Повече от 36 милиона американци казват „ом“ на йога всяка година и с добра причина: успокояващата, тонизираща практика може да бъде чудесно бягство от стресовите фактори на ежедневния живот, като същевременно увеличава вашата гъвкавост и сила за зареждане.
А ползите се простират далеч отвъд само изрязаните ръце и силните седалищни мускули. Проучванията показват, че практиката може да помогне с всичко – от лечението
Традиционно йога е индивидуална практика. Това е възможност да се разтегнете, да дишате и да се съсредоточите върху постелката си в настоящия момент. Въпреки това, съвместното практикуване на йога с друго лице, независимо дали това е приятел, партньор или значимо друго лице, може да има свои собствени уникални ползи.
Известна като йога за двойки или йога за партньори, тази практика позволява на двама души да се свързват един с друг чрез асистирани пози. От разширяване на нивата на доверие до укрепване на комуникацията ви, йога за двойки може да има положителен ефект върху връзката ви, който се простира далеч отвъд физическото.
Джулия Лерман, лицензиран психотерапевт и сертифициран инструктор по йога, която преподава в Ню Йорк и Сан Франциско, казва, че „Опитът с йога за двойки може да послужи като вид мини „отстъпление“ или „работилница“ за укрепване на връзката. Вместо просто да ходят на клас и да практикуват един до друг, йога за двойки изисква от двойките наистина да обръщат внимание един на друг в момента и да работят заедно за постигане на общи цели. Практиката е взаимна изгодна и за двамата участници, а проучванията показват, че йогата за двойки има широкообхватни ползи, от намалена тревожност до по-добър сексуален живот.
Прочетете, за да научите повече за уникалните физически, умствени и емоционални ползи от практикуването на йога за двойки.
Укрепете тялото и връзката си: 4 предимства на йога за двойки
1. Повишено удовлетворение от връзката
ДжСамо актът на изпробване на клас по йога за двойки с партньора ви може да ви помогне да се почувствате по-доволни от връзката си.
Проучванията показват, че двойките, които участват в предизвикателни нови дейности заедно, могат да почувстват увеличение и в двете
Йога също така поражда внимание, което проучванията свързват с по-щастливи взаимоотношения. Проучване от 2016 г., публикувано в Journal of Human Sciences and Extension, установи положителна връзка между повишеното внимание, което се определя като „отворено внимание и осъзнаване на настоящия момент“ и по-високото удовлетворение от връзката.
Да бъдеш в момента, докато дишаш и позираш с партньора си, може да съживи връзката ви, карайки и двамата да се чувствате по-удовлетворени от връзката си.
2. Подобрена интимност и сексуален живот
Йога за двойки може също да помогне за увеличаване както на възбудата, така и на сексуалното удовлетворение. Проучване от Здравната система на университета Лойола установи, че йога за партньор може да помогне на двойки, които се борят със сексуална дисфункция.
Важно е да се отбележи, че йога за двойки не е сексуална по природа. Това е форма на йога, която използва двама души, за да синхронизират дишането, позите и движенията си. Това обаче може да увеличи интимността, тъй като изисква нови нива на доверие, комуникация и връзка.
Една от причините, поради които йога може да подобри сексуалния ви живот, се дължи на повишената комуникация чрез докосване и движение. Лерман отбелязва, че „Конфликтите в отношенията могат да произтичат от това, че двойките се чувстват несинхронизирани, отдалечени или разединени. В йога за двойки актът на преместване заедно може да помогне на двойките да се чувстват по-синхронизирани.“
Проучванията показват, че практикуването на йога може да подобри
3. Повишена комуникация и доверие
За да изградите позите в йога сесия за двойки, трябва да разчитате и да се облягате на партньора си през цялото време (както буквално, така и метафорично!), както и непрекъснато да общувате вербално и невербално. Това изисква доверие, подкрепа и най-важното – уязвимост.
Физическото докосване може да бъде собствен език, както отбелязва Лерман, начин да се предаде чувство за подхранване и изразяване на дълбоки емоции, без да се използват думи. Тя казва: „Осъзнатото и по взаимно съгласие човешко докосване има способността да комуникира на друг човек, че е видян, оценен, обгрижван, обичан, приет, ценен, достоен и в безопасност“.
Освен това, координирано невербално движение като това, което се среща в ритмичното дишане и позирането на йога на двойки, може да помогне на двойките да се чувстват „по-афективно настроени един към друг“, според проучване на Британското психологическо дружество.
Съвпадението на движенията на партньора ви, наричани още мимикрия, може да помогне за увеличаване на емпатията и връзката, според проучването. Тъй като партньорите трябва да разчитат един на друг, за да останат балансирани и силни в пози, това може да помогне за подобряване на комуникацията. Плавните пози, натискането и дърпането и разчитането на някой друг създава връзка, защото участниците трябва да бъдат напълно ангажирани в момента и в движенията.
4. Намалена тревожност и стрес
Докато повечето йога практики помагат за намаляване на стреса и тревожността, йога за двойки предлага специален бонус благодарение на силата на докосването на вашия значим друг. Проучване, публикувано в Psychological Science, установи, че семейните двойки, които се държат за ръце, усещат незабавно облекчение от екстремния стрес. Държането на ръката на съпрузите осигурява по-силен нервен отговор, отколкото държането на ръката на непознат. По този начин, само докосването на партньора ви може да намали тревожността, като помага за смекчаване на невронния отговор на стреса.
Освен това, както отбелязва Лерман, определени пози като гръб и поза на камила са предназначени да помогнат за отварянето на определени области на тялото. Това може да създаде пространство за нова енергия и да осигури облекчение от физически и емоционален стрес, напрежение и болка.
Независимо дали практикувате йога, за да освободите напрежението, да изградите сила и гъвкавост, да се съсредоточите върху внимателността или комбинация от всичко, йога за двойки има допълнителното предимство за укрепване на връзката ви. И това е нещо, на което можем да кажем Намасте.
Една проста поза, която можете да опитате с партньора си: дишане гръб до гръб
- Седнете в удобна позиция с лице встрани от партньора си, с гърбове, опряни един в друг, а стъпалата в позиция с кръстосани крака.
- Седнете изправени, изпънете раменете и далеч от ушите, отпуснете ръцете си и започнете да редувате дишането.
- Когато партньорът ви вдишва дълбоко, вие издишвате дълбоко и т.н.
- Повторете за 10 вдишвания и повторете 3 пъти.
Тази поза на дишане ще ви помогне да увеличите вниманието, релаксацията и връзката с вашия партньор.
Discussion about this post