Калистеника срещу вдигане на тежести: кое е най-доброто за вас?

Предимства на художествената гимнастика

В художествената гимнастика използвате собственото си телесно тегло, за да изпълнявате упражнение, така че не се нуждаете от специално оборудване. Ще ви е необходима обаче щанга за набиране, когато правите набирания или други гимнастически упражнения, особено тези, които изискват промяна в позицията на тялото, за да промените предизвикателството на упражнението.

Общите упражнения за телесно тегло включват:

• лицеви опори
• набирания
• хрускане
• клекове
• напади

Достъпни и удобни

Тъй като гимнастиката може да се прави без оборудване, тя е достъпна и удобна. Можете да го направите навсякъде, където има достатъчно място за движение.

Лесен за модифициране

Упражненията с телесно тегло също са лесни за промяна, но изискват малко креативност, осъзнаване на тялото и практика.

Ще трябва да развиете добро разбиране за това как се движи тялото ви, за да определите кога е време да промените усилията си за тренировка. Например, за да улесните лицевите опори, можете да поставите коленете си на пода. Като алтернатива, правенето на лицеви опори с една ръка ще ги направи по-трудни.

Използва няколко мускулни групи наведнъж

Основно предимство на художествената гимнастика е, че включва комбинирани упражнения. Това означава, че използва няколко мускулни групи наведнъж. Изисква голямо количество движение, което ви позволява да изгорите много калории за кратък период от време.

Резултатът е намаляване на телесните мазнини, което увеличава мускулната дефиниция. Придава на тялото изрязан, слаб вид с видимо тонизирани мускули.

Подобрява гъвкавостта, баланса и др

Калистениката може също да подобри:

• координация
• гъвкавост
• баланс
• издръжливост

Предимства на вдигането на тежести

Вдигането на тежести използва претеглени предмети като съпротива. Многократно повдигате тежестта, което предизвиква мускулите ви.

Този метод може да се направи със свободни тежести или тежести на машина. Примерите за движения за вдигане на тежести включват:

• бицепсови къдрици
• удължения за трицепс
• раменни преси
• крак преси
• пейка преси

Лесен за напредък

В сравнение с художествената гимнастика, напредването на усилията ви е по-лесно. Например, можете просто да използвате по-тежка гира, за да направите тренировката си по-трудна.

Може да изолира специфични мускулни групи

Изпълнението на изолирани упражнения е по-лесно при вдигане на тежести. Тези движения използват само една основна мускулна група, която работи срещу цялото съпротивление. Това концентрирано натоварване може да улесни увеличаването на размера на определени мускулни групи.

Коя тренировъчна техника е по-добра за изграждане на сила?

Ако искате да изградите сила, вдигането на тежести е най-добрият начин в дългосрочен план.

Използването на външно тегло улеснява претоварването на мускулни групи, насърчавайки малки разкъсвания в мускула, които стимулират възстановяването. Резултатът е мускулен растеж или хипертрофия, която увеличава мускулната сила.

Това не означава, че гимнастиката не те прави силен. Динамичното, сложно движение на художествената гимнастика изисква голяма сила. Освен това, с правилната техника, можете да добавите достатъчно съпротивление, за да увеличите размера и силата на мускулите.

Въпреки това, ако основната ви цел е да изградите сила в определена мускулна група, вдигането на тежести е най-добрият ви избор.

Коя тренировъчна техника е по-добра за изгаряне на калории?

Гимнастиката е по-добра за изгаряне на калории, което от своя страна може да ви помогне да отслабнете и телесните мазнини. Това е така, защото използва много движение. Това изисква повече енергия, която тялото ви получава чрез изгаряне на калории. Колкото повече калории изгаряте, толкова повече тегло губите.

Калистеника може да се използва и при по-енергични тренировки, като високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) или кръгови тренировки. Това може да добави още повече движение и допълнително да увеличи изгарянето на калории.

Изолираните движения на вдигането на тежести не изискват толкова много енергия. И все пак си струва да се отбележи, че все пак ще допринесе за цялостната загуба на тегло. Изграждането на мускули увеличава основния ви метаболизъм или броя на калориите, които изгаряте в покой.

Какво ще кажете за комбинирането на двете?

Друг вариант е да комбинирате гимнастика с вдигане на тежести. Това е идеално, ако искате да се насладите на предимствата на двете техники едновременно.

Има няколко начина да комбинирате гимнастика и вдигане на тежести:

• Правете и двете техники в един и същи ден. Можете да правите комбинация от гимнастика и упражнения за вдигане на тежести в една силова тренировка.
• Правете ги в алтернативни дни. Ако предпочитате да се съсредоточите върху един метод наведнъж, опитайте да редувате гимнастика и вдигане на тежести през цялата седмица.

Не забравяйте, че и двете техники добавят съпротивление към мускулите ви, така че е важно да избягвате да прекалявате. Не забравяйте да добавите дни за почивка и да обърнете внимание на тялото си.

За повече насоки относно комбинирането на гимнастика и вдигане на тежести, работете с личен треньор. Те могат да препоръчат най-добрата комбинация от упражнения за вашите конкретни цели.

Ключови неща

Ако сте заседнали между гимнастика и вдигане на тежести, помислете за целите си и стила на тренировка. Калистениката използва вашето телесно тегло и включва комбинирани упражнения. Изисква много движение, което го прави по-добър за отслабване и дефиниране на мускулите.

При вдигане на тежести използвате външни тежести като дъмбели. Тя включва изолирани упражнения, които увеличават размера на мускулна група. Когато се прави редовно, вдигането на тежести е най-доброто за изграждане на сила и размер на мускулите.

И двете техники са отлични форми на силова тренировка. Ако искате да ги комбинирате, опитайте да правите гимнастика и вдигане на тежести в същия ден или в други дни.