Връзката между ADHD и мотивацията е сложна, включваща системите за възнаграждение на мозъка, както и основните психологически нужди на индивида.
Мотивацията е това, което ви подтиква към действие и тя е движещата сила зад дейностите, свързани с целите. Не всеки има еднакво ниво на мотивация или мотивация да прави едни и същи неща.
Когато живеете с хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието (ADHD), вашата мотивация може да се различава от невротипичните хора, но това не означава, че сте немотивирани.
Има причини, поради които дефицитът на мотивация се наблюдава при ADHD и нито една от причините не е свързана с мързел или небрежно мислене.
Може ли ADHD да причини липса на мотивация?
ADHD изглежда е свързано със специфични типове дефицит на мотивация, но не и пълната липса на мотивация. Има три основни типа мотивация: вътрешна, външна и амотивация.
Вътрешната мотивация идва от вашите вътрешни интереси и желания (лично удовлетворение). Външната мотивация се влияе от наличието на външна награда или полза.
Амотивацията е липсата на вътрешна или външна мотивация.
С други думи, изследването предполага, че децата, които живеят с ADHD, може да се нуждаят от по-големи и по-непосредствени стимули, за да се чувстват мотивирани.
Какво представлява парализата на задачи с ADHD?
Парализата на задачата при ADHD, известна още като „замръзване на ADHD“, е състояние на претоварване, което може да дойде, когато трябва да свършите нещо.
Д-р Жак Амброуз, психиатър и старши медицински директор в Нюйоркския презвитериански/Колумбийски университет Ървинг медицински център, обяснява, че за хората, живеещи с ADHD, парализата на задачите е като внезапно усещане за блокиране.
„За хора с ADHD една проста задача може да изглежда много обезсърчителна и изисква дълъг мисловен процес“, каза той.
Амброуз добавя, че една привидно проста задача може да се окаже, че се разглежда като огромна поредица от стъпки, когато живеете с ADHD.
Почистването на стаята ви, например, може да се превърне в:
- Трябва да намеря време, за да направя това.
- След това трябва да оценя чистотата на стаята.
- Трябва да избера откъде да започна чистенето.
- Трябва да реша кои елементи да почистя първо.
- Намерих мръсни дрехи, така че трябва да спра да чистя и да ги сложа в пералнята.
- Тези панталони са чисти, така че трябва да спра да ги чистя и да ги сгъна и прибера.
Когато изведнъж се сблъскате с толкова много стъпки, може да се почувствате замръзнали на място и изобщо да не можете да започнете.
Отвън парализата на задачите може да изглежда като отлагане или липса на мотивация, когато наистина е състояние на психологическо претоварване.
Защо ADHD влияе на мотивацията?
От физиологична гледна точка дефицитът на мотивация при ADHD може да бъде свързан с променена структура и функция на мозъка.
„Изследванията на изображения предполагат, че може да има разлики във фронтално-кортикалните области и невронните мрежи за индивиди с ADHD“, каза Амброуз. „Тези мозъчни разлики корелират с някои от задачите на изпълнителното функциониране, като селективно внимание, планиране, вземане на решения и пътища, свързани с мотивацията.“
Той посочва, че децата, живеещи с ADHD, изглежда имат уникални процеси на системата за възнаграждение, като предпочитат малки и незабавни награди, например, в сравнение с по-големи, но забавени стимули.
Д-р Тифани Гишиски, сертифицирана психиатрична медицинска сестра от Mindpath Health в Денвър, Колорадо, каза, че допаминът, невротрансмитер от решаващо значение за подсилване на поведението, може да обясни някои от мотивационните разлики.
„Мозъците на ADHD имат основен дефицит на невротрансмитера допамин“, каза тя. „Наред с други неща, допаминът е нашият „център за награди“ в мозъка и следователно се увеличава, когато сме ангажирани с нещо, което е интересно или приятно.“
Неизвършването на задачите също не винаги е свързано с мотивация. Амброуз обяснява, че много от основните симптоми на ADHD, като разсейване и контрол на импулсите, могат директно да попречат на изпълнението на задачите.
Ролята на теорията за самоопределението
Теорията за самоопределяне е рамка, разработена, за да помогне за изследване на по-широките концепции за мотивация.
Теорията гласи, че мотивацията се подхранва от това колко добре можете да задоволите три основни психологически нужди:
- автономия
- свързаност
- компетентност
Според а
За хората, живеещи с ADHD, посрещането на тези нужди може да изисква подходи, различни от тези, необходими за мотивиране на невротипичен човек, особено в класната стая, където обучението се извършва под универсална структура.
Необходими са повече изследвания, за да се разбере как посрещането на трите основни психологически нужди при деца, живеещи с ADHD, може да увеличи мотивацията.
Съвети за подобряване на мотивацията при ADHD
Подобряването на мотивацията за хората, живеещи с ADHD, може да стане чрез две важни корекции, които вземат под внимание основните характеристики на ADHD: преструктуриране на задачите и удоволствие от работата.
„Ако някой с ADHD има затруднения с изпълнението на училищни или свързани с работата задачи, може да е полезно да разделите задачите на множество, по-малки стъпки, с по-чести проверки за подкрепа“, каза Амброуз.
Gishizky препоръчва да добавите елемент на забавление към на пръв поглед скучни задачи, като слушане на музика или превръщане на задачата в игра.
Какво мотивира мозъка на ADHD?
Тъй като външните награди са силно мотивиращи за много хора, живеещи с ADHD, добавянето на малки, чести стимули може да ви помогне да поддържате мотивацията си.
В допълнение към наградите, външен натиск може да има подобен ефект. Гишиски каза, че създаването на натиск около дадена задача може да помогне за повишаване на мотивацията за изпълнението й.
„Това [external pressure] може да дойде под формата на конкретни срокове, които сами си поставяте“, каза тя.
Признаците, че вашата липса на мотивация е ADHD
Депресията и тревожните разстройства са примери за други състояния, които могат да причинят симптоми, които засягат мотивацията.
Според Gishizky, основната индикация, че липсата на мотивация е специфична за ADHD, е, че дефицитът на мотивация е налице независимо от симптомите на настроението.
Ако липсата на мотивация е свързана със състояние като депресия, има тенденция да се подобрява, когато не сте в депресивен епизод.
Като цяло признаците, че вашата липса на мотивация е свързана с ADHD, може да включват:
- чувствайки се предимно мотивирани от външни стимули
- предпочитане на малки, чести награди пред по-големи, забавени ползи
- изпитва парализа на задачите
- избягване на сложни, дълги или привидно скучни задачи
- дефицитът на мотивация присъства независимо от промените в настроението
Долен ред
Да живееш с ADHD не означава, че си мързелив или немотивиран. Различните мозъчни процеси и неудовлетворените психологически нужди могат да направят мотивацията да изглежда различна за хората, живеещи с ADHD.
Фокусираните подходи, които правят задачите изключително възнаграждаващи и намаляват сложността, могат да помогнат за подобряване на мотивацията при ADHD.
Тъй като ADHD може да се появи едновременно със състояния като депресия, разговорът с професионалист по психично здраве може да бъде важна стъпка в разбирането на произхода на дефицита на мотивация.
Discussion about this post