Масаж на краката по време на бременност: безопасност, ползи, рискове и съвети

Безопасен ли е масажът на краката по време на бременност?

Макар че масажът на краката звучи примамливо, може да се чудите дали е безопасен по време на бременност. За щастие, стига да избягвате специфични области на стъпалото и глезена, които могат да предизвикат контракции на матката и узряване на шийката на матката, можете да се насладите на успокояващия масаж на краката, за който вече мечтаете.

Има опасения за бременни жени, които са развили кръвни съсиреци в краката си. Промените в кръвния ви поток ви излагат на по-голям риск от тях по време на бременност.

Ако имате зачервяване, подуване или по-топло място на подбедрицата, не си правете масаж и незабавно посетете Вашия лекар. И ако имате анамнеза за кръвни съсиреци, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да получите масаж на долен крайник.

Ако Вашият лекар Ви е разрешил за масаж, имате няколко опции, от които да избирате, с различни нива на безопасност.

Педикюр масаж на краката

Въпреки че може да се изкушите да убиете две птици с един камък, като си направите масаж на краката и боядисате ноктите, които вече не можете да достигнете, масажът на краката в салона за нокти не е опцията, която искате да изберете.

Това е така, защото техниците по ноктите обикновено не са обучени за масаж при бременност. За да бъдете предпазливи, по-добре е да пропуснете целия масаж на краката и стъпалата, когато правите пръстите на краката си по време на бременност.

Масажист

Най-добрият ви вариант е регистриран масажист или регистриран рефлексолог, който има обучение по пренатален масаж. Те ще бъдат запознати с това, което е безопасно, както и с това, което ще се чувства най-добре за вашите уморени крака и крака.

Домашен масаж

Ако искате масаж на краката, помолете партньора си да ви разглези. Въпреки това, преди да посегнете към бутилка олио и ароматна свещ, прочетете по-долу, за да сте сигурни, че и двамата сте наясно с зоните без докосване, споменати по-горе.

Накратко: Избягвайте ъглите на малките пръсти и вдлъбнатините от вътрешната и външната част точно под костите на глезена. Освен това намерете удобна позиция, за да се наклоните по време на масажа, но избягвайте да лежите по гръб.

Ако в даден момент започнете да чувствате дискомфорт, спазми или други проблеми по време на масаж, продължете и спрете.

Какви са ползите от масажа на краката по време на бременност?

Ако търсите факти, които да оправдаят този нощен масаж на краката, по-долу са някои потенциални ползи.

• Намалена депресия и тревожност. В рамките на 5 седмици проучване при бременни жени, които са получавали масажна терапия в продължение на 20 минути седмично, участниците не само съобщават за намалена болка в краката и гърба, но също така намаляват депресията и тревожността.
• По-ниски нива на кортизол. Масажът понижава нивата на кортизола (хормонът на стреса на тялото ви). Резултатът? Цялостно усещане за релакс и топлина.
• Съкратено раждане. Предимствата на масажната терапия по време на раждането не са нещо, за което да кихате. Същото проучване отбелязва, че масажираните жени работят 3 часа по-малко и се нуждаят от по-малко лекарства средно.
• Ползи за бебето. Проучването също така показа, че новородените от масажирани майки са по-малко склонни да се родят преждевременно и да имат ниско тегло при раждане. Те също така показват по-ниски нива на кортизол в сравнение с новородените на майки от контролната група, което потенциално се превръща в по-спокойно бебе.
• Ползи след раждането. Въпреки че може да изглежда твърде хубаво, за да е истина, ползите от масажната терапия се простират и до след раждането. Следродилната депресия и нивата на кортизол са по-ниски при масажираните жени.

Сега вие сте на борда и искате да знаете как точно работи масажът, за да доведе до всички тези ползи, нали? Изследователите смятат, че могат да го отдадат на повишена вагусна активност.

Блуждаещият нерв е най-дългият от черепните ви нерви и контролира вътрешния ви нервен център. Изглежда, че масажът поставя този нерв на висока скорост, увеличавайки притока на кръв в областите на мозъка, които контролират депресията, стреса, сърдечната честота и кръвното налягане.

Съберете всичко заедно: по-спокойна майка, по-кратко раждане и по-спокойно и по-добре развито бебе. Здравейте, добре сте започнали!

Какви са рисковете от масажа на краката по време на бременност?

Масажирайте отговорно. Масажът не е за вас, ако имате анамнеза за кръвни съсиреци в краката или симптоми на дълбока венозна тромбоза (ДВТ), като например гореща подута област на крака. Посетете Вашия лекар възможно най-скоро, ако подозирате DVT.

Сега, когато се опитвате да се възползвате от ползите от масажа, имайте предвид трите области по-долу, които искате да избегнете докосването. Има точки за акупресура, за които се казва, че предизвикват раждане.

Точка за акупресура на далака 6 (SP6).

Къде е? Това е областта на вътрешния глезен, на около три пръста ширина над вътрешната кост на глезена.

Защо да го избягвате? Масажирайте тук и може да стимулирате долната част на корема, не е чудесна идея за бременна майка.

Пикочен мехур 60

Къде е? Тази област е зад глезена от външната страна на крака, между ахилесовото сухожилие и основната глезенна кост.

Защо да го избягвате? Масажът тук може да насърчи раждането, но също така да се използва по време на раждането, за да облекчи болката.

Пикочен мехур 67

Къде е? Тази област е в ъгъла на мизиницата точно близо до нокътя.

Защо да го избягвате? Казва се, че масажът тук предизвиква контракции и привежда бебето ви в позиция за раждане.

Въпреки това, малко проучване при 132 жени след датата на раждане рисува различна картина. Това показа, че масажът на тези жени (които не са раждали преди) изглежда не предизвиква раждане. Ясно е, че са необходими повече изследвания, но винаги е препоръчително да се греши от гледна точка на безопасността.

Съвети за масаж на краката по време на бременност

Готов да тръгвам? Споделете тези лесни съвети с вашия партньор, приятел или друг помощник за супер релаксиращ масаж у дома.

• Нанесете обилно количество масажно масло или лосион, за да намалите триенето и да получите копринено усещане.
• Започнете с разхлабване на глезена с леко разклащане от едната към другата страна.
• Хванете стъпалото с две ръце и след това разтрийте горната част на стъпалото с твърди движения нагоре. Винаги удряйте нагоре към сърцето, тъй като това засилва кръвообращението. Върнете се с по-лек удар.
• Масажирайте и пръстите на краката, като ги дърпате леко. Разтрийте между пръстите на краката.
• Стиснете петите.
• Преминете към триене на долната част на стъпалото.

Можете да редувате прилагания натиск, като използвате пръстите си, за да приложите по-лек натиск, и палците, кокалчетата на пръстите и дланите си, за да приложите по-дълбок натиск.

Готови ли сте за повече? Не се спирайте на масаж на краката… използвайте същите техники за масаж на прасците и бедрата.

Терапията с масаж на краката е най-често срещаната алтернативна терапия препоръчва се за бременни жени – и с основателна причина. Така че вдигнете крака и се отпуснете… защото вършите страхотна работа, носейки това бебе и го заслужавате.