Безопасно ли е да приемате спирулина по време на бременност?

Какво е спирулина?

Спирулината е вид цианобактерия, микроскопичен организъм, който се среща естествено във всички видове вода. Често се нарича синьо-зелено водорасло и някои страни използват спирулина от години като източник на храна.

Много хора включват спирулина в диетата си, защото е пълна с хранителни вещества, които могат да повлияят положително на цялостното здраве. Също така съдържа здравословна доза растителен протеин, който често липсва при силно преработени и пълни със захар диети.

Безопасна ли е спирулина за консумация по време на бременност?

Ако търсите доказателства в подкрепа на безопасността на спирулина по време на бременност, може да излезете с празни ръце.

„Експертите не са съгласни относно безопасността на спирулина по време на бременност, тъй като не са провеждани много проучвания при хора“, казва д-р Никол Авена-Бланчард, асистент по невронауки в Медицинското училище Маунт Синай в Ню Йорк и автор на „Какво да ядеш, когато си бременна“.

Поради това Avena-Blanchard казва, че е най-добре да говорите с Вашия лекар, преди да използвате спирулина.

Какви са потенциалните хранителни ползи за бременност?

Спирулината има няколко ползи за здравето, поради което често се нарича суперхрана.

Kecia Gaither, MD, двоен съвет, сертифициран по акушерство и медицина на майката-фетална медицина и директор на перинаталните услуги в NYC Health + Hospitals/Lincoln, очертава най-забележителните ползи за бременността, включително:

• Съдържа антиоксиданти, които предпазват от възпаление и оксидативно увреждане от свободните радикали.
• Той е пълен с хранителни вещества, като витамини В1, В2 и В3; желязо; и фолиева киселина, която е полезна за развитието на мозъка на бебето.
• Той има както омега-3, така и омега-6 мастни киселини – по-специално гама-линоленова киселина, която е растителна омега-6 мастна киселина. Омегите са чудесни за развитието на мозъка на вашето малко дете.
• Може да помогне за предотвратяване на атеросклероза (втвърдяване на артериите), тъй като насърчава производството на „добри“ холестероли в тялото, като същевременно намалява „лошите“.
• Той е полезен за производството на хемоглобин и червени кръвни клетки, което е чудесно при анемия и умора. Той също така помага за отпускане на кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане и потенциално намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
• Може да помогне за намаляване на симптомите на алергичен ринит като възпаление и подуване на синусите и носните кухини.
• Може да помогне за увеличаване на енергията.
• Може да помогне за намаляване на нивата на глюкозата, което е потенциално полезно за бременни хора и хора с диабет.
• Намалява честотата на кандидоза (инфекции с дрожди) във вагината и устната кухина.

Рискове и странични ефекти на спирулина

Като цяло спирулината се счита за безопасна. Въпреки това специфичните рискове и странични ефекти по време на бременност са неизвестни.

Кари Питс, RD, LDN, вътрешен диетолог за Preg Appetit!, казва, че са необходими повече изследвания на бременни хора и повече изследвания, преди да се получат препоръки за прием на спирулина по време на бременност.

Това се дължи на потенциалния риск от замърсяване на спирулина с микроцистини (токсини) и тежки метали като живак.

„Тежки метали като живак могат да увредят нервната система и мозъка на развиващото се бебе, а микроцистините могат да причинят увреждане на черния дроб“, казва Питс.

Тя също така посочва, че неродените бебета са по-застрашени от опасностите от потенциално замърсяване със спирулина, отколкото възрастните.

За да бъдете в безопасност, Питс казва, че е най-добре да избягвате приема на спирулина, докато не говорите с лекар за употребата й по време на бременност.

Едно от най-големите притеснения при спирулината е използването на източник, добит в дивата природа. Това увеличава риска от замърсяване с живак и други тежки метали и вредни бактерии.

Освен това, Гайтър казва, че хората, които имат нарушения на кръвосъсирването, автоимунни заболявания или фенилкетонурия, трябва да се свържат с лекаря си, за да видят дали тяхното конкретно състояние означава, че не трябва да консумират спирулина.

Къде да вземем спирулина

Можете да закупите спирулина онлайн или на гишето на:

• хранителни магазини
• дрогерии
• магазини за здравословни храни
• определени здравни кабинети

Можете да получите спирулина в няколко форми, включително:

• прах
• таблетки
• капсули

Подобно на други хранителни добавки, той не се регулира от Администрацията по храните и лекарствата по същия начин като лекарствата, отпускани с рецепта. Това означава, че няма гаранция за безопасност или сила.

За да осигурите най-високо качество, помислете за закупуване на продукти от спирулина чрез:

• доставчик на здравни грижи
• смесена аптека
• реномирана компания за добавки

Когато избирате марка за добавка, вижте откъде доставят продукта.

Освен това отделете малко време, за да прочетете етикета за хранителните стойности, който трябва да включва:

• наименования и количества на хранителните съставки
• размера на сервиране
• броя на порциите на контейнер

Обърнете внимание на хранителните съставки и количествата на всеки етикет и помислете за всички други хранителни продукти или добавки, които приемате, които също могат да съдържат подобни съставки.

Как да включим спирулина в ежедневните рецепти

Това, което прави спирулината толкова универсална, е способността да я добавяте към рецепти. Ако не обичате да приемате хапчета, можете да смесите прах в смутита, кисело мляко и други ястия. Ето няколко начина да добавите спирулина в деня си:

• Смесете го в протеиново-плодово смути.
• Добавете го към гръцкото кисело мляко.
• Разбъркайте малко количество в чаша вода или прясно изцеден сок, като портокал или ананас.
• Поръсете малко количество в салатен дресинг или хумус.
• Смесете го в домашен пудинг или други здравословни сладки рецепти, които могат да прикрият горчивия му вкус.

Безопасността на спирулина по време на бременност не е определена. При хора, които не са бременни, обикновено се счита за безопасен и полезен за цялостното здраве.

Спирулина се предлага без рецепта под формата на прах, капсули и таблетки.

Ако имате въпроси относно приема на спирулина по време на бременност, говорете с Вашия лекар. Те ще могат да определят дали тази хранителна добавка е безопасна за вас.