Безопасно ли е да приемате мелатонин всяка вечер?

Как действа мелатонинът?

Естественият мелатонин се произвежда предимно във вашата епифизна жлеза, която се намира в мозъка ви. Излагането на светлина инхибира производството на мелатонин, но тъмнината го стимулира.

Нивата на мелатонин в мозъка ви започват да се увеличават при здрач, когато слънцето залязва и тъмнината пада. Те достигат пиковите си нива в средата на нощта и започват да намаляват с наближаването на зората.

Действието на мелатонина инхибира сигналите в мозъка ви, които насърчават будността. Това спомага за насърчаване на съня, като ви кара да се чувствате уморени или сънливи, когато се приближавате до лягане.

Поради ефектите на мелатонина, насърчаващи съня, добавките с мелатонин се използват за лечение на различни проблеми със съня. Те могат да включват:

• безсъние
• часовата разлика
• разстройство на съня при работа на смени
• разстройство на забавена фаза сън-будност
• проблеми със съня при деца с аутизъм или хиперактивност с дефицит на внимание (ADHD)

Каква е безопасната дозировка?

Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не регулира мелатонина като лекарство. Поради това има ограничена информация за оптималната, безопасна доза мелатонин.

Всъщност дозите на добавките с мелатонин, които са били използвани в различни научни изследвания, варират значително от 0,1 до 10 милиграма (мг). Един преглед от 2017 г. определя типичната доза мелатонин да бъде между 1 и 5 mg.

На мелатонина обикновено са необходими 1 до 2 часа, за да действа, така че често се приема до 2 часа преди лягане.

Ако искате да опитате мелатонин за първи път, може би е най-добре да започнете с по-ниска доза. Вашият лекар може да ви помогне да препоръчате безопасна доза, с която да започнете.

Мелатонин за деца

Подобно на мелатонина за възрастни, няма много информация за оптималната, безопасна дозировка за деца. Дозировката може също да варира в зависимост от възрастта на детето. едно преглед за 2016 г предлага следните възрастови дози 30 до 60 минути преди лягане:

• 1 mg за кърмачета
• 2,5 до 3 mg за по-големи деца
• 5 mg за юноши

Тъй като няма ясни насоки за дозиране по отношение на мелатонина за деца, не забравяйте да говорите с педиатъра на детето си, преди да дадете мелатонин на детето си.

Мелатонин за възрастни хора

Количеството мелатонин, който тялото ви произвежда, намалява с възрастта. Поради това добавките с мелатонин могат да бъдат полезни за възрастни хора, които имат проблеми със заспиването.

Изследователите все още търсят оптималната доза мелатонин за възрастни хора. Един преглед от 2016 г. на помощните средства за сън за възрастни хора предполага доза от 1 до 2 mg мелатонин с незабавно освобождаване 1 час преди лягане.

Какво да знаем за хранителните добавки и безопасността

FDA класифицира мелатонина като хранителна добавка, което означава, че е регулиран по-малко стриктно от обикновеното лекарство. За хранителните добавки, твърденията върху етикетите и безопасността на продукта не трябва да отговарят на одобрението на FDA, преди да бъдат пуснати на пазара.

А Проучване от 2017 г от 31 различни добавки с мелатонин установи, че действителното съдържание на мелатонин в 71 процента от продуктите не съответства на твърдението на етикета. Освен това 26 процента от продуктите съдържат серотонин, който може да бъде потенциално вреден дори в малки дози.

Когато пазарувате добавки с мелатонин, потърсете продукти, които са „проверени от USP“. Фармакопеята на Съединените щати (USP) е независима организация, която работи за осигуряване на правилното качество и дозиране на хранителните добавки.

Има ли някакви рискове, свързани с приемането на мелатонин всяка вечер?

Според Национален център за допълващо и интегративно здраве (NCCIH), краткосрочната употреба на добавки с мелатонин изглежда безопасна за повечето възрастни и деца. Въпреки това, информацията за ефектите от дългосрочните добавки с мелатонин е ограничена.

Някои проучвания са посочили, че дългосрочната употреба на мелатонин при възрастни може да причини леки странични ефекти в сравнение с плацебо. Проучванията за ефектите от дългосрочната употреба на мелатонин при деца остават ограничени.

Тъй като нивата на мелатонин естествено намаляват в началото на пубертета, има известна загриженост, че дългосрочната употреба на мелатонин при деца може да забави началото на пубертета. Въпреки това, повече изследвания е необходимо.

Какво се случва, ако приемете твърде много мелатонин?

Мелатонинът обикновено е безопасен. Въпреки това, лека странични ефекти понякога може да се появи, особено ако приемате по-високи дози или формулировки с удължено освобождаване.

Страничните ефекти на мелатонина могат да включват:

• чувство на сънливост или сънливост
• главоболие
• световъртеж
• гадене

• повишено уриниране или напикаване на легло (деца)

Някои по-рядко срещани странични ефекти на мелатонина включват:

• раздразнителност
• коремни спазми
• леки тремори
• чувство на депресия или тревожност

• объркване или дезориентация

• ниско кръвно налягане (хипотония)

Ако получите нежелани реакции от мелатонин, спрете да го приемате и говорете с Вашия лекар. Те могат да препоръчат използване на по-ниска доза или изпробване на алтернативно лекарство или помощ за сън.

Безопасно ли е да приемате повече от една доза през нощта?

Може би се чудите какво ще стане, ако приемете доза мелатонин и установите, че все още не можете да заспите. Можете ли да вземете друга доза?

Въпреки че е малко вероятно приемането на допълнителна доза да причини вреда, може да увеличи риска от нежелани странични ефекти.

Ако установите, че мелатонинът не ви помага да заспите, спрете да го използвате. Вашият лекар може да е в състояние да предложи различни лекарства или стратегии, които да ви помогнат да заспите.

Може ли мелатонинът да взаимодейства с други вещества?

Има някои важни неща, които трябва да знаете за мелатонина, неговите взаимодействия с други вещества и кога е най-добре да го избягвате. Нека разгледаме по-отблизо.

С какви лекарства и вещества взаимодейства мелатонинът?

Мелатонинът може да взаимодейства с няколко различни вида лекарства, включително:

• Лекарства за разреждане на кръвта. Приемането на мелатонин с лекарства за разреждане на кръвта може да увеличи риска от кървене.
• Лекарства за епилепсия (антиконвулсанти). Мелатонинът може да направи тези лекарства по-малко ефективни.
• Имуносупресори. Мелатонинът може потенциално да повлияе на имуносупресивните лекарства.
• Лекарства за диабет. Употребата на мелатонин може да повлияе на нивата на кръвната захар.
• Лекарства за кръвно налягане. Кръвното налягане може да се влоши, когато мелатонинът се приема с тези лекарства.
• Контрацептивни лекарства. Хапчетата за контрол на раждаемостта могат да увеличат риска от странични ефекти от мелатонин.

Тъй като добавките с мелатонин могат да ви направят уморени и сънливи, избягвайте да ги смесвате с:

• други средства за сън
• депресанти на централната нервна система
• алкохол

Има ли хора, които трябва да избягват приема на мелатонин?

Има ограничени изследвания за безопасността на употребата на добавки с мелатонин по време на бременност. Освен това, докато мелатонинът е нормален компонент на майчиното мляко, има малко изследвания за ефектите от приема на добавки с мелатонин по време на кърмене.

Поради това е най-добре да избягвате приема на мелатонин, ако:

• бременна
• планира да забременее
• кърмене

Освен това е важно да говорите с Вашия лекар, преди да използвате мелатонин, ако имате:

• автоимунно състояние
• епилепсия
• заболяване на бъбреците
• чернодробно заболяване
• имал предишна алергична реакция към мелатонин

Кога да посетите Вашия лекар относно проблеми със съня

Добра идея е да насрочите среща с Вашия лекар или доставчик на здравни услуги, ако забележите, че:

• често имат проблеми със заспиването или заспиването през нощта
• често се чувствате сънливи или уморени през деня
• имате проблеми с извършването на ежедневните си дейности

Вашият лекар ще работи с вас, за да обсъди рутината на съня и начина ви на живот. Те може също да ви помолят да водите дневник на съня, за да проследявате количеството сън, което получавате за определен период от време.

Възможно е също така Вашият лекар да извърши физически преглед и да назначи кръвни изследвания. Това може да им помогне да изключат медицинско състояние, което може да причини проблеми със съня ви.

Долния ред

Добавките с мелатонин могат да се използват за насърчаване на съня. Тъй като в момента няма стандартна дозировка, свързана с добавките с мелатонин, говорете с Вашия лекар колко мелатонин да приемате и кога.

Мелатонинът обикновено е безопасен за краткосрочна употреба, но проучванията за дългосрочните му ефекти са ограничени. Страничните ефекти на мелатонина обикновено са леки.

Ако приемате мелатонин и забележите, че той не ви помага да заспите или причинява нежелани странични ефекти, спрете да го приемате и говорете с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да препоръчате други стратегии, които да ви помогнат да спите добре.