Стресът влияе ли на холестерола ви?

Рискови фактори за висок холестерол

Рисковите фактори за висок холестерол включват:

• фамилна анамнеза за висок холестерол, сърдечни проблеми или инсулти
• затлъстяване
• диабет
• тютюн за пушене

Може да сте изложени на риск от висок холестерол, защото имате фамилна анамнеза за него, или може да имате фамилна анамнеза за сърдечни проблеми или инсулти. Навиците в начина на живот също могат да имат голямо влияние върху нивата на холестерола. Затлъстяването, дефинирано като индекс на телесна маса (ИТМ) от 30 или по-висок, ви излага на риск от висок холестерол. Диабетът може също да увреди вътрешността на вашите артерии и да позволи натрупването на холестерол. Пушенето на тютюн може да има същия ефект.

Ако сте на 20 или повече години и не сте имали проблеми със сърцето, Американската сърдечна асоциация препоръчва да проверявате холестерола си на всеки четири до шест години. Ако вече сте имали сърдечен удар, имате фамилна анамнеза за сърдечни проблеми или имате висок холестерол, попитайте Вашия лекар колко често трябва да правите тест за холестерол.

Връзка между стреса и холестерола

Има убедителни доказателства, че нивото на стрес може да предизвика косвено повишаване на лошия холестерол. Например, едно проучване установи, че стресът е положително свързан с по-малко здравословни хранителни навици, по-високо телесно тегло и по-малко здравословна диета, всички от които са известни рискови фактори за висок холестерол. Установено е, че това е особено вярно при мъжете.

Друго проучване, фокусирано върху над 90 000 души, установи, че тези, които сами съобщават, че са по-стресирани на работа, имат по-голям шанс да бъдат диагностицирани с висок холестерол. Това може да се дължи на факта, че тялото отделя хормон, наречен кортизол, в отговор на стрес. Високите нива на кортизол от дългосрочен стрес може да са механизмът зад това как стресът може да повиши холестерола. Може също да се освободи адреналин и тези хормони могат да предизвикат реакция „борба или бягство“, за да се справят със стреса. След това този отговор ще задейства триглицеридите, които могат да повишат “лошия” холестерол.

Независимо от физическите причини, поради които стресът може да повлияе на холестерола, множество проучвания показват положителна връзка между високия стрес и високия холестерол. Въпреки че има други фактори, които могат да допринесат за високия холестерол, изглежда, че стресът също може да бъде един.

Лечение и профилактика

Справяне със стреса

Тъй като има връзка между стреса и холестерола, предотвратяването на стреса може да помогне за предотвратяване на високия холестерол, причинен от него.

Дългосрочният хроничен стрес е по-вреден за вашето здраве и холестерол, отколкото кратките, краткосрочни периоди на стрес. Намаляването на стреса с течение на времето може да помогне за предотвратяване на проблеми с холестерола. Дори и да не можете да премахнете стреса от живота си, има опции, които да ви помогнат да го управлявате.

Справянето със стреса, независимо дали е кратък или продължаващ, може да бъде трудно за много хора. Справянето със стреса може да бъде толкова просто, колкото да изрежете няколко отговорности или да упражнявате повече. Терапията с обучен психолог може също да предостави нови техники, които да помогнат на пациентите да управляват стреса.

Упражнение

Едно от най-добрите неща, които можете да направите както за стреса, така и за холестерола, е да правите редовни упражнения. Американската сърдечна асоциация препоръчва ходенето пеша за около 30 минути на ден, но те също така посочват, че можете да получите подобно ниво на упражнения, само като почистите къщата си!

Разбира се, ходенето на фитнес също е препоръчително, но не се натоварвайте прекалено много, за да влезете в олимпийска форма за една нощ. Започнете с прости цели, дори кратки тренировки, и увеличавайте активността с течение на времето.

Знайте какъв вид упражнения подхожда на вашата личност. Ако сте по-мотивирани да правите едно и също упражнение в редовно време, придържайте се към график. Ако лесно се отегчавате, предизвикайте себе си с нови дейности.

Здравословно хранене

Можете също така значително да повлияете на нивата на холестерола си, като се храните по-здравословно.

Започнете с намаляване на наситените и трансмазнини в количката за хранителни стоки. Вместо червени меса и преработени меса за обяд, изберете по-постни протеини като домашни птици и риба без кожа. Заменете пълномаслените млечни продукти с ниско или обезмаслени версии. Яжте много пълнозърнести храни и пресни продукти и избягвайте простите въглехидрати (храни на базата на захар и бяло брашно).

Избягвайте диети и се съсредоточете върху прости, постепенни промени. Едно проучване показа, че диетите и силно намаленият прием на калории всъщност са свързани с повишено производство на кортизол, което повишава холестерола.

Медикаменти и алтернативни добавки

Ако намаляването на стреса не е намалило достатъчно високия холестерол, има лекарства и алтернативни средства, които можете да опитате.

Тези лекарства и средства за защита включват:

• статини
• ниацин
• фибрати
• омега-3 мастни киселини

Независимо дали използвате лекарства с рецепта или алтернативни добавки, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да направите каквито и да е промени в плана си за лечение. Дори и да са естествени, малки промени в плана за лечение могат да попречат на лекарствата или добавките, които вече приемате.

За вкъщи

Има връзка между високия стрес и високия холестерол, така че независимо дали нивата на холестерола са високи или се нуждаят от понижаване, поддържането на ниско ниво на стрес може да бъде полезно.

Ако стресът се отразява на цялостното ви здраве, консултирайте се с Вашия лекар. Те могат да ви посъветват относно тренировъчна програма, здравословна диета и лекарства, ако е необходимо. Те могат също да ви насочат към терапевт, за да научите техники за управление на стреса, което може да бъде изключително полезно.

Лечение и управление на висок холестерол