Справяне с манията

Какво е мания?

Манията е симптом, свързан с биполярно разстройство 1. Може да изпитате следното по време на маниакален епизод:

• необичайно повишено настроение
• постоянно раздразнително настроение
• необичайно енергично настроение

DSM-5 е медицинска справка, която обикновено се използва от здравните специалисти за подпомагане на диагнозата. Според тази справка, за да се счита за маниакален епизод, симптомите на мания трябва да продължат най-малко една седмица, освен ако не сте хоспитализирани. Вашите симптоми може да продължат по-малко от седмица, ако сте хоспитализирани и успешно лекувани.

По време на маниакален епизод вашето поведение е много различно от нормалното поведение. Докато някои хора са естествено по-енергични от други, тези, които изпитват мания, имат необичайно ниво на енергия, раздразнителност или дори целенасочено поведение.

Някои от другите симптоми, които може да изпитате по време на маниен епизод, включват:

• чувство на завишено самочувствие и собствена значимост
• усещането, че нямате нужда от сън или имате нужда от много малко сън
• става необичайно приказлив
• преживяване на състезателни мисли
• лесно се разсейва
• участие в рискови поведения, като пазаруване, сексуална недискретност или извършване на големи бизнес инвестиции

Манията може да ви накара да станете психотични. Това означава, че сте загубили връзка с реалността.

Маниакалните епизоди не трябва да се приемат лекомислено. Те засягат способността ви да се представяте както обикновено в работата, училището и социалните дейности. Някой, който изпитва маниакален епизод, може да се наложи да отиде в болницата, за да не се нарани.

Съвети за справяне с маниакалния епизод

Маниакалните епизоди могат да варират от човек на човек. Някои хора могат да разпознаят, че се насочват към маниакален епизод, докато други могат да отрекат сериозността на симптомите си.

Ако изпитате мания, в разгара на момента, вероятно няма да разберете, че имате маниакален епизод. Така че може би най-добрият начин да се справите с манията е да планирате предварително. Ето някои стъпки, които можете да предприемете, за да се подготвите.

Свържете се с вашия здравен екип

Първото и най-важно нещо, което трябва да направите, ако смятате, че имате манийни епизоди, е да се свържете с вашия доставчик на психично здраве. Това може да включва психиатър, психиатрична медицинска сестра, съветник, социален работник или друг специалист по психично здраве. Ако се притеснявате, че сте близо до появата на маниакален епизод, свържете се с вашия доставчик на психично здраве възможно най-скоро, за да обсъдите симптомите си.

Ако имате любим човек или член на семейството, който е запознат с вашето заболяване, той също може да ви помогне да получите подкрепа.

Идентифицирайте лекарства, които помагат

Доставчиците на здравни услуги обикновено лекуват остри манийни епизоди с лекарства, известни като антипсихотици. Тези лекарства могат да намалят маниакалните симптоми по-бързо от стабилизаторите на настроението. Въпреки това, дългосрочното лечение със стабилизатори на настроението може да помогне за предотвратяване на бъдещи манийни епизоди.

Примерите за антипсихотици включват:

• оланзапин (Zyprexa)

• рисперидон (риспердал
• кветиапин (Seroquel)

Примерите за стабилизатори на настроението включват:

• литий (Ескалит)

• дивалпроекс натрий (Depakote

• карбамазепин (тегретол)

Ако сте приемали тези лекарства в миналото и имате някакво разбиране за това как те действат за вас, може да искате да запишете тази информация в карта с лекарства. Или можете да го добавите към медицинското си досие.

Избягвайте задействания, които влошават вашата мания

Алкохолът, незаконните наркотици и лекарствата, които променят настроението, могат да допринесат за маниакален епизод и да повлияят на способността ви да се възстановите. Избягването на тези вещества може да ви помогне да поддържате емоционалния си баланс. Може също да помогне за по-лесно възстановяване.

Поддържайте редовен график за хранене и сън

Когато живеете с биполярно разстройство, структурата в ежедневния ви живот е жизненоважна. Това включва спазване на здравословна диета и избягване на кофеин и сладки храни, които могат да повлияят на настроението ви.

Получаването на достатъчно редовен сън също може да ви помогне да избегнете манийни или депресивни епизоди. В допълнение, това може да помогне за намаляване на тежестта на всички епизоди, които се появяват.

Гледайте финансите си

Разходките могат да бъдат един от основните симптоми на мания. Можете да се справите с това, като ограничите колко лесно можете да получите достъп до финансите си. Например, дръжте достатъчно пари, за да поддържате ежедневния си начин на живот около дома си, но не разполагайте с допълнителни пари на разположение.

Може също да искате да запазите кредитните карти и други методи на разходване на места, където са по-трудни за използване. Някои хора намират за полезно да дадат кредитните си карти на доверен приятел или член на семейството, докато други избягват да получат кредитни карти изобщо.

Настройте ежедневни напомняния

Създавайте напомняния за приемане на лекарствата и поддържане на редовно време за лягане. Също така помислете за използването на известия по телефона или компютъра, за да ви помогне да поддържате графика си.

Възстановяване от маниакален епизод

В периода на възстановяване е време да започнете да възвръщате контрола върху живота и графика си. Обсъдете с вашия доставчик на психично здраве и близките какво сте научили от епизода, като възможните тригери. Можете също така да започнете да създавате отново график за сън, хранене и упражнения.

Важно е да помислите какво можете да научите от този епизод и как можете да си помогнете в бъдеще. Това ще ви помогне по-късно да се включите в превенцията на мания.

Предотвратяване на мания

След маниакален епизод много хора получават представа какво може да доведе до техните епизоди. Примерите за често срещани тригери за мания могат да включват:

• пиене на алкохол или злоупотреба с незаконни наркотици
• да стоят цяла нощ и да пропускат сън
• общуване с други, за които е известно, че оказват нездравословно влияние (като тези, които обикновено се опитват да ви убедят да използвате алкохол или наркотици)
• да се откажете от обичайната си диета или тренировъчна програма
• спиране или пропускане на вашите лекарства
• пропускане на терапевтични сесии

Поддържането на рутина, доколкото е възможно, може да помогне за намаляване на манийните епизоди. Но имайте предвид, че това няма да ги предотврати напълно.

Важни препарати за справяне с манията

Ако вие или ваш любим човек страдате от биполярно разстройство, има някои ключови препарати, които може да искате да направите.

План за действие за възстановяване на уелнес

„План за действие за възстановяване на здравето“ ви помага да отчетете важни решения и лица за контакт, от които може да се нуждаете, ако изпаднете в криза. Националният алианс за психични заболявания препоръчва тези планове като средство за избягване на криза или за лесни ресурси за достигане. Примерите за елементи от този план включват:

• телефонни номера на ключови членове на семейството, приятели и/или доставчици на здравни услуги
• телефонни номера на местни кризисни линии, входящи кризисни центрове и Националната линия за спасяване за предотвратяване на самоубийства на 1-800-273-TALK (8255)
• вашия личен адрес и телефонен номер
• лекарства, които приемате в момента
• известни причини за мания

Можете също да създадете други планове с доверени членове на семейството или близки. Например, вашият план може да записва решения за това кой ще се справи с определени неща по време на епизод. Може да запише кой ще се грижи за важни задачи като плащане на сметките ви или хранене на вашите домашни любимци. Може също така да записва кой ще управлява финансовите подробности, като например намиране на разписки за продажби или извършване на възвръщаемост, ако разходките се превърнат в проблем.

Психиатрична предварителна директива

В допълнение към вашия план за действие за възстановяване на уелнес, можете да създадете Директива за психиатрична предварителна подготовка. Този правен документ назначава член на семейството или любим човек да действа от ваше име, докато преживявате маниакален или депресивен епизод. Това може да гарантира, че вашите желания, като например къде искате да бъдете отведени, ако трябва да бъдете хоспитализирани, ще бъдат изпълнени, ако сте в криза.

Противопожарно учение

Можете също да помислите за провеждане на „пожарна тренировка“ за бъдещ маниакален епизод. Това е симулация, в която си представяте, че навлизате в маниакален епизод. Можете да практикувате на кого бихте се обадили и да ги попитате какво биха направили, за да ви помогнат. Ако откриете липсващи стъпки в плана си, сега е моментът да ги поправите.

Търсене на помощ

Въпреки че никой не обича да мисли за манийни епизоди, важно е да сте наясно с тях и да потърсите подкрепа предварително. Примери за организации, които могат да помогнат, включват Националния алианс за психични заболявания (www.NAMI.org) и Алианса за депресия и биполярна подкрепа (DBSAlliance.org).

Outlook

Ако изпитвате мания, можете да предприемете стъпки, за да намалите риска от епизоди, като например да следвате плана си за лечение и да избягвате тригери. Тези стъпки могат да помогнат за намаляване на броя и тежестта на вашите епизоди.

Но тъй като не можете да предотвратите манийни епизоди напълно, помага и да сте подготвени. Поддържайте връзка с вашия здравен екип, вземайте решения преди манийни епизоди и бъдете готови да потърсите помощ, когато имате нужда от нея. Подготовката за маниакален епизод, преди да се случи, може да ви помогне да управлявате състоянието си и да живеете по-комфортно с биполярно разстройство.