Плюсовете и минусите на спането в хамак

Прието е хората да спят в легнало положение. За много хора е необходимо да се чувстват комфортно и да спят добре.

Като цяло, това е свързано с начина, по който гравитацията влияе върху телата ни. Ако спите, докато стоите или седите изправени, мускулите ви ще трябва да работят допълнително, за да поддържате стойката си. Тази поза за сън може да затрудни заспиването.

Освен това легналото е необходимо, за да изпитате REM сън. Това е основен етап от съня, в който спомените се консолидират. Вашите мускули също не се движат по време на REM сън. Лежането гарантира, че можете да завършите този етап, без да се налага да ангажирате мускулите си.

Повечето хора спят в легнало положение на матрак. Но други предпочитат да спят в хамак. В някои части на света спането в хамак е често срещано явление.

Ако имате неудобен матрак, може да се чудите дали е по-добре да спите в хамак. Феновете на практиката твърдят, че има ползи за здравето, но има минимални изследвания по темата.

Ползите от спането в хамак

Към днешна дата учените не са изследвали задълбочено ползите от спането в хамак. Повечето проучвания включват бебета. Освен това много от предполагаемите ползи за възрастни са анекдотични.

Има някои доказателства, че спането в хамак може да предложи няколко предимства:

По-дълбок сън

Люлеенето на хамака може да насърчи по-дълбок сън. Тази концепция беше изследвана в малко проучване от 2011 г., където 12 мъже взеха две 45-минутни следобедни дрямки в отделни дни. Те подремнаха една в неподвижно легло и една в люлеещо се легло.

Докато участниците дремеха, изследователите използваха полисомнография и ЕЕГ анализи, за да проучат мозъчната им активност. Те открили, че дрямката в люлеещо се легло ускорява прехода от будност към сън. Той също така удължава съня на етап 2, когато тялото ви е в лек сън и се подготвя да навлезе в дълбок сън.

Това може да се дължи на начина, по който лекото люлеене засяга мозъка ви. Според изследователите движението може да улесни вътрешните ритми на съня, което ви помага да получите по-дълбок сън. Люлеенето може също да насърчи релаксацията, като създаде успокояващо усещане.

Изследването обаче е малко и остаряло. Той също така се фокусира върху дрямките, а не върху пълната нощна почивка. Необходими са по-задълбочени изследвания, за да се разбере как спането в хамак може да повлияе на качеството на съня.

Облекчаване на точката на налягане

Като цяло спането на матрак оказва по-голям натиск върху вашите:

рамене
обратно
дупето

Добре установено е, че добрият матрак ще намали натиска върху тези области, известни също като точки на натиск.

От друга страна, лошо проектиран или стар матрак може да предизвика тези точки на натиск.

Казват, че спането в хамак ще облекчи натиска върху тези зони. Идеята е, че повърхността е по-гъвкава, така че има еднакъв натиск върху всички части на тялото ви. Той също така се вписва в естествените ви извивки.

Въпреки че феновете на спането в хамак казват, че това помага за техните точки на натиск, това е чисто теоретична полза. Учените не са изследвали как спането в хамак влияе върху точките на натиск.

По-малко излагане на бъгове

Ако спите навън или ако матракът ви е на пода, спането в хамак може да е от полза.

Практиката ви прави по-малко достъпни за бъгове. Това е полезно, ако сте къмпинг, където е обичайно да спите на земята.

В спалня спането в хамак може да намали риска от прахови акари, които се натрупват върху матраците.

Спането в хамак обаче няма да премахне напълно излагането ви на всички бъгове. Все още можете да влезете в контакт с вредители, които летят.

Има ли ползи от спането в хамак на пълен работен ден?

Липсват изследвания за спането на хамак. Следователно, няма доказателство, че да го правите всяка вечер е добро или лошо за вашето здраве.

Според феновете на практиката може:

насърчава по-дълбок сън
съкратете началото на съня
намаляване на безсънието
намаляване на болката в гърба

Отново, тези предимства са анекдотични. Говорете с лекар, ако искате да спите в хамак на пълен работен ден.

Вредни ли са хамаците за гърба ви?

Спането в хамак не е за всеки. В зависимост от начина, по който спите и цялостното ви здраве, може да изпитате нежелани странични ефекти.

Това може да включва:

болка във врата
болка в гърба
постурални промени
риск от изпадане
затруднено влизане или излизане
скованост (поради ограничено пространство за разтягане)

Как да окачите хамак

На пазара има много видове хамаци. Традиционните версии са окачени между два твърди стълба, като дървета. Други са окачени на метална стойка, което премахва нуждата от подпори.

Найлоновите хамаци са най-подходящи за спане. Хамаците, направени от въже или мрежа, са по-подходящи за кратки периоди на релаксация.

За конвенционален хамак следвайте тези инструкции, за да го окачите безопасно:

Проверете указанията на производителя за идеални разстояния за окачване. Това трябва да изброява максималното и минималното разстояние между двете ви опори.
Избягвайте да окачвате хамак на всичко, което се движи, като ремарке. Избягвайте да използвате мъртви дървета или дървета с мъртви клони. Това може да бъде опасно.
Ако окачвате хамак на закрито, използвайте монтажен хардуер, предоставен от производителя.
Ако окачвате хамак на открито, използвайте въжета или каишки за дървета, за да завържете краищата на хамака към стълбовете.
Не окачвайте хамака си на повече от 18 инча над земята. Избягвайте да го окачвате над водата.

Ако използвате хамак с метална стойка, следвайте инструкциите за настройка.

Как да спим в хамак

За да си починете добре, докато спите в хамак, помислете за тези съвети:

Използвайте възглавница, за да поддържате врата си.
Увийте се в голямо удобно одеяло.
Легнете диагонално през хамака, което създава повече пространство.
За допълнителна опора на гърба поставете възглавница или навито одеяло под коленете си.

За вкъщи

Някои хора спят в хамак поради необходимост или предпочитание. Съобщава се, че това може да насърчи по-дълбок сън и да облекчи точките ви на натиск. Но няма достатъчно доказателства в подкрепа на тези твърдения. Повечето от ползите са анекдотични.

За повечето хора понякога дрямката в хамак се счита за безопасна. Но ако искате да го правите всяка вечер, първо говорете с лекар. Практиката може да причини странични ефекти като болки в гърба или лоша стойка.