Лесно ръководство за подобряване на вашия HRV резултат

HRV и вашето здраве

HRV е мярката за времето в милисекунди между всеки удар на сърцето и как то варира удар след удар. Например, пулсът ви се ускорява, когато тренирате или изпитвате стрес. Може да бъде важен показател за цялостното ви здраве. Може да помогне за проследяване на:

• нива на стрес
• реакции на нервната система
• здраве на сърцето

Хората с по-високи резултати за HRV обикновено имат по-здрави сърца от хората с по-ниски резултати за HRV. Някои хора смятат, че това е така, защото по-високият HRV резултат показва, че сърцето ви може да реагира и да се възстанови бързо.

Но няма точно число или дори диапазон, който може да бъде страхотен HRV за всеки. HRV зависи от много фактори, които могат да включват:

• секс
• възраст
• ниво на стрес
• цялостно здраве
• тип тяло
• фитнес ниво
• някои лекарства
• пейсмейкъри

Лекарите трябва да вземат предвид всички тези фактори като част от вашите HRV резултати. Освен това вашият минал HRV често е важно число, което трябва да вземете предвид, тъй като промените във вашия HRV понякога могат да показват промяна във вашето здраве.

Ако искате да започнете да използвате HRV за измерване на вашето здраве, говорете с вашия лекар относно изходната си честота и диапазоните, към които можете да се стремите, когато тренирате.

Как да подобрите резултата си за HRV и здравето на сърцето

Някои фактори, които влияят на HRV, може да са извън вашия контрол. Например, типично е HRV да намалява с възрастта.

Въпреки това, други фактори, които можете да управлявате, могат да помогнат за повишаване на HRV. Те включват:

• Получаване на редовни упражнения: Упражнението може да подобри здравето на сърцето и цялостното ви здраве. Това може да доведе до повишен HRV.
• Намаляване на нивото на стрес: Управлението на ежедневните стресови фактори може да помогне за повишаване на HRV.
• Грижа за вашето психично здраве: Вашето психично здраве може да повлияе на HRV. Получаването на лечение за депресия, тревожност и други психични състояния, засягащи ежедневието ви, може да помогне за подобряване на HRV.
• Търсене на алтернативни лечения: Някои хора са подобрили своя HRV с алтернативни медицински лечения, като например обучение по биофийдбек.
• Избягване или намаляване на употребата на алкохол: Алкохолът може да натовари сърцето повече. Регулирането на количеството, което пиете, може да подобри цялостното ви здраве и здравето на сърцето.

Безопасни ли са добавките за подобряване на вашия HRV резултат?

Експертите са проучили няколко добавки, за да видят какви ефекти върху HRV могат да имат. Но по това време, там не е достатъчно доказателство да кажа, че всякакви добавки определено ще подобрят HRV.

Няколко проучвания показват, че витамин B12 може да подобри HRV. Той е обещаващ като добавка за HRV, но експертите трябва да извършат повече изследвания, преди да направят заключения.

За много други добавки няма достатъчно проучвания, които дори да са обещаващи. Освен това експертите често са провеждали проучвания със специфични популации, като например:

• малки деца
• хора със сърдечни заболявания
• бременни хора

За много хора приемането на витамини или добавки може да се чувства безопасно, въпреки че експертите не са стигнали до заключението, че те подобряват HRV. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да вземете витамини или добавки. Всеки от тях може да предизвика алергична реакция или усложнение с други лекарства.

Използване на HRV монитор за подобряване на вашето здраве

Лекарят може да назначи изследване на HRV. Обикновено те ще направят това с помощта на електрокардиограма. Можете също така да носите монитор у дома, за да измервате вашите HRV резултати за по-дълго време.

Ако искате сами да проследявате HRV като част от план за здраве на сърцето, можете да закупите устройства за измерване на HRV у дома. Компаниите обикновено продават тези устройства като фитнес оборудване. Не всички домашни фитнес монитори и тракери измерват HRV, така че е важно да прочетете спецификациите на всяко устройство, което купувате.

Можете да работите с Вашия лекар, за да намерите изходния диапазон на HRV. Те могат да ви помогнат да поставите цели за HRV и да ви дадат съвети за подобряване на HRV. След това можете да проследите своя HRV у дома и да докладвате резултатите си по време на следващия си преглед.

HRV измерва колко добре сърцето ви реагира на стрес и други стимули. Това може да бъде добър начин да държите пръста си на пулса на здравето на сърцето си, но проучванията, включващи това, трябва да бъдат по-убедителни.

По-високата HRV може да бъде по-здравословна от по-ниската, но точният брой ще изглежда малко по-различен за всеки. Някои фактори могат да повлияят на HRV, като например:

• възраст
• секс
• тип тяло
• ниво на физическа подготовка
• лекарства
• здравословни условия

Вашият лекар може да ви помогне да намерите изходното ниво на HRV и да определи най-добрия диапазон на HRV за вас. Можете да подобрите своя HRV, като увеличите физическата си годност и управлявате нивата на стрес, например.