Как да почистите белите си дробове след отказване от тютюнопушенето

Ако наскоро сте се отказали от пушенето, вие сте направили важна първа стъпка към поемането на контрол върху здравето си.

Ако обмисляте да се откажете, може да се чудите какви са ползите. В каквато и група да попадате, има обща грижа: можете ли да почистите белите си дробове, след като спрете цигарите?

Въпреки че няма бързо решение, за да върнете белите си дробове в начина, по който са били преди да започнете да пушите, има неща, които можете да направите, за да помогнете на белите си дробове да се възстановят, след като изпушите последната си цигара.

Нека да разгледаме някои от начините, по които можете да помогнете на белите си дробове да се „самоизчистят“.

Мога ли да почистя белите си дробове, след като спра цигарите?

След като спрете да пушите, може да имате желание да „почистите“ белите си дробове, за да се отървете от натрупаните токсини.

За щастие белите ви дробове се самопочистват. Те започват този процес, след като изпушите последната си цигара.

Вашите бели дробове са забележителна органна система, която в някои случаи има способността да се възстановява с течение на времето.

След като се откажете от тютюнопушенето, белите ви дробове започват бавно да се лекуват и регенерират. Скоростта, с която те лекуват, зависи от това колко дълго сте пушили и колко щети са налице.

Пушенето причинява два различни вида трайни увреждания на белите ви дробове:

емфизем. При емфизем малките въздушни торбички в белите дробове, наречени алвеоли, се унищожават, което намалява повърхността на белите дробове. Тогава белите дробове не са в състояние да обменят кислород, от който тялото ви се нуждае.
Хроничен бронхит. При хроничен бронхит по-малките дихателни пътища, водещи до алвеолите, се възпаляват, което пречи на кислорода да достигне до алвеолите.

Заедно тези състояния са известни като хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ).

Има ли естествени начини за почистване на белите дробове?

Въпреки че няма начин да обърнете белези или увреждане на белите дробове, които годините тютюнопушене могат да причинят, има неща, които можете да направите, за да предотвратите по-нататъшни увреждания и да подобрите здравето на белите си дробове.

Кашлица

Според д-р Кийт Мортман, ръководител на гръдната хирургия в Медицинския факултет на Джордж Вашингтон във Вашингтон, пушачът вероятно има много слуз, натрупан в белите си дробове. Това натрупване може да продължи и след отказване.

Кашлицата действа, като помага на тялото ви да се отърве от тази допълнителна слуз, отблокира тези по-малки дихателни пътища и ги отваря, за да получи кислород.

Упражнение

Мортман също така подчертава важността на физическата активност. Да останете активни може да бъде едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да поддържате и подобрявате белодробната си функция.

Просто излизането на разходка навън може да помогне на тези въздушни торбички в белите ви дробове да останат отворени. Ако тези торбички останат отворени, те могат да обменят кислород и да го доставят там, където тялото ви се нуждае от него.

Избягвайте замърсителите

Това може да изглежда като безсмислено, но избягването на пасивно пушене, прах, мухъл и химикали ще насърчи здравословната белодробна функция.

Проучвания върху животни са открили, че излагането на филтриран въздух намалява производството на слуз в белите дробове. Слузта може да блокира тези по-малки дихателни пътища и да затрудни получаването на кислород.

Преди да прекарате време навън, проверете местната метеорологична станция за отчети за качеството на въздуха. Ако е „ден за лош въздух“, опитайте се да избягвате да прекарвате много време навън.

Пийте топли течности

Според Американската белодробна асоциация поддържането на хидратация е важно за здравето на белите дробове. Като пиете 64 унции вода на ден (осем чаши от 8 унции), вие поддържате слузта в белите си дробове тънка, което улеснява премахването й, когато кашляте.

Пиенето на топли напитки, като чай, бульон или дори само гореща вода, може да доведе до разреждане на слузта, което улеснява изчистването й от дихателните пътища.

Пийте зелен чай

Изследванията показват, че зеленият чай има противовъзпалителни свойства, които могат да предотвратят някои видове белодробни заболявания.

В проучване от 2018 г, участниците, които консумират зелен чай два или повече пъти на ден, са по-малко склонни да развият ХОББ.

Опитайте малко пара

Терапията с пара включва вдишване на водна пара за разреждане на слузта и намаляване на възпалението в дихателните пътища.

Проучване от 2018 г. показа, че при малка група пациенти с ХОББ използването на парна маска значително подобрява дишането им.

Важно е да се отбележи, че въпреки че тази група пациенти е имала незабавно облекчение на симптомите, те не са забелязали никаква промяна в цялостното си здраве на белите дробове след спиране на парата.

Яжте противовъзпалителни храни

Белият дроб на пушача е вероятно да се възпали, което може да затрудни дишането.

Въпреки че няма научни доказателства, които да показват, че яденето на диета с високо съдържание на противовъзпалителни храни ще предотврати възпаление на белите дробове, изследвания показа, че може да намали възпалението в тялото.

С други думи, яденето на противовъзпалителни храни не може да навреди. Противовъзпалителните храни включват:

боровинки
череши
спанак
къдраво зеле
маслини
бадеми

Намиране на помощ за отказване от тютюнопушенето

Вземането на решение да се откажете от тютюнопушенето е важна първа стъпка към поемането на контрол върху здравето си. Не забравяйте, че не сте сами! Обърнете се към тези ресурси за подкрепа:

Асоциация за лечение на употреба на тютюн и зависимост

Програма за свобода от тютюнопушенето на Американската белодробна асоциация

Smokefree.gov

Службата за тютюнопушене и здраве на Центровете за контрол и превенция на заболяванията

1-800-ОТКАЗАНЕ-СЕГА

Какво се случва с белите ви дробове, когато пушите?

Първо, нека поговорим за това как работят белите дробове. Когато вдишвате, въздухът преминава във вашите дихателни пътища (трахеята), които след това се разделят на два дихателни пътя, наречени бронхи, всеки от които води до един от белите ви дробове.

След това тези бронхи се разделят на по-малки дихателни пътища, наречени бронхиоли, които са най-малките дихателни пътища в белите ви дробове. В края на всеки от тези бронхиоли има малки въздушни торбички, наречени алвеоли.

Когато пушите, вие вдишвате около 600 различни съединения. Тези съединения могат да бъдат разделени на няколко хиляди химикали, за много от които е известно, че причиняват рак.

Цигареният дим може да засегне всяка система в тялото ви. Ето няколко примера:

Сърцето. Кръвоносните съдове стават по-тесни, което затруднява кръвта да циркулира кислород до останалата част от тялото ви. Това кара сърцето ви да работи по-усилено.
Мозък. Отказът от никотин може да ви накара да се почувствате уморени и неспособни да се концентрирате.
Дихателната система. Белите дробове могат да се възпалят и претоварят, което затруднява дишането.
Репродуктивна система. С течение на времето тютюнопушенето може да причини безплодие и намалено сексуално желание.

Какви са перспективите за хората, които пушат?

Хората, които пушат, са изложени на по-висок риск от развитие на много хронични заболявания, включително:

сърдечно заболяване
диабет
високо кръвно налягане
някои видове рак
ХОББ

Тези и други заболявания, свързани с тютюнопушенето, могат да имат доста голямо влияние върху продължителността на живота и качеството на живот.

Какви са перспективите за хората, които се откажат от тютюнопушенето?

Ето разбивка на това, което се случва, след като изпушите последната си цигара.

Какво се случва, когато се откажете от пушенето

Време след последната цигара	Ползи
20 минути	Вашият сърдечен ритъм и кръвно налягане се връщат към по-нормални нива.
12 часа	Вашите нива на въглероден оксид се връщат към нормалното.
48 часа	Усещането ви за вкус и мирис започват да се подобряват.
Две седмици	Вашата белодробна функция започва да се подобрява. Може да откриете, че не сте толкова задух, както преди.
1 месец	Всяка кашлица или задух, които сте изпитвали, ще започне да намалява.
Една година	Ще започнете да забелязвате драматично подобрение в дишането и поносимостта си към упражнения.
3 години	Рискът от сърдечен удар намалява до този при непушач.
5 години	Рискът от развитие на рак на белия дроб е намален наполовина в сравнение с времето, когато сте били пушач.

Долния ред

Решението да се откажете от тютюнопушенето е едно от най-важните (и най-добрите!) решения, които някога ще вземете. След като изпушите последната си цигара, дробовете ви започват да работят, за да се прочистят.

Отказването от тютюнопушенето е много трудно, но имате това.

Въпреки че няма сигурен начин да почистите белите си дробове, след като спрете да пушите, има неща, които можете да направите, за да подобрите здравето на белите дробове.