‘Кой съм аз?’ Как да откриете своето самочувствие

Защо е толкова важно

Някои хора могат да стигнат доста далеч в живота, без обаче да дават твърде много на своята идентичност. Така че може да се чудите дали силното чувство за себе си наистина има значение?

Абсолютно е така.

Ерика Майърс, лицензиран професионален съветник в Бенд, Орегон, обяснява:

„Да имаме добре развито чувство за себе си е изключително полезно, за да ни помогне да правим избор в живота. От нещо толкова малко като любимите храни до по-големи притеснения като лични ценности, познаването на това, което идва от собственото ни аз спрямо това, което идва от другите, ни позволява да живеем автентично.”

Вашата представа за себе си също може да подхранва признаването на собствената ви стойност. Не сте перфектни (кой е?), но все пак имате голяма стойност.

Самопознанието улеснява приемането на цялото си аз, както чертите, с които се гордеете, така и тези, които бихте искали да подобрите. Ако се чувствате неудовлетворени от някои аспекти на себе си, ще имате по-лесно време да се справите с тези области, когато имате силно усещане за природата и способностите си.

Липсата на ясно дефинирано усещане за себе си, от друга страна, често затруднява да знаете какво точно искате. Ако се чувствате несигурни или нерешителни, когато дойде време да направите важен избор, може да се окажете трудно да направите какъвто и да е избор.

В резултат на това може просто да се носите през живота, носен от други хора и обстоятелства, а не от собствения си импулс. Това често води до недоволство, дори когато нищо конкретно не изглежда нередно и не можете да идентифицирате източника на вашето нещастие.

Проверка с вашето самочувствие

И така, къде в спектъра попада вашето чувство за себе си?

Може би сте забелязали модел на вземане на избор въз основа на това, което смятате, че другите хора искат от вас. Или може би нямате много амбиции или дълбоко вкоренени страсти и просто се чувствате доволни да се движите по течението.

Задаването на въпросите по-долу може да ви даде известна представа.

Казвам ли да, за да направя другите щастливи?

Напълно е добре понякога да се примирявате с другите, но ако винаги се съгласявате с това, което другите искат, вероятно не живеете за себе си. Определянето на себе си най-вече чрез взаимоотношенията с другите или способността си да угодите на близките си може да предполага по-малко развито чувство за себе си.

Кои са силните ми страни?

Чувството за себе си зависи не само от признаването на силните си страни, но и от вярата във вашите способности да ги използвате, за да постигнете целите си.

Да владеете добре талантите си и да ги максимизирате в ежедневния си живот често означава, че имате здравословно чувство за себе си.

Какво ми носи щастие?

Какво ви помага да се отпуснете и да се насладите? Какви хобита или дейности осмислят живота?

Всеки има няколко неща и хора в живота, които не иска да променя или губи, и идентифицирането на тези важни хора и занимания може да ви каже много за себе си.

Какви са моите ценности? Живея ли живота си съответно?

Осъзнаването на личните ценности може да измине дълъг път към очертаването на вашето усещане за себе си. Ценностите описват чертите, които давате приоритет в себе си или в другите – емпатия, честност, надеждност, доброта и т.н.

Изборът ми отразява ли моите собствени интереси или интересите на някой друг?

Ако не сте сигурни как да отговорите на този въпрос, погледнете го от друг ъгъл: бихте ли направили същия избор, ако бяхте сами? Решенията, основани предимно на вашите желания и цели за вас, обикновено отразяват силно чувство за себе си.

Фактори, които могат да повлияят на вашето самочувствие

Кажете, че сте имали проблеми с отговорите на въпросите по-горе.

„Кой съм аз, наистина ли?” може би се чудите, може би с известно страдание.

Може да ви успокои да научите, че не е много необичайно да имате донякъде замъглено усещане за себе си. Това не означава, че сте направили нещо нередно или че сте предопределени да изживеете живота си без ясна самоличност.

По-доброто разбиране на факторите, които играят роля във формирането на представата за себе си, може да ви помогне да започнете да я изостряте.

Индивидуация

Индивидуацията или процесът, чрез който развивате уникален Аз, започва в детството. За да се индивидуализират успешно, децата се нуждаят от място за изследване, учене и изразяване на нужди и желания.

„Когато сме насърчавани да показваме личността си без срам или вина, можем да развием силно чувство за себе си“, обяснява Майърс.

Ако опитите ви за себеизразяване печелят само критика или наказание от родители, приятели или някой друг, може да отговорите, като игнорирате вътрешното си усещане за себе си. Може да изглежда по-безопасно и по-полезно да се преоформите в някой по-лесно приет.

Прикачен файл

Връзката ви с вашите родители или основни лица, полагащи грижи, играе важна роля в разбирането ви за други взаимоотношения по-късно в живота. Несигурната привързаност може да повлияе не само на развитието на вашата идентичност, но и на поведението ви в романтичните отношения на възрастни.

Проблемите с привързаността могат да бъдат донякъде сложни, но ето кратък преглед на това как те са свързани с чувството за себе си.

Когато не се чувствате сигурни в безусловната любов и приемане от страна на полагащите грижи, може да приспособите поведението си, за да спечелите тяхното одобрение. Получената похвала и обич засилват вярата, че моделирането на себе си, за да отговаряте на очакванията на другите, е най-добрият (може би единствен) начин да успеете във взаимоотношенията.

Този модел обикновено продължава да се прилага във вашите бъдещи взаимоотношения, докато задушавате собствените си нужди, за да удовлетворите нуждите на партньорите си, виждайки това като единствения начин да задържите тяхната привързаност.

Желание за вписване

Ако сте се борили да се вместите с връстниците си в юношеството, може би ви е било по-лесно да поемете ролята на социален хамелеон. Вместо да държите на усещането си за себе си, вие започнахте да променяте идентичността си, за да се вписвате по-добре в множество групи.

Приемането може да бъде мощен мотиватор. Ако това променливо чувство за себе си ви е служило добре през юношеските ви години, този урок може да остане с вас и в зряла възраст.

Може да приемете определен образ на работа, друг, когато сте със семейството си, и трети, когато прекарвате време с приятели. Превключването между тези различни „аз“ може да направи още по-трудно да разкриете истинската си природа и да създадете стрес за себе си.

Изграждане на силно чувство за себе си

Нестабилното чувство за себе си може да ви накара да се почувствате плоски и неудовлетворени, но винаги е възможно да развиете по-ясна представа за себе си.

Опитайте тези стратегии, за да започнете да установявате по-конкретна, независима идентичност.

Определете своите ценности

Ценностите и личните вярвания са основни аспекти на идентичността.

Вашата система от вярвания може да ви помогне да разпознаете какво е най-важно за вас и да определите къде се намирате по важни въпроси. Например желанието да защитите правата на животните може да ви накара да изберете продукти без жестокост и да направите по-информиран избор относно храните, които ядете.

Ценностите могат да помогнат за насочването на границите, които поставяте с другите в живота си. Ако цените честността, например, може да кажете ясно, че не можете да поддържате връзка с някой, който ви лъже.

Не е нужно да идентифицирате всичките си ценности наведнъж, но се опитайте да помислите за някои потенциални, докато прекарвате деня си и взаимодействате със света.

Направете своя избор

Вашите решения трябва в по-голямата си част да са от полза преди всичко за вашето здраве и благополучие. Ако имате партньор или деца, вие също ще искате да вземете предвид техните нужди, въпреки че това не трябва да включва пренебрегване на себе си.

Запомнете: Когато вашите нужди останат незадоволени, имате по-малко да предложите на другите.

Може би в миналото сте позволявали на другите да вземат важни решения вместо вас – вашият избор на колеж, кариера или място на пребиваване. Ако е така, може да се почувствате неудобно, дори страшно, да започнете да взимате решения за себе си.

Все пак е добре да започнете с малко. Практикувайте да правите неща, защото Вие искат да ги правят, без да искат принос от други.

Имайте предвид, че търсенето на напътствия от другите не означава, че ви липсва чувство за себе си. Напълно здравословно е — дори разумно — да обсъждате трудни решения с доверени близки. В края на деня е важно да направите избора, който е най-добрият за вас, независимо от тяхното мнение.

Прекарвайте време сами

Когато искате да опознаете някого, прекарвате време с него, нали? От това следва, че опознаването на себе си по-добре ще включва известно време насаме.

В началото може да ви се стори странно, но е здравословно да отделите известно време от другите, дори от семейството или партньора си.

Използвайте това време, както желаете. Ако наистина искате да увеличите максимално самоизследването, опитайте:

• експериментиране с нови хобита
• доброволчество
• четене на повече книги
• медитирайки
• водене на дневник

Помислете как да постигнете идеалите си

По-стари изследвания предполага, че разликите между идеалното ви Аз (който се представяте като) и действителното ви Аз (който всъщност сте) могат да допринесат за чувство на неудовлетвореност, дори депресия.

С други думи, да знаеш кой си може да не е достатъчно, въпреки че е много добро начало. Ако не зачитате това чувство за себе си, това може да има отрицателно въздействие върху емоционалното ви здраве.

След като имате по-твърдо дефинирано усещане за себе си, помислете какво можете да направите, за да приведете живота си в съответствие с вашата идентичност. Може, например, да се запитате какви промени можете да направите в професионалния си живот или взаимодействията с другите.

Кога да получите помощ

Може да се почувствате доста непосилно да започнете да дефинирате чувството си за себе си, особено ако никога не сте мислили много за своята идентичност.

Ако се чувствате блокирани, помислете да се свържете с специалист по психично здраве за насоки. Терапевтът може да предложи подкрепа с емоционален стрес, който се отнася до вашето самочувствие, като например:

• ниско самочувствие
• депресия
• тревожност
• постоянно нещастие, което произтича от неудовлетвореност от живота
• притеснения на работното място или отношенията

Дори и да нямате симптоми на психично здраве, терапията все още е чудесно място да започнете процеса на самоизследване.

При терапията можете:

• идентифициране на стойности
• разкриват проблеми с привързаността или проблемни модели на взаимоотношения
• научете и практикувайте умения за вземане на решения
• проучване и справяне с неудовлетворени нужди
• преодоляване на всякакви притеснения във взаимоотношенията, свързани с представата за себе си

Връзката между психичното здраве и нестабилното усещане за себе си е в двете посоки. Проблеми, свързани с личната идентичност, като неясна, често променяща се или изкривена представа за себе си, понякога могат да се появят като симптом на:

• гранично личностно разстройство
• хистрионно разстройство на личността

• дисоциативна идентичност и други дисоциативни разстройства

• шизофрения
• посттравматично стресово разстройство (ПТСР)

Тези състояния могат да бъдат сериозни, но те са лечими. Обучен специалист по психично здраве може да ви помогне да проучите други симптоми и да предложи насоки относно възможностите за лечение.

Долния ред

Концепцията за „аз“ не винаги е лесна за разбиране, отчасти защото вашата идентичност естествено се измества и се развива през живота, докато учите и растете.

Нормално е да имате някои моменти на объркване или неувереност. Когато постоянно се чувствате неудовлетворени или се мъчите да назовете своите нужди и желания, помислете да отделите време за малко себеоткриване.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.