Какво кара глезена ви да пука?

Какво причинява пукане на глезена?

Пукането на глезена е много често. В повечето случаи това не е причина за безпокойство. Но ако пукането на глезена ви е придружено от болка или подуване, това може да има по-сериозна причина.

Ако пукащият ви глезен не причинява болка, вероятно е причинено от едно от следните:

• се отделя газ от ставната капсула
• вашите перонеални сухожилия се трият върху костните структури на ставата

Нека разгледаме по-подробно най-честите причини за пукане на глезена и защо това се случва.

Изпускане на газ

Когато движите глезена си, разтягате ставната капсула, която е пълна с течност, за да я поддържа смазана. Когато се отделят мехурчета азот или други газове в тази течност, това може да причини силен пукащ звук.

Стегнатите мускули могат да допринесат за това отделяне на газ, поради което може да забележите пукане на ставите по-често след периоди на бездействие или когато за първи път станете сутрин.

Пукането на ставите, причинено от отделянето на газ, е нормално. Това не е признак на увреждане на ставите или основно състояние.

Триене на сухожилия

Една от най-честите причини за шум в глезена се причинява от триене на перонеалните сухожилия върху костта на глезена.

Имате три перонеални мускула от външната част на долния крак. Тези мускули стабилизират глезенната ви става. Два от тези мускули преминават през жлеб зад костната подутина от външната страна на глезена ви.

Ако сухожилията на тези мускули се изплъзнат от този жлеб, може да получите щракащ или пукащ звук и усещане. Не е причина за безпокойство, ако не причинява болка.

Ако наскоро сте имали нараняване на глезена, като изкълчване на глезена, може да забележите по-често пукане на глезена.

Сублуксация на сухожилията

Сухожилията на вашите перонеални мускули се държат на място от лента от тъкан, наречена перонеален ретинакулум.

Ако тази лента се удължи, отдели или разкъса, това може да доведе до изплъзване на перонеалните сухожилия и да доведе до щракащ звук, когато движите глезена си. Това е известно като сублуксация.

Сублуксацията е сравнително рядка. Най-често се появява при спортисти, когато внезапна сила усуква глезена им навътре. Този вид нараняване може да изисква хирургично лечение.

Дислокация на сухожилията

Дислокация възниква, когато сухожилията на вашите перонеални мускули се изтласкват от обичайното си място. Когато това се случи, това може да причини пукане или щракане в глезена ви, заедно с:

• възпаление
• подуване
• болка

По време на изкълчване на глезена може да се получи дислокация на перонеалното сухожилие. Ще имате нужда от медицинска помощ, за да сте сигурни, че сухожилията се връщат в правилната си позиция.

Остеохондрална лезия

Остеохондралните лезии са наранявания на хрущяла по краищата на костите ви. Тези лезии могат да причинят щракане и блокиране в глезена и често са придружени от подуване и ограничен обхват на движение.

Остеохондрални лезии са налице в 50 до 70 процента на изкълчвания и фрактури на глезена. Лекарите могат да ги диагностицират с помощта на ЯМР, вид образен тест. Тези лезии може да изискват операция.

Тези лезии могат да се образуват и в резултат на остеоартрит. С напредването на възрастта хрущялът в края на костите ви се износва и грубите ръбове могат да причинят болка и шум.

Какво може да помогне за укрепване на глезените?

Укрепването на глезените може да помогне за предотвратяване на пукане на глезена и наранявания на глезена.

Някои видове упражнения могат да ви помогнат да насочите перонеалните мускули от външната страна на глезена, които спомагат за стабилизиране на глезенната става.

Ето няколко идеи за упражнения за насочване на тези мускули, за да подобрите стабилността на глезените си.

Кръгове на глезена

Кръговете на глезените могат да ви помогнат да загреете ставите на глезените и да увеличите подвижността на глезените. Можете да изпълнявате кръгове на глезена от седнало или легнало положение.

Как да направите това упражнение:

1. Подпрете единия си крак върху стабилна повърхност с повдигната пета.
2. Завъртете крака си в кръгове по посока на часовниковата стрелка от глезена. Направете това 10 пъти.
3. Повторете 10 пъти в обратната посока.
4. Разменете краката и повторете упражнението с другия си глезен.

Повдигане на прасеца

Застанете с краката си на ширината на раменете на ръба на стъпало или перваз. Дръжте парапет или здрав стол за баланс.

Как да направите това упражнение:

1. Повдигнете се на пръстите на краката си, така че глезените ви да са напълно изпънати.
2. Спуснете петите си, докато не са под нивото на перваза.
3. Повторете за 10 повторения.

Можете също да изпълнявате това упражнение на един крак, за да го направите по-трудно.

Баланс на един крак

Започнете, като застанете с краката си на ширината на раменете. Можете да застанете до здрав стол или стена, за да се хванете, ако загубите равновесие.

Как да направите това упражнение:

1. Повдигнете единия крак от пода.
2. Балансирайте на един крак толкова дълго, колкото можете, до 30 секунди.
3. Повторете от другата страна.

Начертайте азбуката

Започнете, като легнете по гръб с повдигнат единия крак или застанете с повдигнат крак. Ако сте изправени, можете да държите здрав стол за подкрепа.

Как да направите това упражнение:

1. Напишете азбуката от А до Я с издигнат крак, като движите крака си от глезенната става.
2. Превключете на другия си крак и напишете азбуката отново.

Кога да отидете на лекар

Ако пукането на глезена ви причинява болка или е започнало след нараняване, важно е да получите правилна диагноза от Вашия лекар.

Вашият лекар може да назначи тестове за образна диагностика, като ЯМР или КТ, за да помогне за диагностициране на увреждане на костите или хрущялите.

В зависимост от причината за болката, Вашият лекар може да препоръча няколко опции за лечение, като:

• физиотерапия
• подпори за арки
• закрепване
• хирургия

Долния ред

Пукането на глезена обикновено не е сериозно състояние. Ако не причинява болка или дискомфорт, вероятно не се нуждае от лечение.

Но ако пукането на глезена ви е придружено от болка или подуване, важно е да посетите Вашия лекар, за да определите причината и да получите лечение.

Укрепването на глезените ви със специфични упражнения за глезена може да помогне за предотвратяване на наранявания, като изкълчвания на глезена. Тези упражнения също могат да помогнат за укрепване на мускулите и сухожилията, които помагат за стабилизиране на глезена.