Известно е, че алкохолът увеличава шансовете ви да хъркате силно, ако пиете преди лягане. Това може да причини проблеми при постигането на подходящ REM сън, особено при тези със сънна апнея.
Хъркането може да бъде досадна ситуация, която всеки може да изтърпи. Ако споделяте стаята или леглото си със съквартирант или партньор, който хърка, това може да доведе до събуждане, ако хъркането им е твърде силно. Но ако вие сте нарушителят, вашето хъркане може да ви попречи да постигнете подходящ възстановителен сън, от който се нуждаете, за да функционирате правилно на следващия ден.
Понякога нашите навици или поведение могат да влошат хъркането. Повечето хора знаят, че алкохолът е етикетиран като депресант, който прави хората уморени или сънливи, ако консумират твърде много от него. Но може ли алкохолът да влоши хъркането ви? И което е по-важно, може ли да предизвика по-сериозни проблеми със съня като апнея?
Може ли пиенето на алкохол да причини хъркане?
Отговорът е малко смесен. Да, алкохолът може да насърчи хъркането, но ефектът обикновено е по-изразен при хора, които вече са склонни към хъркане. Това може да включва тези с недиагностицирана и диагностицирана обструктивна сънна апнея (OSA).
По-специално, проучване от 2020 г. отбелязва, че консумацията на алкохол близо до времето за лягане може да допринесе за най-ниската кислородна сатурация (LSAT) за хора, изложени на риск от хъркане или OSA.
Тъй като е депресант, алкохолът може да отпусне мускулите на тялото – включително тези в гърлото. По-конкретно, вашият епиглотис, клапата на хрущяла, която действа като врата между гърлото и устата ви, може да бъде засегната от алкохола.
Обикновено епиглотисът остава в изправено или отворено положение, когато дишате, позволявайки на въздуха да се движи свободно от носните проходи през трахеята и в белите дробове. Но когато преглъщате, той се сгъва назад, за да предотврати навлизането на храна, напитки или слюнка в трахеята.
Въпреки това, когато алкохолът влезе в картината, дори редовното дишане може да стане трудно. Заедно с епиглотиса мускулите на гърлото ви могат да станат по-ограничени благодарение на релаксиращия ефект от пиенето. По същия начин дори носните ви проходи могат да се подуят, което допълнително създава ограничения на въздушния поток.
За да компенсира, тялото ви принуждава да вдишвате по-дълбоко, създавайки вибрации по кожата в хранопровода, които се превръщат в издайническо хъркане.
Алкохол, хъркане и сънна апнея
Отново, алкохолът не само допринася за хъркането или сънната апнея, но може да направи симптомите по-изразени, тъй като напитката има такъв директен релаксиращ ефект върху мускулите на тялото ви.
Въпреки че алкохолът не се счита за основна причина за сънна апнея или хъркане, веществото се свързва с причиняването на по-чести и продължителни събития на апнея по време на цикъл на сън.
Проучване от 2020 г. прегледа медицинските данни от 279 пациенти, диагностицирани с OSA, и допълнително ги раздели на една контролна група, която не пиеше, в сравнение с друга група, която пиеше.
Проучването се фокусира специално върху резултатите от индекса на апнея-хипопнея (AHI) и най-ниската кислородна сатурация (LSAT). Установено е, че участниците, които сами са съобщили, че пият преди лягане, са имали средна разлика от 3,98 повече AHI събития на час в сравнение с контролната група, която се е въздържала. По същия начин групата, която консумира алкохол, има по-ниски стойности на LSAT от контролната група.
Освен това проучване от 2021 г. отбелязва, че алкохолът наистина е служил като независим рисков фактор, който може да увеличи вероятността дадено лице да изпита OSA.
Това проучване проследява 793 пациенти с OSA, като ги разделя на хора, които вече не пият, и такива, които в момента пият. Въпреки че това проучване установи подобни резултати като проучването от 2020 г., то също така отбеляза, че полът може също да увеличи шансовете на човек за OSA, свързана с алкохола. По-конкретно, изследователите установиха, че консумацията на алкохол е по-висока при жените и тези индивиди имат по-висок резултат от AHI.
Долен ред
Най-новите клинични изследвания показват, че пиенето на алкохол, особено преди лягане, води до по-висок процент на AHI (това означава, че спирате да дишате повече пъти на час) и по-ниско насищане с кислород в кръвта. Това може да причини не само хъркане, но и сънна апнея – в крайна сметка да понижи цялостното качество на вашия сън.
Но количеството и времето са от значение
Също така е важно да се отбележи, че количеството алкохол, което се консумира, както и колко близо до времето за лягане ще го пиете, също ще повлияе дали ще хъркате или ще преживеете OSA събития.
Проучване от 2008 г. прегледа предишни публикувани медицински данни, специално фокусирани върху определянето на връзката между количеството консумиран алкохол и това как той влияе върху качеството на съня.
Установено е, че две до три напитки, консумирани преди лягане, може първоначално да насърчат съня, но тези предполагаеми полезни ефекти започват да изчезват след само три дни на постоянно пиене.
Въпреки че изследователите признават, че са необходими допълнителни изследвания, за да се разбере напълно връзката между количествата алкохол и качеството на съня, проучването предполага, че изследването на връзката на пациента с алкохола може да бъде полезно не само за разработване на по-добър профил на съня, но и за определяне на правилното лечение – особено за пациентите които изпитват безсъние.
Междувременно Sleep Foundation отбеляза, че дори малко количество алкохол може да повлияе на качеството на съня ви. Ниските количества – количествено определени като по-малко от две напитки за мъжете и по-малко от едно за жените – могат да намалят качеството с 8,3%. Умереното пиене, две за мъжете и едно за жените, може да намали качеството с 24%. А високите количества, повече от две напитки за мъжете и повече от една за жените, могат да намалят качеството с 39,2%
Транссексуалната общност и препоръки за алкохол
Цитираните по-горе източници не правят разграничение между пол и пол и може да се приеме, че имат изцяло цисполови участници.
За щастие, когато става въпрос за препоръки за алкохол, има доста малък диапазон. Ако се притеснявате как алкохолът влияе на здравето ви, трябва да говорите с вашия лекар. Но за всеки пол спазването на едно питие на ден обикновено се счита за здравословно.
Научете повече за това как се вписвате в клинични изпитвания и препоръки като транссексуален или несъответстващ на пола човек тук.
Вредно ли е хъркането?
Въпреки че може да е досадно за съквартирантите и приятелите по легло, хъркането не винаги е симптом на основен проблем. Често това е доброкачествено и просто означава, че мускулите на гърлото или носните проходи на човек са много отпуснати.
Въпреки това, за хронични хъркащи или хора, които живеят с OSA и други състояния, свързани със съня, постоянното хъркане е важно.
За последната група хъркането е знак, че не получавате достатъчно кислород. В допълнение, алкохол
Вашият REM (бързо движение на очите) етап е мястото, където не само сънувате, но и постигате най-възстановителния сън, за да помогнете на мозъка ви да функционира правилно на следващия ден. По-специално това включва повишаване на умствената концентрация, както и управление на настроението ви.
Ако рутинно не достигате етапа REM, проблемите могат да се проявят в цялото ви тяло:
- Вашият имунитет може да бъде компрометиран.
- Може да имате повишена сънливост през деня.
- Може да изпитате повече болки от преди.
- Може да имате затруднения да си спомняте неща.
- Може да изпитате мозъчна мъгла или лошо когнитивно представяне през деня.
Как да спрем хъркането след пиене
Ако искате да избегнете прекомерно хъркане или епизоди на сънна апнея, едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да избягвате да пиете алкохол преди лягане.
Експертите препоръчват спиране на всякаква употреба на алкохол
Като алтернатива можете също да обмислите използването на предпазител за уста или ленти за нос, за да предотвратите свиването на дихателните пътища. Също така помислете дали да не спите настрани, за да сте сигурни, че дихателните ви пътища остават отворени.
Получаване на подкрепа
Алкохолната зависимост може да направи повече от това да прекъсне съня ви – тя може да създаде широко разпространени здравословни проблеми. Ако не сте доволни от връзката си с алкохола, помислете за програма за лечение.
Обърнете внимание, че опциите могат да включват терапия, вътреболнични и амбулаторни програми и медицински специалисти, които могат да работят с вас, за да ви помогнат или да намалите консумацията си, или напълно да изрежете алкохола от живота си.
The
Можете също да научите за повече начини за намаляване или спиране на пиенето тук.
Хъркането е шумно. И за много хора това е доброкачествено – макар и може би досадно. Но когато алкохолът влезе в картината твърде близо до времето за лягане, увеличавате шансовете си да хъркате и да безпокоите другите.
По-важното е, че ако вече имате нарушение на съня, алкохолът може да влоши симптомите, както и да ви попречи да достигнете критичния REM етап, така че да постигнете възстановителен сън. Избягването на алкохолни напитки 4 часа преди лягане може да намали шансовете ви за хъркане.
Изводът е да внимавате кога консумирате алкохол и да обмислите да се свържете с професионалист за лечение, ако е необходимо.
Discussion about this post