Съвети за подобряване на стойката си с анкилозиращ спондилит

AS лечение и поза

Ефективното управление на AS и придържането към вашия план за лечение може да помогне за намаляване на сковаността и подобряване на стойката ви.

Правилното лечение на AS, включително лекарства и упражнения, може да помогне за намаляване на симптомите и може да забави възможните усложнения, които засягат стойката, като промени в костите ви.

Промени в начина на живот за подобряване на стойката

Има няколко прости промени в начина на живот и навици, които могат да ви помогнат да подобрите или поддържате добра стойка.

Общи съвети за добра стойка

• Винаги седнете и стойте с изправен гръбнак, изправени рамене и глава нагоре.
• Не гледайте надолу, докато вървите, и не се навеждайте.
• Когато е възможно, седнете на твърд стол с права облегалка, с крака на пода. Добавете малка възглавница, за да поддържате ниския и/или средния гръб.
• Ако използвате мобилния си телефон често, внимавайте за стойката си и избягвайте „текстово врата“.
• Когато шофирате, регулирайте облегалката за глава, така че да поддържа врата ви, и винаги носете предпазен колан с колан за раменете.
• Поддържайте темпото. Ако имате труден ден, правете кратки почивки, за да управлявате умората си. Това може да помогне за намаляване на прегърбването.

Поддържане на добра стойка по време на работа

• Избягвайте да седите в една и съща позиция твърде дълго. Правете почивки – ставайте и движете тялото си често, за да намалите сковаността.
• Ако работата ви включва седене на бюро, помислете за инвестиране в ергономичен стол за бюро или стоящо бюро.
• Уверете се, че работната ви повърхност ви позволява да седнете, без да се отпускате, и че мониторът на компютъра ви е на нивото на очите.

Поддържа добра стойка, докато спите

• Изберете твърд матрак, който поддържа тялото ви и ви позволява да поддържате гръбнака си изправен.
• Опитайте да спите по гръб, докато използвате тънка възглавница или възглавница, която поддържа вдлъбнатината на врата ви.
• Избягвайте да спите в свито положение и изправете краката си, за да запазите гъвкавостта.

Ако изпитвате затруднения с някоя от ежедневните си дейности, помислете за това да се свържете с лицензиран професионален или физиотерапевт, който може да ви помогне да избегнете наранявания и да намерите начини за изпълнение на задачи с по-малко натоварване на ставите.

Как да проверите стойката си

Ако се притеснявате за стойката си, опитайте прост тест за стена. Застанете с гръб и глава към стената.

Ако гръбнакът ви е прав, брадичката ви трябва да е успоредна на пода. При правилно подравняване петите, задните части, раменете и главата ви трябва да могат да докосват стената едновременно.

Ако смятате, че не сте подравнени правилно, Вашият лекар или физиотерапевт може да Ви препоръча безопасни, специфични стратегии за подобряване на подравняването. Тези стратегии ще трябва да вземат предвид тежестта на симптомите на AS.

Упражнение и поза

Ежедневните упражнения са ключова част от лечението на симптомите на AS и стойката. Може да намали болката, свързана с AS, и да подобри функцията. За тези с АС дори кратка 10-минутна разходка е по-добре, отколкото изобщо да не спортуват.

В преглед от 2019 г. на 14 проучвания, авторите на прегледа установиха, че програмите за упражнения, вариращи от тай чи до йога, вероятно ще подобрят цялостната функция и ще намалят болката при хора с AS.

Прегледът включва повече от 1500 души с AS. В повечето случаи хората, участващи в програмите за упражнения, също са получавали лекарства за AS.

Упражненията, фокусирани върху разтягане, обхват на движение и силови тренировки – като йога и плуване – помагат за укрепване на мускулите и могат да подобрят подвижността и гъвкавостта на ставите с течение на времето.

Доказано е, че модифицираният пилатес и тай чи, които включват както разтягане, така и укрепване, са полезни за AS мобилността.

Някои най-добри практики за упражнения включват:

• Създайте си рутина и се придържайте към нея.
• Винаги започвайте със загряване, за да разхлабите схванатите мускули. Имайте предвид, че може да е по-лесно да спортувате след топла вана или душ.
• Избягвайте да тренирате върху твърди повърхности и помислете за използването на дебела постелка за упражнения, за да предпазите гръбнака си.
• Започнете бавно и слушайте тялото си. Ако усетите болка по време на тренировка, спрете незабавно.
• Не правете натоварващи упражнения, когато имате обостряне на АС.

Лекарства и поза

Вашият лекар може да предпише някои лекарства, които да ви помогнат да управлявате болката и сковаността и да ви позволи да поддържате правилна стойка, да упражнявате и да извършвате ежедневни дейности удобно.

Вашият лекар първо ще препоръча нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като:

• ибупрофен (Advil)
• напроксен (Aleve)
• целекоксиб (Celebrex)

Ако НСПВС не осигурят облекчение след няколко седмици, може да се обмислят по-силни лекарства, като или кортикостероиди или антиревматични лекарства, модифициращи биологичните заболявания (DMARD).

Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, ако имате въпроси относно лекарствата за AS.

Поддържането на мобилност е от първостепенно значение за много хора, живеещи с AS. Възпалението от AS може да причини болка и скованост, които в крайна сметка се отразяват на стойката ви.

Въпреки че няма лек за AS, можете да помогнете за поддържането на добра стойка, като направите някои промени в ежедневната си рутина.