Може ли моята диета да облекчи симптомите на синдрома на поликистозните яйчници (PCOS)?

Разбиране на PCOS

Синдромът на поликистозните яйчници (PCOS) обикновено се характеризира с нередовна менструация или липса на менструация.

Жените със СПКЯ обикновено имат множество кисти в яйчниците си, причинени от свръхпроизводство на хормони, наречени андрогени.

Наоколо 50 процента от жените с това разстройство са с наднормено тегло или затлъстяване. Честите симптоми включват:

  • акне
  • хирзутизъм (прекомерно окосмяване)

  • плешивост по мъжки тип

Жените със СПКЯ, особено когато симптомите му не се лекуват, също могат да бъдат изложени на по-голям риск от:

  • сърдечно заболяване
  • рак на ендометриума
  • диабет
  • високо кръвно налягане

Много жени със СПКЯ откриват, че са в състояние да управляват симптомите си и да намалят риска от други медицински проблеми, като контролират диетата и начина си на живот.

Как диетата ми влияе на PCOS?

Често се установява, че жените с PCOS имат по-високи от нормалните нива на инсулин. Инсулинът е хормон, който се произвежда в панкреаса. Той помага на клетките в тялото ви да превърнат захарта (глюкоза) в енергия.

Ако не произвеждате достатъчно инсулин, нивата на кръвната Ви захар могат да се повишат. Това може да се случи и ако сте инсулинова резистентност, което означава, че не можете да използвате ефективно инсулина, който произвеждате.

Ако сте инсулинова резистентност, тялото ви може да се опита да изпомпва високи нива на инсулин в опит да поддържа нивата на кръвната Ви захар нормални. Твърде високите нива на инсулин могат да накарат яйчниците ви да произвеждат повече андрогени, като тестостерон.

Инсулинова резистентност може да бъде причинена и от наличието на индекс на телесна маса над нормалните граници. Инсулинова резистентност може да затрудни загубата на тегло, поради което жените с PCOS често срещат този проблем.

Диета с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, като нишестени и сладки храни, може да направи инсулиновата резистентност и следователно загубата на тегло по-трудни за контролиране.

Какви храни да добавя към диетата си?

Храните с високо съдържание на фибри могат да помогнат в борбата с инсулиновата резистентност, като забавят храносмилането и намаляват влиянието на захарта върху кръвта. Това може да е от полза за жени със СПКЯ.

Страхотните опции за храни с високо съдържание на фибри включват:

  • кръстоцветни зеленчуци, като броколи, карфиол и брюкселско зеле

  • зелени, включително червена листна салата и рукола
  • зелени и червени чушки
  • боб и леща
  • бадеми
  • горски плодове
  • сладки картофи
  • зимна тиква
  • тиква

Източниците на постни протеини като тофу, пилешко и риба не осигуряват фибри, но са много засищащи и са здравословна диета за жени със СПКЯ.

Храните, които помагат за намаляване на възпалението, също могат да бъдат полезни. Те включват:

  • домати
  • къдраво зеле
  • спанак
  • бадеми и орехи
  • зехтин
  • плодове, като боровинки и ягоди
  • мазни риби с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като сьомга и сардини

Кои храни трябва да огранича или избягвам?

Рафинираните въглехидрати причиняват възпаление, изострят инсулиновата резистентност и трябва да се избягват или ограничават значително. Те включват силно преработени храни, като:

  • бял хляб
  • мъфини
  • сладкиши за закуска
  • сладки десерти
  • всичко приготвено с бяло брашно

Макаронените юфки, които изброяват грис, брашно от твърда пшеница или брашно от твърда пшеница като първа съставка, са с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на фибри. Те трябва да бъдат премахнати от вашата диета.

Макаронените изделия, приготвени от брашно от боб или леща вместо пшенично брашно, са отлична алтернатива.

Захарта е въглехидрат и трябва да се избягва, когато е възможно. Когато четете етикетите на храните, не забравяйте да потърсите различните имена на захарта. Те включват:

  • захароза
  • царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
  • декстроза

Захарта може да се крие и в нещата, които пиете, като сода и сок.

Добра идея е също да намалите или премахнете от диетата си храни, причиняващи възпаление, като пържени картофи, маргарин и червено или преработено месо.

Други промени в начина на живот, които трябва да имате предвид

СПКЯ, подобно на много заболявания, реагира положително на проактивния избор на начин на живот.

Това включва упражнения и ежедневно физическо движение. И двете могат да помогнат за намаляване на инсулиновата резистентност, особено когато са съчетани с ограничен прием на нездравословни въглехидрати.

Много експерти са съгласни, че поне 150 минути на седмица упражнения са идеални.

Ежедневната активност, ниският прием на захар и диетата с ниско ниво на възпаление също могат да доведат до загуба на тегло. Жените могат да получат подобрена овулация със загуба на тегло, така че жените, които са с наднормено тегло и искат да забременеят, могат да намерят одобрените от лекар упражнения за особено важни.

Симптомите, свързани със СПКЯ, могат да причинят стрес. Техниките за намаляване на стреса, които помагат за успокояване на ума и ви позволяват да се свържете с тялото си, могат да помогнат. Те включват йога и медитация.

Говоренето с терапевт или друг медицински специалист също може да бъде от полза.

Долния ред

Ако се справяте със СПКЯ или някой от неговите симптоми, понякога може да се почувствате разочаровани. Предприемането на проактивни стъпки по отношение на вашето здраве може да подобри настроението ви, както и да намали симптомите ви.

Един от най-добрите начини да направите това е да създадете списък с добра/лоша храна и да се придържате към него.

Почти всяка храна, която може да влоши състоянието ви, има по-здравословен и полезен аналог. Например, ако сте свикнали с маргарин и бял препечен хляб за закуска, опитайте да замените пълнозърнест хляб с високо съдържание на фибри и зехтин или авокадо.

Ако симптомите Ви продължават, говорете с Вашия лекар. Те могат да работят с вас, за да идентифицират причината и да препоръчат следващите стъпки.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss