Опасности при пътуване с велосипед и 11 съвета за безопасност

Пътуването с велосипед скрити опасности

Пътуването с велосипеда ви има своите предимства, но е важно да разберете риска от катастрофи. Според Националната администрация за безопасност на движението по пътищата (NHTSA) е по-вероятно да се случват инциденти с велосипеди с фатален изход в градските райони, както и между вечерните часове между 18 и 21 часа.

Паданията и катастрофите могат да доведат до ожулвания, натъртвания и наранявания на главата. Въпреки това, някои от по-малко очевидните опасности от пътуването с велосипед могат да включват:

• обостряне на белодробни или сърдечно-съдови заболявания от замърсяване на въздуха
• катастрофи и падания, които не са свързани с превозни средства
• дехидратация
• заболявания, свързани с горещината
• хипотермия
• наранявания на очите
• костни фрактури

Съвети за безопасност при пътуване с велосипед

Докато пътуването с велосипед може да крие основни рискове за безопасността, има стъпки, които можете да предприемете, за да сведете до минимум опасностите за по-безопасно и по-приятно каране. Помислете за 11-те съвета по-долу, за да започнете:

Винаги носете каска

Когато за първи път се научихте да карате колело, вероятно сте били научени за важността да носите каска на всеки езда. Същото правило важи и за карането на колело до работа, независимо дали пътувате през селски район или град с много превозни средства. Неносенето на каска може да бъде животозастрашаващо при падане или катастрофа.

Важно е не само да носите каска по време на всяко колоездене, но също така е важно да изберете подходяща. Вашият шлем трябва да покрива плътно цялата горна част на главата ви, без да е наклонен.

Също така ще трябва да регулирате презрамките, така че ушите ви да са равномерно между страните. Можете също да разберете дали ремъците се нуждаят от регулиране, ако каската се движи по главата ви, докато ходите или карате.

Носете предпазни очила

Слънчевите очила са важни за предотвратяване на отблясъци, когато пътувате до работното място с велосипеда си, особено по време на изгрев и залез. Въпреки това, очите ви зависят от повече от обикновените слънчеви очила, когато карате безопасно велосипеда си.

За да предпазите очите си от отломки по пътя, като камъни, помислете за носене на очила или очила за каране изработени от поликарбонатни лещи. Това е издръжлив вид пластмаса, която също така помага да предпазите очите ви от UV лъчи, както и от наранявания от потенциални злополуки и падания.

Ако носите очила или контактни очила, помислете за носенето на поликарбонатни лещи или очила върху тях, за да се предпазите от наранявания на очите, свързани с каране на велосипед.

Следете ежедневното замърсяване на въздуха

Докато проверката на ежедневния отчет за времето може да ви помогне да определите начините, по които можете да се предпазите от елементите, наблюдението на местното замърсяване на въздуха е също толкова важно, когато пътувате с велосипед.

Замърсяването на въздуха може да бъде причинено от озон или дим от горски пожари и има тенденция да се влошава през горещите слънчеви дни. В дните с високо замърсяване на въздуха може да откриете, че упражненията на открито с умерен до висока интензивност са по-предизвикателни.

Според Агенцията за опазване на околната среда (EPA), дори упражнения с ниска интензивност по време на високи нива на замърсяване на въздуха могат да бъдат опасни, ако имате предшестващо състояние, като сърдечно-съдово или белодробно заболяване.

Когато планирате ежедневните си пътувания с велосипед, помислете за проверка на дневния индекс за качество на въздуха (AQI) на EPA за вашия район. Ако се прогнозира, че AQI е висок в даден ден, може да помислите за алтернативен начин на транспорт, особено ако имате вече съществуващо състояние.

Използвайте фарове и задни светлини

Вашият велосипед трябва, минимум, имат фарове отпред и стопове отзад. Те помагат да се отразяват срещу фаровете на превозното средство, така че шофьорите да могат да ви видят лесно.

Тъй като не само превозните средства могат да доведат до катастрофи с велосипед, може да помислите за закрепване на допълнителни светлини към кормилото, раницата и дрехите си, така че да бъдете видими за други колоездачи и пешеходци. Може да откриете, че LED светлините и мигащите светлини могат да ви помогнат по време на типичните часове за пътуване.

Носете риза в ярки цветове или светлоотразителна жилетка

Докато фаровете и стоповете са задължителни, когато карате велосипед по време на зазоряване или здрач, важно е и тялото ви да бъде видимо.

Помислете за носенето на ризи с ярки цветове, когато пътувате през деня, така че шофьорите, пешеходците и другите колоездачи да могат да ви забележат. Ако носите тъмни дрехи за работа, можете да носите жилетка с ярък цвят върху ризата си.

Помислете за пътуване до работното място през нощта или в ранните сутрешни часове носенето на отразяващо устройство жилетка или облекло за увеличаване на видимостта.

Облечи се за времето

Когато пътувате с велосипед, обличането според времето е важно, за да предпазите тялото си от елементите. Носенето на водоустойчиво яке при дъжд и лек сняг може да ви помогне да останете сухи от валежи, които може да срещнете по време на пътуването си. Уверете се, че ръкавиците ви покриват напълно и пръстите ви.

Също така ще искате да носите различни материи и слоеве за горещи и студени дни. Свободните естествени материи са най-добри за отвеждане на потта при всяко време. През летните месеци изберете светли цветове, които няма да абсорбират топлината от слънцето.

През зимата се обличайте на слоеве до предотвратяване на потенциала загуба на топлина на тялото което може да доведе до хипотермия.

Имайте под ръка допълнителна вода

Независимо по кое време на годината пътувате с колело, добре е винаги да разполагате с допълнителна вода, за да предотвратите дехидратация, топлинно изтощение или топлинен удар.

Също така през горещите летни месеци може да помислите избягване на твърде много кофеин. Малка чаша кафе може да ви помогне да получите енергия сутрин, но големи количества могат да увеличат дехидратацията по време на карането на велосипед.

Избягвайте хлъзгави пътища

Следете метеорологичните условия преди всяко пътуване с велосипед, за да определите дали ще срещнете умерени или силни валежи. Избягвайте да карате колело по всякакви заледени пътища. Дъждовните условия също са свързани с по-чести инциденти с велосипед.

Подхождайте към пистите с повишено внимание

По време на пътуването си до работа може да срещнете потенциално опасни писти, които могат да ви накарат да загубите контрол над велосипеда си и да паднете. Те включват трамвайни коловози в градски райони, както и железопътни линии по всяка градска или селска зона.

Едно проучване от 2021 г. с велосипедисти в Белгия установи значително увеличение на нараняванията, свързани с влаковете, някои от които са достатъчно тежки, за да наложат хоспитализация и пропуснати работни дни.

Носете всички работни предмети в раница

За да запазите ръцете и ръцете си свободни от разхлабени предмети, важно е да имате удобна раница, в която да съхранявате всички нужди през деня. Това не е моментът да носите куфарче, портмоне или чанта, тъй като това ще намали стабилността ви на велосипеда ви и потенциално ще ви накара да паднете.

Упражнявайте своите знания и умения

„Никога не забравяте как да карате колело, след като сте се научили“, както се казва в старата поговорка. И все пак карането на колело за свободното време и за пътуване до работното място са две отделни начинания.

Когато обмисляте пътуване с велосипед, планирайте внимателно маршрута си и изберете велоалеи, ако има такива. Ако трябва да карате покрай превозни средства, опитайте се да изберете пътища с по-ниски ограничения на скоростта. Спазвайте всички правила за движение, както бихте направили в превозно средство, и използвайте ръцете си, за да сигнализирате на другите.

За по-малко стрес може дори да помислите да тренирате пътуването си с колело в ден, в който не работите.

Предимства на колоезденето до работа

Въпреки някои потенциални опасности от карането на велосипед до работа, подготовката за безопасност може да ви помогне да се насладите на карането си, като същевременно сведете до минимум рисковете от открития път. Когато решавате дали карането на велосипед до работа е подходящо за вас, помислете за някои потенциални ползи от колоезденето:

• Може да насърчи повече ежедневна активност. Вашата цел може да бъде да увеличите количеството физическа активност, която получавате в даден ден, особено ако седите през по-голямата част от работния си ден. Колоезденето до работа може да помогне за задоволяването на тази нужда и потенциално подобряване вашето физическо благополучие, като същевременно ви помага да изпълните препоръчаното 30 минути на умерени упражнения през повечето дни от седмицата.
• Може да насърчи сърдечно-съдовото здраве. едно малко проучване от 2018 г сравнявайки сърдечния ритъм на възрастни, които пътуват до работа както с електронни велосипеди, така и с традиционни велосипеди, установи, че всеки предлага потенциални сърдечносъдови ползи поради увеличаване на средната сърдечна честота по време на карането им.
• Може да помогне при загуба на тегло или управление. Заедно с питателната диета, редовното каране на велосипед може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване или може би да ви помогне да поддържате текущо умерено тегло. Що се отнася до загуба на тегло или поддържане, настоящата препоръка е да се поне 150 минути умерени упражнения на седмица. Това може да включва колоездене.
• Може да подобри психичното ви здраве. А малко проучване от 2022 г в Австралия установи, че възрастните, които пътуват с електронни велосипеди за период от 12 седмици, съобщават за по-добро психично здраве и благополучие, което предполага, че пътуванията на открито могат да увеличат щастието.
• Може да намали риска от други здравословни проблеми. Редовни упражнения, като колоездене, може да допринесе до намален риск от рак, метаболитен синдром и загуба на костна маса. Може също да почувствате подобрен сън.
• Може да ви спести пари. Ако обикновено купувате гориво за автомобила си или редовно купувате билети за обществен транспорт, пътуването с велосипед може да ви помогне да спестите пари от разходите, свързани с работата. Може също да успеете да спестите пари от други разходи, свързани с пътуването до работното място, като например автомобилна застраховка.
• Може да намали въглеродния ви отпечатък. Проучване от 2021 г. относно методите на „активен транспорт“, като например колоезденето, установи потенциални положителни въздействия върху околната среда в седем европейски града. Изследователи зад това надлъжно проучване изчисляват, че замяната на едно пътуване с превозно средство за пътуване с велосипед 200 дни в годината може да намали въглеродния ви отпечатък с 0,5 тона годишно.

Колоезденето до работа може да извлече много ползи, от подобрено физическо и психическо благополучие до намалени пари, изразходвани за пътуване до работното място. Може дори да окажете някои положителни въздействия върху околната среда.

Но преди да тръгнете да работите с велосипеда си, важно е предварително да направите подготовка за безопасност, за да предотвратите риска от падания, катастрофи и наранявания, свързани с времето.

Също така е добре да заключите велосипеда си и да вземете алтернативен начин на транспорт, ако имате нужда. Целта трябва да бъде да се увеличи редовното колоездене през цялата работна седмица, а не да се постигне съвършенство при каране на велосипед.