Още от момента, в който сме родени, нашите хормони диктуват нашия апетит, модели на сън, как реагираме на стреса, нашето либидо, дали сме щастливи или тревожни, и всичко между тях. Ето какво се случва, когато не са в състояние.
Терминът „хормонален дисбаланс“ се разпространява много от здравните специалисти в наши дни.
Но какво всъщност означава това? Звучи толкова общо и всеобхватно, че повечето жени са поразени от перспективата дори да се опитат да разберат това първо парче от пъзела.
Как изобщо да разберем кои хормони са дисбалансирани, още по-малко какви симптоми трябва да търсим, за да разберем дали хормоните ни не са в норма?
Когато повечето жени под 40 години чуят думата „хормони“, това предизвиква образи на менопауза, горещи вълни и промени в настроението.
Работата е там, че от момента, в който сме родени (много преди менопаузата), нашите хормони диктуват множество телесни функции, като нашия апетит, модели на сън, как реагираме на стреса, нашето либидо, дали сме щастливи или тревожни , и всичко между тях.
Ето защо е толкова важно жените на всяка възраст да имат основна представа за това как работят техните хормони. В противен случай ние просто се чувстваме в тъмното в продължение на десетилетия, опитвайки се да разберем какво, по дяволите, се случва в телата ни.
Хормоните, които обикновено се дисбалансират първи са кортизол и инсулин — хормони на „стрес” и „кръвна захар” съответно.
Наричам ги „алфа хормони“, защото те имат ефект надолу по веригата върху нашите хормони на щитовидната жлеза, яйчниците и съня. Те нарушават работата на хормоните на щитовидната жлеза, естроген, прогестерон, тестостерон и мелатонин в тялото.
Добре, но какво означава това по отношение на симптомите? Ето някои от първите признаци на хормонален дисбаланс, за които трябва да внимавате:
- Имате проблеми със заспиването или
спи през нощта. - Бориш се да станеш от леглото,
дори след седем до девет часа сън. - Имате нужда от кофеин само за да получите
отивам сутринта. - Имате нужда от повече кофеин или захар
около 10 сутринта и след това отново следобед, за да продължите. - Забелязвате емоционални симптоми на ПМС,
като промени в настроението, гневни изблици и енергийни сривове. - „Огладнявате“ по-често от
искаш да си признаеш!
Ако изпитате един или повече от тези симптоми, може да имате дисрегулиран кортизол, инсулин или и двете. И така, какво да прави едно момиче с хормонален дисбаланс?
Превърнете храненето в осъзната практика
Това, което ядете, е също толкова важно, колкото кога и как се храните.
За да поддържате това, което е известно като балансирана кръвна захар – което означава, че поддържате кръвната си захар в доста права линия в сравнение с големи скокове и спадове през целия ден – трябва да ядете на всеки три до четири часа.
Моля, не чакайте, докато умрете от глад, изпийте шейкове, почувствайте, че ще повърнете или ще припаднете. Освен това спазвайте тези правила по време на хранене. Лекоооо, приятелко.
Седнете, докато ядете (знам, всъщност казвам това), дъвчете храната си 20 до 30 пъти (не се шегувам) и се фокусирайте върху нещо положително, докато ядете. Когато сте стресирани, червата ви не могат лесно да усвоят хранителните вещества, които консумирате, така че няма значение колко броколи ядете!
Намалете алкохолните напитки
Често са ми казвали, че съм носител на лоши новини, но обещавам, че спирането на алкохола ще промени играта.
Чаша алкохол е като консумация на шепа сладки бисквитки, само чрез друг метод за доставка. Той незабавно удря в кръвния ви поток, изпращайки нивата на кръвната ви захар при пътуване с влакче.
Алкохолът също повишава нивата на естроген, защото създава много допълнителна работа за черния ви дроб, така че не може ефективно да детоксикира естрогена, което е една от основните му задачи. Този излишък на естроген може да предизвика по-тежки, по-дълги периоди, болка в гърдите, главоболие и бушуващ ПМС.
Вижте връзката между това, което ядем и пием, и проблемите ни с менструацията?
Помислете как ви влияе кофеинът
Когато говоря с повечето жени за кофеина, обикновено чувам нещо от рода на: „Ще направя всичко, което искаш, но не ме карай да се отказвам от кафето“.
разбирам. Животът е луд и повечето от нас трябва да приемат основно кофеина, само за да се справят. Както казах по-горе обаче, това може да бъде наистина проблематично, особено ако изпитвате тревожност редовно, чувствате, че не можете да станете от леглото сутрин, имате енергийни сривове през деня или имате проблеми със заспиването през нощта .
Ако не сте готови да се откажете от играта, просто наблюдавайте как се чувствате 30, 60 и 120 минути след като сте изпили кафе. Ако искате да се откажете от него, улеснете го с половин безкофеинов и наполовина обикновен, заменете чаша на ден с безкофеинов или експериментирайте с матча.
Животът е пълен за толкова много от нас в наши дни, поради което се надявам, че имате по-ясна представа за това как всъщност изглежда хормоналният дисбаланс и как да започнете да го обръщате. Хормоните съществуват в йерархия, така че е важно да се предприеме подход „отгоре надолу“ за справяне с проблеми, които възникват от хормонален дисбаланс.
Хормоните също си говорят по цял ден, така че след като работите върху един хормон, останалите ще започнат да се подреждат. Това е красотата на хормоните. Те работят заедно, за да ви подкрепят, винаги.
Всичко, което трябва да знаете за хормоналния дисбаланс
Никол Джардим е сертифициран здравен треньор за жени и създател на Fix Your Period, серия от програми, които дават възможност на жените да възстановят своето хормонално здраве, използвайки метод, който съчетава простота и наглост. Нейната невероятна работа е повлияла на живота на стотици хиляди жени по целия свят в ефективно справяне с голямо разнообразие от проблеми с менструацията, включително ПМС, нередовна менструация, PCOS, болезнени периоди, аменорея и много други. Никол също е съ-домакин на „The Period Party“, подкаст с най-висок рейтинг в iTunes – не забравяйте да се включите, ако искате да научите повече за това как да коригирате цикъла си. Тя също така е създател на курса за продължаващо обучение за хормонално здраве на Института за интегративно хранене. Вземете теста за менструацията на Никол, за да получите персонализиран отчет въз основа на вашата уникална физиология и да разберете какво става с менструацията!
Discussion about this post