Ползите от слушането на музика

През 2009 г. археолози, разкопаващи пещера в Южна Германия, откриха флейта, издълбана от кост от крило на лешояд. Деликатният артефакт е най-старият известен музикален инструмент на земята, което показва, че хората правят музика от над 40 000 години.

Въпреки че не можем да сме сигурни кога точно хората са започнали да слушат музика, учените знаят нещо за това защо ние правим. Слушането на музика ни е от полза индивидуално и колективно. Ето какво ни казват изследванията за силата на музиката да подобри нашето физическо, психическо и емоционално здраве.

Музиката ни свързва

Изследователи мисля, че една от най-важните функции на музиката е да създава усещане за сплотеност или социална свързаност.

Еволюционните учени казват, че човешките същества може да са развили зависимост от музиката като средство за комуникация, защото нашите предци са произлезли от дървесни видове – обитатели на дървета, които се обаждаха един на друг през сенника.

Музиката остава мощен начин за обединяване на хората:

националните химни свързват тълпи на спортни събития
протестните песни предизвикват усещане за споделена цел по време на маршовете
химните изграждат групова идентичност в молитвените домове
любовните песни помагат на бъдещите партньори да се свържат по време на ухажване
приспивните песнички позволяват на родителите и бебетата да развият сигурни привързаности

Как тогава музиката е от полза за нас като личности?

Ефектите на музиката върху ума

Това може да доведе до по-добро учене

Лекарите от Johns Hopkins препоръчват да слушате музика, за да стимулирате мозъка си. Учените знаят, че слушането на музика ангажира мозъка ви – те могат да видят, че активните зони светват при ЯМР сканиране.

Изследователите вече знаят, че само обещанието да слушате музика може да ви накара да искате да научите повече. В едно проучване от 2019 г. хората са били по-мотивирани да научат, когато са очаквали да слушат песен като награда.

Слушането има граници

Бележка за внимание: Може да искате да задържите слушалките за някои ученици. Изследователи който тества ученици с по-нисък капацитет на работната памет, установи, че слушането на музика – особено песни с текстове – понякога има отрицателен ефект върху ученето.

Може да подобри паметта

Музиката също има положителен ефект върху способността ви да запомняте.

В един проучване, изследователите дадоха на хората задачи, които изискваха от тях да четат и след това да си припомнят кратки списъци с думи. Тези, които слушаха класическа музика, превъзхождаха тези, които работеха тихо или с бял шум.

Същото проучване проследява колко бързо хората могат да изпълняват прости задачи за обработка – съпоставяне на числа с геометрични фигури – и се появи подобна полза. Моцарт помогна на хората да изпълнят задачата по-бързо и по-точно.

Клиника Майо посочва, че докато музиката не обръща загубата на паметта, изпитвана от хора с болестта на Алцхаймер и други форми на деменция, е установено, че музиката бавен когнитивен спадкато помага на хората с лека или умерена деменция да запомнят епизоди от живота си.

Музикалната памет е една от мозъчните функции, които са най-устойчиви на деменция. Ето защо някои болногледачи успяват да използват музика, за да успокоят пациентите с деменция и да изградят доверчиви връзки с тях.

Може да помогне за лечение на психични заболявания

Музиката буквално променя мозъка. Неврологични изследователи са открили, че слушането на музика предизвиква освобождаването на няколко неврохимикали, които играят роля в мозъчната функция и психичното здраве:

допамин, химикал, свързан с центрове за удоволствие и „награди“.
хормони на стреса като кортизол
серотонин и други хормони, свързани с имунитета
окситоцин, химикал, който насърчава способността за свързване с другите

Въпреки че трябва да се направят повече изследвания, за да се разбере точно как музиката може да се използва терапевтично за лечение на психични заболявания, някои проучвания предполагат, че музикалната терапия може да подобри качеството на живот и социалната свързаност на хората с шизофрения.

Ефекти на музиката върху настроението

Редица от изследователи са интервюирали групи за това защо слушат музика. Участниците в проучването се различават значително по отношение на възраст, пол и произход, но те съобщават за поразително сходни причини.

Една от най-честите употреби на музика? Помага на хората регулират емоциите си, установиха изследователите. Той има силата да променя настроенията и да помага на хората да обработват чувствата си.

Може да помогне за намаляване на тревожността

Има много доказателства, че слушането на музика може да ви помогне да се успокоите в ситуации, в които може да се чувствате тревожни.

Проучвания са показали, че хората в рехабилитация след инсулт са по-спокойни, след като са слушали музика в продължение на час.

Подобен проучвания показват, че музиката, смесена със звуци от природата, помага на хората да се чувстват по-малко тревожни. Дори хората, изправени пред критично заболяване чувстват по-малко тревожност след музикална терапия.

Има противоречиви доказателства за това дали слушането на музика има ефект върху физиологичната реакция на стреса на тялото ви. Едно проучване показват, че тялото отделя по-малко кортизол, хормон на стреса, когато хората слушат музика. Същото проучване се позовава на предишни изследвания, според които музиката има малък измерим ефект върху нивата на кортизол.

Един скорошен проучване който измерва няколко индикатора за стрес (не само кортизол) заключи, че докато слушате музика преди стресиращо събитие не намалява тревожността, слушането на релаксираща музика след стресиращо събитие може да помогне на нервната ви система да се възстанови по-бързо.

Помага при симптомите на депресия

А 2017 г преглед на изследването заключиха, че слушането на музика, особено класическа в съчетание с джаз, има положителен ефект върху симптомите на депресия, особено когато имаше няколко сесии за слушане, провеждани от сертифицирани от борда музикални терапевти.

Не обичате джаза или класиката? Вместо това може да искате да опитате групова перкусия. Същият преглед на изследването установи, че барабанните кръгове също имат над средните ползи за хората, които се справят с депресия.

Музикалният жанр има значение за депресията

Една важна забележка: Проучвания са открили, че носталгичните тъжни мелодии всъщност могат да увеличат симптомите на депресия, особено ако сте склонни да размишлявате или да се отдръпнете от обществото. Може би не е изненадващо, но е важно да знаете дали искате да използвате музика, за да противодействате на блуса.

Ефектът на музиката върху тялото

Може да помогне за здравето на сърцето ви

Музиката може да ви накара да искате да се движите – а ползите от танците са добре документирани. Учените също знаят, че слушането на музика може променям ритъма на дишането, сърдечната честота и кръвното ви налягане в зависимост от интензивността и темпото на музиката.

Намалява умората

Всеки, който някога е свалял прозорците на колата и е включвал радиото, знае, че музиката може да зарежда. Зад този жив опит стои солидна наука.

през 2015 г. изследователи в Шанхайския университет установи, че релаксиращата музика помага за намаляване на умората и поддържа мускулната издръжливост, когато хората са ангажирани с повтаряща се задача.

Музикотерапевтичните сесии също така намалиха умората при хората, лекувани с рак, и повишиха прага на умора за хората, ангажирани с взискателна невромускулна тренировка, което ни води до следващата голяма полза.

Повишава ефективността на упражненията

Любителите на упражненията отдавна знаят, че музиката подобрява физическото им представяне.

Преглед на изследване от 2020 г. потвърждава, че тренировките с музика подобряват настроението ви, помагат на тялото ви да тренира по-ефективно и намалява осъзнаването ви за усилие. Работата с музика също води до по-дълги тренировки.

В клинични условия, спортисти, които слушат високо интензивна, бърза музика по време на загряване бяха мотивирани да се представят по-добре конкурентно.

Не е нужно да сте конкурент от световна класа, за да се възползвате: Изследвания показва, че синхронизирането на вашата тренировка с музика може да ви позволи да достигнете върхова производителност, използвайки по-малко кислород, отколкото ако правите същата тренировка без ритъм. Музиката действа като метроном в тялото ви, казват изследователите.

Може да помогне за управление на болката

Специално обучени музикални терапевти използват музика, за да помогнат за облекчаване на болката в болнични и амбулаторни условия. А 2016 г мета-анализ от над 90 проучвания съобщават, че музиката помага на хората да управляват както острата, така и хроничната болка по-добре, отколкото само лекарствата.

Относно музикотерапията

Американската асоциация по музикална терапия описва музикалната терапия като използване на музика в болници, амбулаторни клиники, рехабилитационни клиники, старчески домове, училища, корекционни заведения и програми за употреба на вещества, за да помогне за задоволяване на медицинските, физически, емоционални и когнитивни нужди на пациентите. За да намерите сертифициран музикален терапевт във вашия район, проверете този регистър.

Музиката оказва силно влияние върху хората. Може да повиши паметта, да изгради издръжливост на задачите, да облекчи настроението ви, да намали тревожността и депресията, да предотврати умората, да подобри реакцията ви към болката и да ви помогне да тренирате по-ефективно.

Работата с музикален терапевт е един ефективен начин да се възползвате от многото ползи, които музиката може да има за вашето тяло, ум и цялостно здраве.