Екотерапия и лечебната сила на природата

Какви са различните видове?

Екотерапията може да включва свободно структурирани дейности, като разходка по плажа или разходка в гориста местност. Можете също да изберете да участвате в по-формални подходи, често с напътствия от терапевт.

Някои от тези подходи включват:

• Обществено градинарство или земеделие. Градинарството със съседи на споделена земя предлага възможност да отглеждате своя собствена продукция, да изграждате взаимоотношения, и прекарват времето си на работа на открито. Някои програми също преподават основни земеделски задачи, като отглеждане на животни или култури.
• Пустинна или приключенска терапия. Този подход към лечението на психичното здраве учи на техники за справяне и терапевтични умения на тийнейджъри и млади възрастни, докато лагеруват и се разхождат в пустинята със своите връстници.
• Паркови рецепти. Все по-голям брой доставчици на здравни услуги и специалисти по психично здраве започват да препоръчват на хората да прекарват определено време всяка седмица, посещавайки парк или извършвайки други дейности на открито.
• Горско къпане. Малко повече от разходка в парка, тази практика насърчава внимателното използване на петте ви сетива, докато се движите през гори или подобни места, натоварени с дървета.
• Терапия, подпомагана от животни. Галенето, играта или работата с животни като коне, кучета и птици на открито може да предложи друг начин за управление на стреса.
• Медитация на открито и йога. Йога и медитация предлагат добре установени ползи, но може да се окажат още по-възнаграждаващи навън.

Много практики за екотерапия също дават приоритет на изграждането на двупосочна връзка с природата, като връщат нещо на района, независимо дали това е събиране на боклук или засаждане на дървета. Това може също да помогне при проблеми, свързани с екологична тревожност или безпокойство, свързано с опасения като щети и деградация на околната среда, глобално затопляне или природни бедствия.

Дори малките усилия за намаляване на въглеродния ви отпечатък, като рециклиране, компостиране и ограничаване на шофирането, могат да ви бъдат от полза и планетата.

Какви са ползите?

Една основна черта на екотерапията? Това може да бъде сравнително евтино и лесно достъпно до природата, в зависимост от подхода, който използвате.

Ето един поглед към някои други предимства.

Повече възможности за социална връзка

Усещането за единство с природата може да се почувства доста страхотно, но вероятно се нуждаете и от човешка връзка.

Екотерапията често се провежда в настройки за групова терапия, но можете да се свържете с други хора дори извън официалната терапия.

Градинарството в общността, например, може да намали самотата, да ви запознае с нови хора и да увеличи чувствата на общностна солидарност.

Много хора, които обичат туризъм и разходки сред природата, предпочитат да ходят на групи. Сайтове като Meetup могат да ви помогнат да намерите други, които се интересуват от подобни природни дейности наблизо.

Мотивация за упражнения

Много екотерапевтични практики ще ви изведат от къщата и ще се преместите. Дори градинарството, което в началото може да не изглежда толкова натоварващо, включва много движение.

Упражнението може да помогне за подобряване на съня и други аспекти на физическото здраве, разбира се, но също така може да има положително въздействие върху психичното здраве.

Просто да се насладите на чист въздух може да повдигне лошото настроение, докато слънчевата светлина може да има по-директен ефект на чувство на депресия или тревожност.

Да направиш сам и природата е добра, можете дори да опитате plogging – официалният термин за събиране на боклук, докато бягате.

Повишено внимание

Когато прекарвате време в естествена среда, е по-вероятно да използвате сетивата си, за да усетите заобикалящата ви среда. Успокояващите звуци, като чуруликане на птици или шумолене на листа, могат да ви помогнат да се откъснете от трафика, работния конфликт и обикновените стресови фактори в ежедневието.

Насочването на вниманието ви към пейзажа може също да помогне на Pyou да практикува фокусиране върху настоящето, вместо мислено да се движи през тревожни мисли. Прекарвайки повече време сред природата, може дори неволно да изградите навик за внимателност.

Какво казва изследването?

Съществуващите доказателства предполагат връзка между естествената терапия и подобреното психично здраве:

• За устойчивост. Според а Преглед на проучванията за 2018 г, децата, живеещи в селските райони, са склонни да имат по-голяма устойчивост на стрес, по-високи нива на самооценка и подобрена концентрация и когнитивни способности. Времето на открито също може да насърчи креативността и да засили самочувствието им, отбелязват авторите на рецензията.
• За посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Същият преглед намери подкрепа за екотерапията като обещаваща интервенция за ветерани, живеещи с посттравматичен стрес. Преглед от 2017 г. подчертава потенциалните ползи от естествената терапия за симптоми на посттравматично стресово разстройство, особено за тези, които изпитват затруднения да следват други програми за лечение или ги намират за безполезни.
• За възстановяване на нервната система. Изследване от 2010 г предполага, че когато сте изложени на стрес, звуците от природата могат да помогнат на нервната ви система да се възстанови по-бързо от звуците от трафика и други често срещани градски шумове.
• За подобряване на благосъстоянието. А 2020 преглед предполага, че градинарството у дома може да насърчи емоционалното благополучие. Изследвания от 2019 г. също подкрепят ползите от градинарството за пациенти в психиатрична болница. Много от тях съобщават за по-добро настроение, повишено спокойствие, чувство за принадлежност и по-задълбочено разбиране на психичното си здраве.

Тези открития подкрепят екотерапията като полезен подход за лечение. Въпреки това научните изследвания все още трябва да извървят, преди лечението, базирано на природата, да се присъедини към редиците на базираните на доказателства терапевтични подходи като когнитивно-поведенческа терапия или диалектическа поведенческа терапия.

Техники, които да опитате сами

Истинската екотерапия обикновено включва напътствия от обучен терапевт, но можете абсолютно да създадете своя собствена естествена уелнес практика с тези стратегии.

Само една бърза бележка за безопасност: Винаги проверявайте предупрежденията за пътеките и четете препоръките за дивата природа или времето, когато пътувате, прекарвате време в нова зона или прекарвате дълъг период от време на открито. Повечето обществени паркове имат уебсайт с информация за потенциално опасни диви животни и опасни зони.

Започнете неофициално събиране на боклук

Носете гумени ръкавици и торба за боклук по време на ежедневната си разходка, за да събирате боклука в квартала си. Не само се възползвате от това, че сте навън, но също така почиствате общността.

Бонус: Вероятно ще привлечете вниманието на някои съмишленици в процеса.

Започнете да копаете

Ето още една причина да опитате градинарство: Mycobacterium vaccaeвид здрави бактерии, намиращи се в почвата, може да помогне за задействане освобождаването на серотонин, хормон, свързан с положителното настроение.

Докато работите, използвайте сетивата си, за да изживеете напълно градината си:

• Как се чувства почвата в ръцете ви?
• Вдишайте аромата на земята и растящите растения.
• Какви емоции изпитвате, когато гледате как цъфтят вашите растения?

Ето как един човек използва градинарството като инструмент за безпокойство, плюс съвети как да започнете сами.

Изследвайте по-тъмната страна на природата (буквално)

Нощен бухал ли си? Нощната природна терапия може да е подходяща за вас.

Малко пилотно проучване от 2014 г. предполага, че дейностите на „тъмната природа“ като наблюдение на звезди могат да предложат подобни ползи като някои дневни природни терапии, включително усещане за спокойствие и релаксация и по-голямо чувство за връзка с природния свят.

Така че, вместо да прекарвате време с телевизионни звезди, помислете за натискане на „пауза“ в следващия епизод, излизане навън (или в близък парк с по-малко светлинно замърсяване) и оставяне на истински звездите те заслепяват.

Прекарайте един ден сред дърветата

Може да нямате гора на лесно достъпно разстояние, но все пак можете да опитате да се къпете в гора във всяка богата на дървета район.

Отделете няколко часа за дълго скитане, за да можете напълно да изживеете заобикалящата ви среда. Не забравяйте да останете на маркирани пътеки, но отвъд това оставете краката ви да ви водят, където искат. Обърнете внимание на това, което виждате, миришете и чувате. Не се страхувайте да изцапате ръцете си, докосвайки дървета, земята или листата. Позволете на естествените звуци да изпълнят ушите ви.

Помислете да вземете книга за четене под дърво, да медитирате, да пишете в дневник или да рисувате за вашето преживяване. Вашата цел е да се потопите в гората.

Опитайте се да не използвате телефона или друга технология, ако можете да ги избегнете, въпреки че може да искате да ги държите при себе си в случай на спешни случаи.

Изнесете редовните си дейности навън

Добре е, ако нямате достатъчно време, което да посветите на природни занимания. Дори и да не можете да пътувате до гора или плаж, все пак можете да включите природата в текущия си график, като преместите някои от обичайните си дейности навън:

• Ако обикновено тренирате у дома или във фитнеса, опитайте да карате колело или да бягате по парковите пътеки.
• Насладете се на четене, училищни учебници или работни документи на открито. Дори седенето на пейка под дърво може да промени нещата.
• Всеки трябва да яде, така че защо да не си направим пикник? Практикувайте внимателност, докато се наслаждавате на храна в красива естествена обстановка. Направете го социално изживяване, като поканите семейство или приятели да се присъединят и се предизвикайте взаимно да забележат нови неща за околната среда.

Не се колебайте да потърсите допълнителна подкрепа

Ако искате да се възползвате от всички предимства на екотерапията, най-добре е да работите с опитен терапевт. Като подход към лечението на психичното здраве, екотерапията все още е сравнително нова, така че може да се наложи да направите малко проучване, за да намерите терапевт, който предлага екотерапия.

Започнете с бързо онлайн търсене на природотерапевти или екотерапевти във вашия район или опитайте в директория като Psychology Today. Много терапевти предлагат подходи, базирани на природата, без да се изброяват като екотерапевти, така че вероятно ще искате да се свържете с няколко и да попитате.

Ако вече сте намерили терапевт, с когото се чувствате добре, споменете интереса си към терапията с природата. Те може да са в състояние да предложат насоки за намиране на правилната програма или терапевт.

Долния ред

Научните доказателства продължават да изследват ползите за психичното здраве от екотерапията, но е доста безопасно да се каже, че природата, макар и да не е чудодейно лекарство, изглежда помага на хората да се лекуват.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.