Всякакви технологии ни заобикалят. От нашите лични лаптопи, таблети и телефони до задкулисни технологии, които насърчават медицината, науката и образованието.
Технологията е тук, за да остане, но тя винаги се трансформира и разширява. С навлизането на всяка нова технология на сцената тя има потенциал да подобри живота. Но в някои случаи също има потенциал да повлияе негативно на физическото и емоционалното здраве.
Прочетете, докато разглеждаме няколко възможни отрицателни ефекти на технологията и предоставяме съвети за по-здравословни начини за използването й.
Дигитално напрежение на очите
Според Американската оптометрична асоциация (AOA), продължителната употреба на компютри, таблети и мобилни телефони може да доведе до цифрово напрежение на очите.
Симптомите на дигитално напрежение на очите могат да включват:
- замъглено зрение
- сухи очи
- главоболие
- болки във врата и раменете
Допринасящите фактори са отблясъците на екрана, лошото осветление и неправилното разстояние за гледане.
AOA препоръчва правилото 20-20-20 за облекчаване на напрежението в очите. За да следвате това правило, опитайте се да правите 20-секундна почивка на всеки 20 минути, за да погледнете нещо, което е на 20 фута.
Проблеми с опорно-двигателния апарат
Когато използвате смартфон, има вероятност да държите главата си в неестествено наклонено напред положение. Тази позиция натоварва много шията, раменете и гръбначния стълб.
А
Едно по-ранно проучване установи, че сред тийнейджърите болките във врата и раменете и болките в кръста са се увеличили през 90-те години на миналия век в същото време, когато използването на информационни и комуникационни технологии нараства.
Прекомерната употреба на технологии може също да доведе до повтарящи се наранявания на пръстите, палците и китките.
Ако усещате болката от технологията, можете да предприемете следните стъпки, за да намалите тези проблеми:
- правете чести почивки за разтягане
- създаване на ергономично работно пространство
- поддържайте правилна стойка, докато използвате вашите устройства
Ако болката продължава, посетете лекар.
Проблеми със съня
Технологиите в спалнята могат да попречат на съня по различни начини.
Проучване от 2015 г. показа, че излагането на синята светлина, която устройствата излъчват, може да потисне мелатонина и да прекъсне циркадния ви часовник. И двата ефекта могат да затруднят заспиването и да доведат до по-малко бдителност сутрин.
Наличието на електронни устройства в спалнята поставя изкушението на една ръка разстояние и може да затрудни изключването. Това от своя страна може да затрудни унасянето, когато се опитвате да заспите.
Емоционални проблеми
Използването на социални медии може да ви накара да се почувствате по-свързани със света. Но сравняването на себе си с другите може да ви накара да се почувствате неадекватни или изоставени.
Неотдавнашно проучване разглежда използването на социалните медии от над 1700 души на възраст между 19 и 32 години. Изследователите установяват, че тези с висока употреба на социални медии се чувстват по-социално изолирани от тези, които прекарват по-малко време в социалните медии.
А
Изследователите казаха, че може да има връзка между проблемната употреба на интернет и депресията, употребата на вещества и агресивното поведение. Те също така отбелязаха, че момчетата от гимназията, които според изследователите са склонни да са по-тежки потребители на интернет, може да са по-малко наясно с тези проблеми.
А
Изследователите обаче отбелязват, че дали има благоприятен или пагубен ефект зависи от качеството на социалните фактори в средата на социалната мрежа.
Необходими са повече изследвания, за да се направят заключения относно причината и следствието.
Ако използването на социални медии ви кара да се чувствате тревожни или депресирани, опитайте да намалите, за да видите дали това има значение.
Отрицателното въздействие на технологиите върху децата
Констатациите на а
Изследователите са използвали широка дефиниция на времето на екрана, която включва:
- телевизия
- видео игри
- телефони
- технологични играчки
Те проведоха простото корелационно проучване, използвайки анонимно онлайн проучване. Авторите на изследването стигат до заключението, че родителите и лицата, които се грижат за тях, трябва да помогнат на децата да се научат да намаляват общото време на екрана.
Според клиниката Mayo, неструктурираното време за игра е по-добро за развиващия се мозък на детето, отколкото електронните медии. На 2 години децата могат да се възползват от известно време на екрана, но то не трябва да замества други важни възможности за обучение, включително време за игра.
Изследванията свързват твърде много време на екрана или ниско качество на екранното време с:
- поведенчески проблеми
- по-малко време за игра и загуба на социални умения
- затлъстяване
- проблеми със съня
- насилие
Подобно на възрастните, децата, които прекарват много време на цифрови устройства, могат да изпитат симптоми на напрежение в очите. AOA съветва родителите и лицата, които се грижат за тях, да следят за признаци на дигитално напрежение на очите при децата и да насърчават чести зрителни прекъсвания.
Проучване от 2018 г. на юноши на възраст 15 и 16 години установи връзка между честата употреба на цифрови медии и развитието на симптоми на разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD).
Проучването включва надлъжна група от студенти, които сами съобщават за използването на 14 дигитални медийни дейности, и включва 24-месечен период на проследяване. Необходими са повече изследвания, за да се потвърди дали това е причинно-следствена връзка.
Какви са препоръките за времето на екрана според възрастта?
Американската академия по педиатрия (APA) дава следните препоръки за времето на екрана:
| Под 18 месеца | Избягвайте време на екрана, различно от видео чат. |
|---|---|
| 18 до 24 месеца | Родителите и настойниците могат да предложат висококачествени програми и да ги гледат с децата си. |
| 2 до 5 години | Ограничете до един час на ден контролирано висококачествено програмиране. |
| 6 години и повече | Поставете последователни ограничения за времето и видовете медии. Медиите не трябва да пречат на адекватния сън, упражненията или други поведения, които влияят на здравето. |
APA също така препоръчва на родителите и настойниците да определят свободни от медиите времена, като например време за вечеря, както и зони без медии в дома.
Положителни ефекти на технологиите
Технологиите играят роля в почти всяка част от живота ни, независимо дали го осъзнаваме или не. Това са само някои от начините, по които технологиите могат да повлияят положително на нашето физическо и психическо здраве:
- здравни приложения за проследяване на хронични заболявания и съобщаване на жизненоважна информация на лекарите
- приложения за здраве, които ви помагат да проследявате информация за диетата, упражненията и психичното здраве
- онлайн медицински досиета, които ви дават достъп до резултатите от тестовете и ви позволяват да попълвате рецепти
- виртуални посещения при лекар
- онлайн образование и лекота на изследване
- подобрена комуникация с другите, което може да подобри усещането за връзка
Начини да се възползвате максимално от технологиите
С всеки нов напредък в технологията става малко по-лесно да се прекалява. Когато се увлечем твърде много в него, можем да го усетим в умовете и телата си. И така, колко е твърде много?
Отговорът е толкова индивидуален, колкото и вие. Ето някои признаци, че може да разчитате твърде много на технологиите:
- Вашето семейство или приятели се оплакват от използването на технологиите ви.
- Вие сте пренебрегнали връзките в полза на технологиите, които хората понякога наричат phubbing.
- Това попречи на работата ви.
- Губите съня или пропускате физически дейности поради използване на технологии.
- Това ви причинява стрес или тревожност, или забелязвате физически странични ефекти, като главоболие при напрежение, напрежение в очите, мускулна болка или наранявания при прекомерна употреба.
- Изглежда не можеш да спреш.
Ако това звучи познато, ето няколко начина да намалите времето на екрана:
- Изчистете телефона си от несъществени приложения, за да не го проверявате постоянно за актуализации. Отделете конкретно, ограничено време за използване на вашите устройства.
- Превърнете малко телевизионно време във време за физическа активност.
- Дръжте електронните устройства извън спалнята. Заредете ги в друга стая. Завъртете часовниците и другите светещи устройства към стената преди лягане.
- Направете време за хранене без притурки.
- Дайте приоритет на отношенията в реалния свят пред онлайн отношенията.
Ако отговаряте за децата:
- Ограничете времето им на екрана, позволявайки го само в определени часове от деня и го ограничавайте по време на дейности като хранене и точно преди лягане.
- Знайте какво правят. Прегледайте техните програми, игри и приложения и поощрявайте завладяващите пред тези, които са пасивни.
- Играйте игри и изследвайте технологиите заедно.
- Възползвайте се от родителския контрол.
- Уверете се, че децата имат редовно, неструктурирано, свободно време за игра.
- Насърчавайте времето за изправяне пред онлайн приятелствата.
Технологиите са част от нашия живот. Може да има някои отрицателни ефекти, но може да предложи и много положителни ползи и да играе важна роля в образованието, здравето и общото благосъстояние.
Познаването на възможните отрицателни ефекти може да ви помогне да предприемете стъпки, за да ги идентифицирате и сведете до минимум, така че все още да можете да се насладите на положителните аспекти на технологията.
Discussion about this post