Чувате гласове? Това е по-често, отколкото си мислите

Маскот/офсетови изображения

Чували ли сте някога глас в главата си, който не е ваш? Може да сте изпитали слухова халюцинация.

Гласът може да е прозвучал като някой, когото познавате, което ви накара да направите двоен опит, за да проверите, че не са се появили зад вас. Или може би звучеше като непознат, който започва разговор или коментира избора ви на облекло.

Колкото и да звучеше гласът, може би сте се чувствали малко объркани, вероятно дори загрижени за психичното си здраве.

Може да сте го запазили за себе си, знаейки, че хората често свързват виждането или чуването на неща, които не са там, с шизофрения и други сериозни психични заболявания.

И все пак слуховите халюцинации са по-чести, отколкото много хора осъзнават, особено сред децата и юношите. Изследвания предполага, че до 10 процента от хората ще ги изпитат в даден момент от живота.

Как може да звучи

Слуховите халюцинации не звучат еднакво за всички.

Например, те могат:

  • звучи като приятел
  • говори любезно или ти прави комплимент
  • говорете за лични неща, които никога не сте казвали на никого
  • казват неприятни неща или ви критикуват
  • коментирайте вашите дейности
  • предлагат насоки, включително духовни напътствия
  • призовавам да правите потенциално опасни неща
  • звучат като музика или други звуци, а не като гласове

Тези слухови халюцинации могат да се случат със или без други психични симптоми.

Всъщност изследванията обясняват, че слуховите халюцинации не само имат различни причини, но могат да се появят и без никакво основно състояние.

Авторите на този доклад призовават специалистите по психично здраве да избягват диагностицирането на шизофрения или някакво психотично разстройство, когато някой съобщи, че чува гласове без други симптоми.

Друго изследвания предполага, че гласовете, които се появяват при състояния на психично здраве, също са склонни:

  • започнете бавно и усилвайте, след което завършвайте постепенно, а не всички наведнъж
  • продължи по-дълго
  • изглежда идват от външен източник
  • придружават или допринасят за заблудите
  • пречат на ежедневието

Все пак гласовете, които се случват при шизофрения и други състояния, могат да варират доста.

Малък Проучване от 2015 г предполага, че културният произход може да играе роля в вида на гласа, който чувате.

В извадка от 20 души, които съобщават, че чуват гласове и отговарят на критериите за шизофрения, проучването установява:

  • хората в Калифорния са склонни да описват гласовете като нереални натрапчиви мисли
  • хората в Западна Африка са склонни да казват, че гласовете са силни и морално добри или лоши
  • хората в Западна Индия най-вероятно са чували гласове на роднини или гласове, предлагащи съвети

Същото ли е като натрапчивите мисли?

Чудите се дали натрапчивите мисли се считат за слухови халюцинации?

Обикновено не. Натрапчивите мисли са склонни да се показват като отделни мисли, така че вие ​​ги „чувате“ в собствения си умствен глас, точно както бихте направили всяка друга мисъл.

При слухови халюцинации чувате гласа на някой друг или отделен звук.

Потенциални причини

Въпреки че е абсолютно възможно да чуете гласове без никакво основно състояние, слуховите халюцинации понякога имат конкретна причина.

Можехте да чуете гласове:

  • след загуба на слуха
  • когато скърбите за любим човек
  • след нараняване на главата
  • когато сте подложени на голям стрес
  • по време на употреба на вещества или алкохол или по време на отнемане

Слуховите халюцинации могат да се проявят и като симптом на някои медицински и психични проблеми.

Нарушения от спектъра на шизофренията

Шизофренията и свързаните с нея състояния обикновено се проявяват в ранна зряла възраст. Те се характеризират с прекъсване на връзката с реалността, което обикновено включва слухови или зрителни халюцинации, както и заблуди.

Други често срещани симптоми включват:

  • проблеми с концентрацията
  • склонност към самоизолация
  • загуба на интерес към обичайните дейности
  • дезорганизирано мислене или реч
  • раздразнителност
  • проблеми със съня
  • затруднено изразяване на емоции

Научете повече за симптомите на шизофрения и възможните лечения.

Нарушения на съня

Разстройство на съня се отнася до всяко състояние, което редовно ви пречи да получите необходимото количество сън.

Вашият мозък и тяло се нуждаят от сън, за да функционират правилно, а редовното лишаване от сън може да има сериозни последици за здравето.

Ще искате да говорите със здравен специалист, ако:

  • имате проблеми със заспиването или често се събуждате
  • се чувствате уморени през деня или се нуждаете от дрямка, за да функционирате
  • имате проблеми с дишането по време на сън
  • забележите трудности при концентрирането върху ежедневните задачи
  • забележи дневна тревожност, раздразнителност или депресия
  • не можете да поддържате желания график за сън и събуждане
  • често говорите или се движите в съня си

Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)

Някои хора чуват гласове, след като са преживели травматично събитие. ПТСР често причинява изключителен физически и емоционален стрес, така че може да има голямо влияние върху ежедневния живот.

Заедно с халюцинациите може да изпитате:

  • ретроспекции или кошмари
  • затруднено фокусиране
  • гняв и раздразнителност

  • чувство за вина, обвинение или самообвинение, или депресия
  • незаинтересованост от обичайните ви дейности
  • тревожност, безпокойство или паника

Други състояния на психичното здраве

Възможно е да имате слухови халюцинации с много различни психични състояния, въпреки че не всеки с тези състояния някога ще чуе гласове.

  • Депресията включва постоянно лошо настроение, заедно с чувство на тъга, безнадеждност или емоционално изтръпване.

  • Биполярното разстройство се характеризира с епизоди на екстремно настроение. Заедно с халюцинациите, ще изпитате епизоди на мания (върхове), епизоди на депресия (ниски нива) или комбинация.

  • Граничното разстройство на личността включва нестабилност в емоциите, чувството за себе си и взаимоотношенията. Може също да имате страхове от изоставяне или чувство на празнота.

  • Дисоциативното разстройство на идентичността се характеризира с това, че идентичността на дадено лице се разделя на две или повече отделни идентичности. Можете да чуете как хората говорят в главата ви или да забележите значителни пропуски в паметта.

Нарушения на мозъка и нервната система

Можете да чуете гласове със здравословни състояния, които засягат мозъка или нервната система, включително:

  • менингит
  • болестта на Паркинсон
  • деменция
  • епилепсия на темпоралния лоб
  • мигрена
  • мозъчен тумор

Симптомите на тези състояния могат да включват:

  • внезапна, постоянна болка в главата
  • изтръпване и изтръпване
  • промени в зрението
  • проблеми с паметта или концентрацията
  • слаби или твърди мускули, мускулен тремор
  • припадъци
  • неясна реч или затруднено говорене ясно

Дефицит на витамини

Може да изпитате халюцинации, когато не получавате достатъчно определени витамини, включително витамини D и В12.

Изследвания също свързва по-ниските нива на витамин D с по-тежки симптоми на шизофрения.

Симптомите на дефицит на витамин D или B12 могат да включват:

  • слабост или умора
  • изтръпване и изтръпване
  • промени в зрението или мобилността
  • язви в устата
  • раздразнителност или депресия

  • бледа или пожълтяваща кожа
  • мускулна болка
  • често боледуване
  • косопад

Трябва ли да се притеснявате?

Чуването на гласове не винаги е причина за безпокойство. Вероятно няма нужда да се притеснявате, ако:

  • не се чувствате откъснати от реалността
  • слуховите халюцинации не засягат ежедневието ви
  • нямате други симптоми
  • гласовете не ви притесняват и не ви насърчават да наранявате някого
  • много рядко чувате гласове

Чуването на гласове, които казват жестоки или неприятни неща, обаче може да повлияе на чувството ви за собствена стойност и емоционално благополучие.

Дори и да нямате други симптоми, обучен терапевт може да предложи неосъждателни насоки и подкрепа (повече за това по-късно).

Съвети за справяне

Чуването на гласове може да бъде объркващо, разсейващо или дори разстройващо – особено ако гласовете казват критични или неприятни неща или ако ви карат да се чувствате зле за себе си.

Ако не знаете защо се случват гласовете, това може да увеличи страданието ви.

Тези стратегии може да не винаги карат гласовете да изчезнат, но могат да ви помогнат да се справите с тях.

Водете си дневник

Някои хора намират за полезно да водят дневник на слуховите халюцинации, които изпитват.

Записването на това, което казват гласовете, когато ги чувате и как ви карат да се чувствате, може да предложи повече представа за потенциалните причини или задействания на гласовете и общите теми, които забелязвате.

Например, може да ги чуете само в определено време на деня или когато се чувствате по определен начин, като уморен или ядосан.

Ако решите, че искате да говорите с терапевт за гласовете, тази записана информация може да бъде ключът към идентифицирането на случващото се.

Говорете за тях

Може да се поколебаете да кажете на близките си, че чувате гласове, но отварянето към някой, на когото имате доверие, може да помогне.

Опитайте да говорите с някой, който има история на предлагане на неосъждаща подкрепа, като най-добър приятел или близък брат или сестра.

Просто да кажете на някого за вашето преживяване може да помогне за облекчаване на страданието, а знанието, че имате подкрепа, може да ви помогне да се почувствате по-малко сами.

Ако чувате гласове, докато сте под силен стрес или след загуба или травматично събитие, говоренето за тези основни тригери може да ви помогне да получите подкрепата, от която се нуждаете, за да се справите. С времето това може да помогне на гласовете да изчезнат напълно.

Не сте готови да говорите за чуването на гласове с някой, когото познавате? Това е абсолютно ОК.

Можете също да опитате групи за подкрепа на връстници за хора, които чуват гласове, като:

  • Гласов форум за колективна партньорска подкрепа
  • Мрежа за слухови гласове
  • Международната мрежа за слухови гласове

Приемете ги

Често помага да се признае, че чуването на гласове не е необичайно – много хора чуват гласове от време на време.

Приемането на тези гласове като част от вашето преживяване може да ви помогне да се чувствате по-малко обезпокоени и с течение на времето може да ги забелязвате все по-рядко.

Докато някои хора намират за най-полезно да игнорират гласовете, говоренето в отговор може да ви помогне да ги приемете и възвърнете някакъв контрол.

Някои съвети:

  • Говорете спокойно и състрадателно, дори ако гласовете казват негативни неща.
  • Опитайте подход „Благодаря, но не благодаря“. Потвърдете гласа, като му кажете: „Чувам какво казвате, но няма да се съсредоточавам върху него в момента.“ След това върнете вниманието си към това, което сте правили.

Да станете по-внимателни в ежедневния си живот също може да помогне. Когато сте фокусирани върху настоящия момент, гласовете и нежеланите мисли може да не ви разсейват толкова лесно.

Дори ако чувате глас от време на време, повишеното внимание може да улесни признаването му и пускането му.

Отпуснете се и практикувайте самообслужване

Грижата за себе си и отделянето на време за релакс може да помогне за подобряване на благосъстоянието. Това от своя страна може да облекчи ефектите от стреса и симптомите на психичното здраве.

Грижата за себе си може да включва неща като:

  • хранене на балансирана диета
  • получаване на редовна физическа активност
  • спи 7-9 часа всяка нощ
  • излизане навън
  • прекарване на време с любими хора
  • участие в хобита или социални събития
  • поемане на творчески занимания, като изкуство и музика
  • четене, водене в дневник или гледане на филми

Хобитата и други приятни дейности също могат да отвлекат вниманието от гласове и други източници на стрес.

Музиката, друга страхотна стратегия за релаксация, може да направи повече от това да помогне за облекчаване на стреса. Някои хора също така намират, че помага за настройване на гласове.

Наред с любимите си плейлисти, можете също да опитате:

  • релаксиращи звуци, като дъжд, водопади, океански вълни
  • инструментална или ембиънт музика
  • аудиокниги

Получете професионална подкрепа

Когато гласове направи се появяват заедно с други симптоми, причиняват дистрес или се случват достатъчно често, за да повлияят на ежедневния живот, важно е да говорите със здравен специалист, за да обсъдите диагнозата и възможностите за лечение.

Ако чуете гласове, които ви насърчават да нараните себе си или някой друг, потърсете подкрепа възможно най-скоро, за да останете в безопасност.

Терапевт или друг здравен специалист няма да ви нарече „луд“ или веднага да диагностицира конкретно състояние.

Те ще:

  • задайте въпроси за други симптоми, за да изключите медицински опасения
  • ще ви помогне да проучите гласовете и всякакви потенциални задействания или основни причини
  • предлагат насоки за лечение и умения за справяне

Лекар или друг медицински специалист може да предложи повече насоки, когато изпитвате физически симптоми, а не психически.

Долния ред

Изпитването на слухови халюцинации може да не означава автоматично, че имате психично здраве, но все пак може да се чувствате обезпокоително и плашещо.

Ако изглежда, че не можете да намалите гласовете или да ги заглушите, терапевтът може да предложи състрадателно напътствие и подкрепа.


Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss