Безопасно ли е да бягате, ако имате настинка?

Трябва ли да бягате, ако имате настинка?

Ако имате настинка, може да изпитате различни симптоми, които продължават около 7 до 10 дни. Тези симптоми могат да включват:

• сополив нос
• задръствания
• възпалено гърло
• кашлица
• кихане
• главоболие

Има много фактори, които трябва да имате предвид, преди да тренирате, докато сте болни. Това включва тежестта на вашите симптоми, както и интензивността на вашата тренировка.

Ето някои общи препоръки за бягане, когато имате настинка.

Когато можете да бягате

Ако настинката ви е лека и нямате много задръствания, обикновено е безопасно да тренирате.

Добро правило е да вземете предвид местоположението на вашите симптоми. Когато симптомите ви са разположени над врата ви, може да сте в състояние да тренирате безопасно.

Но все пак е добра идея да се успокоите. Това ще помогне на имунната ви система да се пребори със студа, докато продължавате да сте физически активни.

Можете да намалите рутинното си бягане чрез:

• намаляване на продължителността и интензивността на вашето бягане
• бягане вместо бягане
• предприемане на бързи разходки вместо бягане

Когато е най-добре да не бягате

Избягвайте да бягате, ако имате по-тежки симптоми. Това включва треска и всякакви симптоми, които са под врата ви, като например:

• умора
• задръствания в гърдите
• стягане в гърдите
• хакерска кашлица
• затруднено дишане
• разстроен стомах
• гадене
• повръщане
• мускулни или ставни болки

Тези симптоми могат да показват по-сериозно заболяване.

Упражнението с тези видове симптоми може да удължи времето ви за възстановяване или да влоши заболяването ви. Освен това, ако имате треска, бягането може да увеличи риска от дехидратация или заболяване, свързано с топлина.

Най-добре е да останете вкъщи и да си починете, ако имате по-тежки симптоми. Ако трябва да тренирате, изберете леко разтягане.

Какви са възможните странични ефекти, ако бягате с настинка?

Въпреки че обикновено е безопасно да бягате с лека настинка, има някои възможни рискове. Това може да включва:

• дехидратация
• влошаване на симптомите
• световъртеж
• затруднено дишане

Тези нежелани реакции зависят от тежестта на вашите симптоми. Освен това е по-вероятно да изпитате странични ефекти, ако бягате с нормалната си интензивност.

Ако имате хронично заболяване, като астма или сърдечно заболяване, първо говорете с Вашия лекар. Тичането с настинка може да влоши съществуващото ви състояние.

Какъв вид упражнение е безопасно, ако имате настинка?

Бягането не е единственият начин да останете активни. Ако имате настинка, опитайте да правите други видове упражнения.

Безопасните опции включват:

• ходене
• джогинг
• спокойно колоездене
• разтягане
• прави нежна йога

Избягвайте дейности, които изискват високи нива на физическо натоварване.

Кога е безопасно да започнете да бягате отново?

Когато симптомите на настинка отшумят, можете да започнете да се връщате към нормалното си бягане. При много хора симптомите на настинка ще започнат да се подобряват след 7 дни.

Не забравяйте да възобновите упражненията постепенно. Започнете бавно и се изкачвайте постепенно, докато се върнете към обичайната си рутина за бягане. Това ще помогне да се гарантира, че тялото ви има достатъчно време и енергия за пълно възстановяване.

Съвети за лечение на настинка

Въпреки че няма лек за настинка, има стъпки, които можете да предприемете, за да управлявате симптомите си и да помогнете на тялото си да се възстанови.

Опитайте тези домашни средства, за да облекчите симптомите на настинка:

• Пийте много течности. Останете хидратирани, като пиете много вода, сок, чай или бистър бульон. Избягвайте напитки с кофеин или алкохол, които могат да допринесат за дехидратация.
• Изберете топли течности. Чаят, топла вода с лимон и супа могат да помогнат за облекчаване на задръстванията.
• Почивка. Спете много и се опитайте да се отпуснете.
• Правете гаргара със солена вода. Ако имате възпалено гърло, правете гаргара с 8 унции топла вода, смесена с 1/4 до 1/2 чаена лъжичка сол.
• Използвайте овлажнител. Овлажнител може да помогне за намаляване на задръстванията чрез увеличаване на влагата във въздуха.
• Вземете лекарства за настинка без рецепта (OTC). Лекарствата без рецепта могат да помогнат за облекчаване на кашлица, задръствания, възпалено гърло и главоболие. Посъветвайте се с Вашия лекар за препоръки и не забравяйте да следвате указанията.

Безопасно ли е да бягате, ако имате алергии?

Настинките и сезонните алергии имат няколко симптома, като хрема, запушване и кихане. В резултат на това може да е трудно да се каже кой от тях изпитвате.

Ако алергиите ви действат, вероятно ще имате и:

• сърбящ нос
• сърбящи или червени очи
• подуване около очите

Основната разлика между алергиите и обикновената настинка е сърбеж в очите. Настинката рядко причинява този симптом.

Друга разлика е кашлицата, която обикновено се причинява от настинка, а не от алергии. Изключение е, ако имате алергична астма, която може да причини кашлица.

По принцип е добре да бягате с алергии. Но в зависимост от тежестта на вашите алергии, може да се наложи да предприемете допълнителни стъпки, за да бягате безопасно и удобно.

Ето какво можете да направите:

• Проверете броя на полените. Бягайте навън, когато броят на полените е нисък. Нивата на полени обикновено са по-ниски сутрин.
• Избягвайте сухо и ветровито време. Най-добре е да бягате навън, след като вали, което намалява полените във въздуха.
• Носете шапка и слънчеви очила. Тези аксесоари предпазват косата и очите ви от цветен прашец.
• Вземете лекарства за алергия. Попитайте Вашия лекар за препоръка. Ако лекарството причинява сънливост, може да се наложи да го приемате през нощта.
• Носете своя спасителен инхалатор. Ако имате алергична астма, Вашият лекар може да Ви предложи да вземете със себе си инхалатор по време на бягането.
• Бягайте на закрито. Помислете за бягане на вътрешна писта или бягаща пътека, особено през сезона на цветен прашец.

Ако сте загрижени за бягане с алергии, говорете с вашия първичен лекар или алерголог.

Долния ред

Тичането с лека настинка обикновено е безопасно, особено ако симптомите са над врата. Важно е обаче да слушате тялото си. Вместо да правите обичайното си бягане, може да искате да опитате по-малко натоварваща дейност като джогинг или бързо ходене.

Ако имате по-тежки симптоми, като треска, кашлица или стягане в гърдите, най-добре е да избягвате бягането. Прекомерното натоварване на тялото ви може да удължи симптомите ви.

Като си почивате, можете да помогнете на тялото си да се пребори с инфекцията. Това ще ви позволи да се върнете към нормалното си ежедневие рано или късно.