Рамото е основна и важна става на тялото. Неговата сложна структура и 360-градусов обхват на движение позволяват много динамични и необходими движения.
За съжаление, това носи със себе си по-голям шанс за нараняване. Едно пасивно упражнение за рамо, което често се предписва по време на рехабилитация на рамото, се нарича махало или упражнение Codman, разработено от Edina Codman. Използва се за улесняване на пасивния обхват на движение на ставата и не изисква мускулна контракция.
Лекарите препоръчват упражнения с махало за много заболявания на раменете, включително:
- разкъсвания на ротаторния маншон
- адхезивен капсулит (замръзнало рамо)
- лабрални сълзи
- фрактури на ключицата
- изкълчвания на рамото
Четирите мускула около раменната става – supraspinatus, infraspinatus, subscapularis и teres minor – всички съставляват ротаторния маншон. Те позволяват движение и стабилност на иначе хлабавата топка и раменна става. Нараняването на тези мускули или сухожилия може да причини болка, ограничение в движението и слабост в рамото и ръката. Хирургията често се препоръчва при сериозни разкъсвания на ротаторния маншон.
Проучване от 2010 г. признава, че има много различни рехабилитационни практики, използвани след операция на ротаторния маншон. Те често включват незабавно обездвижване, като използването на прашка и упражнения за пасивно движение. Когато се изпълняват правилно, тези упражнения помагат да се намали сковаността на ставите и да се предотвратят сраствания и контрактури, както и да се увеличи циркулацията и да се подобри заздравяването.
Има много начини за правене на упражнения с махало, но най-добре е да ги правите под ръководството на Вашия лекар или физиотерапевт, за да сте сигурни, че ги правите по начина, по който те предписват.
Упражнения с махало в изправено положение
Това упражнение използва тежестта и инерцията на ръката ви, за да насърчи движението в раменната става, като същевременно поддържа неактивност на наранените или ремонтирани мускули.
Необходимо оборудване: маса
Мускулите работеха: supraspinatus, infraspinatus, subscapularis и teres minor
- Застанете до маса с ръката на незасегнатото си рамо върху масата и краката малко по-широки от ширината на раменете.
- Огънете бедрата на приблизително 75 до 90 градуса и оставете засегнатата си ръка да виси надолу към пода.
- Преместете тежестта си отстрани, оставяйки ръката си да се люлее свободно една в друга.
- Преместете тежестта си напред и назад, оставяйки ръката си да се люлее свободно напред назад.
- След като се почувствате комфортно с тези движения, преместете тялото си така, че ръката ви да се люлее в кръг, като внимавате да не използвате мускулите на раменете си, за да създадете движение. Дръжте кръга малък, по-малко от 8 инча.
- Продължете за 30 секунди. Всеки ден увеличавайте времето, докато можете да направите 3 до 5 минути.
- Повторете 5 пъти на ден.
Упражнения с махало в легнало положение
Това упражнение помага за отпускане на мускулите на рамото и шията и позволява пасивно движение на раменната става. Най-добре е за хора, които изпитват затруднения с упражнението в изправено положение поради баланс или болки в гърба.
Необходимо оборудване: легло или маса
Мускулите работеха: supraspinatus, infraspinatus, subscapularis и teres minor
- Легнете по корем близо до ръба на леглото. Закачете засегнатата си ръка над ръба и я отпуснете към земята. Оставете лопатката да се отпусне и отпуснете напрежението във врата.
- Вдишайте. Докато издишвате, леко завъртете ръката си напред и назад. Избягвайте да използвате мускулите на рамото, за да започнете движението. Най-добре е някой друг да движи леко ръката, за да започне.
- Продължете за 30 секунди, като движите ръката приблизително на 15 градуса.
- Работете до 3 до 5 минути наведнъж, увеличавайки движението до 30 градуса.
- Повторете 5 пъти на ден.
Упражнения с претеглено махало
Това усъвършенствано упражнение с махало използва тежест с дъмбел или китка за допълнително издърпване на раменната става. А 2006 г
Необходимо оборудване: тегло на маса, дъмбел или китка (3 паунда)
Мускулите работеха: делтоид, инфраспинатус, супраспинатус, горен трапец
- Застанете до масата с ръката на незасегнатото си рамо, опряна на масата, а краката са малко по-широки от ширината на раменете.
- Свийте се в бедрата и оставете засегнатата си ръка да виси надолу към пода.
- Накарайте някой да постави дъмбел в засегнатата ръка или да увие тежест за китката около китката ви.
- Преместете тежестта си отстрани, оставяйки ръката си да се люлее свободно една в друга.
- Преместете тежестта си напред и назад, оставяйки ръката си да се люлее свободно, отпред назад.
- След като се почувствате комфортно с тези движения, преместете тялото си така, че ръката ви да се люлее в кръг, като внимавате да не използвате мускулите на раменете си, за да създадете движение. Дръжте кръга малък, по-малко от 8 инча.
- Продължете за 30 секунди, като увеличите до 3 до 5 минути.
- Повторете 5 пъти на ден.
Вземането за вкъщи
Тези упражнения имитират движението на часовниково махало и са отлични инструменти за рехабилитация след нараняване на рамото. Те използват гравитацията и инерцията, за да създадат движение, а не мускулна сила.
Тази техника насърчава заздравяването и позволява обхват на движение, без да се натоварват нововъзстановените или повредени структури. Важно е да правите тези упражнения правилно, тъй като упражненията с активен обхват на движение, тези, които използват мускулна сила, често са противопоказани в ранните етапи на възстановяване.
Винаги се консултирайте с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете тренировъчна програма. Ако тези дейности причинят засилване на болката, спрете незабавно и потърсете помощ. Ако имате повишено подуване или изтръпване на ръката или ръката, спрете упражнението и си направете почивка, преди да опитате отново. Важно е да дадете достатъчно време на рамото, за да заздравее след нараняване. Следвайте всички препоръки, дадени от Вашия лекар, за да предотвратите повторно нараняване.
Discussion about this post