменето?
Точно както при бременността, препоръките за кърмене са донякъде противоречиви поради ограничените изследвания по темата.
Въпреки че няма консенсус относно самите ленени семена, лененото масло не трябва да се консумира, докато не отбиете бебето си.
Долния ред
Изборът да консумирате ленено семе, когато сте бременна, ще зависи от нивото ви на комфорт.
Предвид неубедителните и противоречиви позиции в медицинските и научните общности относно лененото семе по време на бременност, може би е по-добре да сгрешите от страна на предпазливост.
Избягването на много по-концентрирано ленено масло по време на бременност и кърмене е разумно.
Ако сте яли ленено семе преди бременността, препоръчваме да говорите с Вашия лекар или диетолог, преди да продължите да го ядете, докато сте бременна.
Discussion about this post