Тези късни нощи, които дърпате, знак за нещо по-дълбоко ли са?
Докато растеше, баща ми винаги работеше.
Много нощи той си тръгваше преди да се събудя за училище и се връщаше в 19:30 вечерта – или по-късно. Друг път той би отсъствал да работи седмици наред.
Често носеше работа със себе си през нощта и на семейни пътувания и говореше за това през цялото време. Повечето от приятелите му бяха колеги и той се мъчеше да се изключи от работа, дори и около семейството.
Когато се пенсионира, не му отне много време да опита отново да работи. За известно време става консултант. След това започна да превръща ежедневните задължения в работа.
Не знаеше какво да прави със себе си, когато вече нямаше какво да прави всеки ден. Той все още прекарва часове пред компютъра си всеки ден, „работейки“.
Като дете смятах, че тази работна етика е нормална. Това правеха успешните хора: те работеха през цялото време. Дългите часове и малкото равновесие между професионалния и личния живот бяха само цената за напредване и печелене на добра заплата.
В резултат на това се опитах да го емулирам.
Мислех, че часовете, които влагате в нещо, диктуват успеха ви. Че това е „истинската“ мярка за вашата отдаденост да напреднете.
Като студент прекарвах часове в домашна работа, есета или учене в библиотеката. Не ходех на партита и не прекарвах време с приятели. Стоях буден цяла нощ и се държах така, сякаш това беше някакъв вид почетна значка, сигурен знак, че един ден ще бъда също толкова успешен като баща си.
Мислех, че да се наречеш „работохолик“ е хубаво нещо.
Единственият проблем: не можех да продължа това.
Този вид работна етика не беше нито здравословно, нито добро нещо. И едва години по-късно дългите часове, високият стрес и малкото сън започнаха да се отразяват на здравето ми.
Тогава разбрах, че има проблем.
Какво е работохолизъм?
Терминът „работохолизъм“ е използван за първи път през 1971 г. от психолога Уейн Оутс и той го дефинира като принуда или неконтролируема нужда от непрекъсната работа.
Оттогава психолози и изследователи на психичното здраве се карат за определението.
Въпреки че не е официално признато диагностицирано разстройство в новото издание на Диагностичния и статистически наръчник за психични разстройства (DSM-5), едно нещо е ясно: това е много истинско състояние на психичното здраве и може да има много реално въздействие върху живота на хората.
„Пристрастяването към работата е сложно състояние, при което индивидът развива психологическа, емоционална и социална зависимост от работата“, обяснява Мат Гловиак, лицензиран клиничен професионален съветник в Илинойс. „Това е хронично и прогресиращо.“
Д-р Брайън Уинд, клиничен психолог и главен клиничен директор в център за лечение на зависимости, е съгласен.
„Хората с пристрастяване към работата често работят натрапчиво за сметка на други аспекти от живота си“, обяснява той. „Те могат да работят дълги часове, дори когато това не е необходимо, да жертват съня, за да свършат работа, и да бъдат параноични относно работата си. Те може да са обсебващи да мислят за начини да освободят повече време за работа и да бъдат стресирани, ако бъдат спрени да работят.”
Дълги часове срещу пристрастяване към работа
Пристрастяването към работата не е същото като просто да работите дълги часове, което е част от това, което го прави толкова трудно да се забележи
Дори през 1998 г. се смяташе, че Съединените щати имат едни от най-високите нива на хора, които работят повече от 50 часа седмично, но това не означава, че сме нация от работохолици.
Някои професии просто разчитат на дълго работно време. Това, че някой има една от тези работни места, не означава, че непременно е пристрастен към това, което прави.
Въпреки това, „нашата култура възнаграждава хората, които работят усилено“, обяснява Уинд. Това означава, че ако имаме проблем, може да не го осъзнаем.
„Може да получаваме похвала и признание от надзорници и съотборници, което ни насърчава да работим по-усърдно, без да признаваме, че имаме пристрастяване“, казва Уинд. „Може да оправдаем поведението си, като кажем, че имаме амбиция и работим за постигане на успех.“
И така, каква е разликата между някой, който просто работи дълги часове, и истинския работохолик? Човекът, пристрастен към работата, се бори психологически да се откъсне от работата, дори когато е далеч от офиса.
Работохолизъм и здравословни проблеми
Когато се борите да се откъснете от работата, вие размишлявате. Това може да доведе до високи нива на стрес, тревожност, депресия и проблеми със съня, според а
При хроничен стрес тялото ви започва да вижда въздействия, като високо кръвно налягане и високи нива на кортизол, според преглед на изследване от 2013 г.
Това ви излага на по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет и дори смърт.
В допълнение, пристрастяването към работата може да повлияе на вашите взаимоотношения, което води до:
- самота
- изолация
- депресия
Понякога работохолизмът може да съществува съвместно с друго психично здравословно състояние, като обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) или биполярно разстройство.
Пристрастяването към работата се лекува
Лечението е възможно, но първо трябва да разберете, че имате проблем.
„Често казвам на клиентите си: „Трудно е да се чете етикета от бутилката“, казва Тери Макдугъл, автор и кариерен треньор, който работи с клиенти, за да намери повече баланс между работата и личния живот в живота им.
„Те просто нямат достатъчно разстояние от себе си, за да видят какво всъщност се случва. Те са толкова фокусирани върху получаването на своето валидиране чрез работа, че може да не видят цената на взаимоотношенията или здравето си“, казва Макдугъл.
Техните действия може дори да са свързани с реакция за оцеляване.
„Често хората с високи резултати могат да станат пристрастени към работата и това е така, защото са били възнаграждавани в продължение на много години за забавяне на удовлетворението и това се превръща в навик“, продължава той. „Хората, които са се стремели да превъзхождат в училище и кариерата си – и които са били възнаградени за това – може да имат трудности да разберат, че няма да бъдат застрашени, ако забавят темпото си.”
Не помага, че работохолиците често растат в семейства с други работохолици, което прави това денонощно поведение да изглежда нормално. Тя се превръща в дълбоко вкоренена ценност, която е трудно да се разклати.
Работохолизмът може да се развие и от травма, защото работата може да се превърне в механизъм за справяне, който да им помогне да преминат. “[But] ако травмата не бъде разрешена, може да бъде трудно да се спре поведението, което са използвали, за да се справят с травмата“, казва Макдугъл.
Например, той работи с клиент, който започва работа на пълен работен ден, докато се грижи за болната си майка и сестра като тийнейджър.
„По това време беше необходимо да се осигури нейното оцеляване“, казва Макдугъл. „Въпреки това, много по-късно, когато беше сама и се справяше добре в кариерата си, тя все още поддържаше същото основно убеждение, че може да не оцелее, ако не работи толкова усилено.
Справяне с пристрастяването към работата
След като осъзнаете, че може да имате проблем, има неща, които можете да направите, за да се опитате да развиете по-здравословна работна етика:
1. Задайте „време за спиране“ на работата и се придържайте към него
„Това ни принуждава да спрем за определено време и да изчакаме до следващия ден, за да започнем отново“, обяснява Уинд. „Това може да ни помогне да намерим време да се отпуснем и да се отпуснем.“
Добра идея е да спрете и за обяд.
Разбира се, за човек, който изпитва натрапчива нужда да работи, това често е най-трудната стъпка. Но се опитайте да запомните, че можете да работите по-умно, за да запазите работния си ден по-кратък.
„Интелигентната, ефективна работа е също толкова — ако не и по-продуктивна, отколкото прекарването на допълнително време за нещо“, казва Гловиак.
Човек, пристрастен към работата, може да е склонен да мисли, че времето диктува успеха, но реалността е, че ако тази работа може да бъде свършена за по-малко време по-ефективно, това е по-добрият начин за работа.
Така че поставянето на времеви ограничения върху себе си може да увеличи ефективността на работата.
„Има много задачи, които изискват определен набор от време и това е добре“, казва Гловиак. „В повечето случаи обаче можем да бъдем по-ефективни. Тук не става дума за преки пътища или за жертване на работа, а за премахване на глупостите, за да си върнем живота. След като поставим граници и застанем твърдо, другите ще се приспособят и следват.”
2. Планирайте дейности след края на работния ви ден
Например, планирайте да отидете на разходка, да медитирате, да пишете в дневник или да приготвите вечеря след работа. Създаването на рутина, обяснява Уинд, може да помогне за придаване на структура на работохолиците и да ги държи ангажирани, дори когато всъщност не работят.
„Важно е човек да намери това, което работи за себе си – това ще бъде различно за всеки“, казва Гловиак. „Но когато се открият такива дейности, те могат да послужат като здравословно разсейване от работата.“
3. Отделете време за приятели и семейство
Ако това ви помогне, първо напишете това време в календара си, за да не забравите. Отделянето на време за тях ще помогне за подобряване на отношенията и ще ви помогне да се възстановите.
4. Потърсете помощ от терапевт или съветник, ако изпитвате затруднения
Те могат да работят с вас, за да разберат вашата натрапчива нужда да работите и да ви помогнат да работите, за да сведете до минимум негативните ефекти от претоварването. Ако имате и съпътстващо психично здраве, като ОКР или биполярно разстройство, те могат да ви помогнат да разработите план за лечение, който работи за вас.
Можете също да опитате стационарни и амбулаторни рехабилитационни програми, както и опции за групова терапия като Анонимни работохолици.
Ако сте пристрастени към работата, ще почувствате натрапчива нужда да вършите работата си. Когато сте далеч от него, ще ви е трудно да се „изключите“, което може да повлияе на вашето психическо и физическо здраве, както и на личните ви взаимоотношения.
Добрата новина е, че има помощ. Ако смятате, че пристрастяването към работата се отнася за вас, знайте, че имате възможности.
„Най-успешните хора знаят, че времето им е ценно, но продължават да отделят време за дейности извън работата“, казва Уинд. „Здравословният баланс между професионалния и личния живот може да направи човек по-щастлив, енергичен и по-освежен, което от своя страна води до повече креативност и ефективност в работата.
Симон М. Скъли е нова майка и журналист, която пише за здраве, наука и родителство. Намерете я нейния уебсайт или на Facebook и Twitter.
Discussion about this post