Носталгията се отнася до онези тъжни, сантиментални чувства, които изплуват, когато си припомните значими преживявания, взаимоотношения, места и други части от миналото.
Често носталгията вдъхновява положителни емоции – чувство за значимост или житейска цел, социална връзка и оптимизъм. Но може да има и недостатък – продължителен послевкус с неприятна хапка.
Копнежът по миналото (нещо, което не можете да си върнете) може да предизвика недоволство от настоящето. Следователно носталгичната депресия може да опише копнеж, оцветен с по-дълбоки тонове на безнадеждност или отчаяние.
Експертите не смятат носталгичната депресия за специфичен подтип депресия. Все пак фокусирането върху розовите спомени от по-щастливи времена и по-добри дни може да повлияе на настроението и мотивацията ви да се възползвате максимално от живота си в настоящето.
Връзката между носталгията и депресията
Проблясък на познато лице, рефрен на отдавна забравена песен, слаб аромат, който привлича спомените ви – всяко от тях може да вдъхнови дълбок и всепроникващ копнеж по хора, места и неща, които вече не са част от живота ви .
Не винаги можете да се доверите на тези светещи снимки.
Виждате ли, фрагментите от паметта са точно това: фрагменти. Докато течащите пясъци на времето ги износват, оставате с непълна картина на миналото.
Частите, които остават, обикновено също не са напълно точни. Мозъкът ви има склонност да прилага достойни за Instagram филтри към спомените ви, което може да ги направи по-меки и по-привлекателни от действителното събитие.
Кажете, че карате колелото си по реката. Хор от жаби хармонира с успокояващия прилив на водата, а вечерният бриз, охлаждащ лицето ви, носи аромата на дъжд. Тези усещания провокират късче спомен: карайте колело покрай подобна река на път за вкъщи от гимназията, без нищо да правите, освен да вземете лека закуска и да се оттеглите в уединението на спалнята си.
„Ако сега животът беше толкова прост“, мислите вие с копнеж. „Училището и домашните бяха много по-лесни от работата и всичко останало, което трябва да правя.“
Какво можете не помня:
- редовни конфликти с родителите си
- трудности да поддържате оценките си достатъчно високи, за да спечелите стипендия за колеж далеч от дома
- болка от първото си сърце
И така, защо това има значение? Какво лошо има в това да си припомним добрите времена?
Често нищо. И все пак, ако се увлечете в идеализирано пренаписване, може да ви накара да сравнявате настоящето си с минало, което всъщност не ви е харесвало толкова много.
Този копнеж в крайна сметка може да доведе до емоционален стрес, включително симптоми на депресия.
Безпокойство и размишление
Носталгията може да хвърли по-дълга сянка, ако имате навика да се тревожите или често се фокусирате върху тъмни и нежелани мисли.
Проучване от 2012 г. изследва потенциалните отрицателни ефекти на носталгията в извадка от над 200 възрастни. Участниците, повечето от които бяха студенти, отговориха на въпроси относно:
- настроение, включително ако са изпитали тревожност или депресия
- склонност към безпокойство
- носталгични спомени, които те бяха помолени да опишат с помощта на визуални образи и други сензорни детайли
Според резултатите участниците, които са склонни да се тревожат по-често, също съобщават за по-силни чувства на депресия и тревожност, след като говорят за миналото си.
Тъга или съжаление
Поглеждането назад към далечното минало може да провокира симптоми на депресия, когато вярвате, че настоящето не отговаря на изискванията.
Ако не сте успели да постигнете неща, които сте се надявали да постигнете, вашият ярък ентусиазъм за бъдещето може отдавна да е изпръснал. Може би искате да се върнете към младостта си, когато сте си представяли живота като разпръснато празно платно, което да изпълните с мечтите си.
Може дори да почувствате вина, като част от симптомите на депресията, че сте разочаровали близките (или себе си), като давате обещания, които не можете да изпълните.
Чрез няколко проучвания в дневниците изследователите откриха доказателства, които предполагат, че носталгията понякога може да създаде цикъл на страдание:
- Може да забележите спонтанна носталгия, докато преминавате през деня си, особено след неприятни събития, като битка с партньора ви или лош ден на работа.
- В резултат на това може да се съсредоточите още повече върху миналото и да се фокусирате върху негативните мисли. В крайна сметка може да започнете да се чувствате тъжни, дори донякъде депресирани.
- Това страдание от своя страна може да предизвика допълнителна носталгия.
Нещо повече, съществуващите чувства на депресия или тъга могат да поставят още един филтър върху миналото. С други думи, ако сте склонни да изпитвате носталгия, когато вече се чувствате потиснати, спомените ви може допълнително да помрачават настроението ви.
Самота и загуба
Носталгията често се появява, когато мислите за любими хора, както тези, които не сте срещали от известно време, така и тези, с които вече не прекарвате време.
Ако сте загубили приятел или любим човек и се чувствате така, сякаш никога не сте постигнали истинско затваряне, тази носталгия може да се почувства още по-тревожна.
Предварителна носталгия или копнеж по някой или нещо, което все още не сте загубили, също може да предизвика безпокойство и превантивна тъга.
Може да забележите това чувство по време на романтичен уикенд с партньора си или небрежен ден, в който се отпускате с най-добрите си приятели. Въпреки че се наслаждавате, вие знаете, че всеки ден не може да бъде същият и ще откриете, че ви липсват много, преди да са изчезнали.
Горната страна на носталгията
Като се има предвид всичко това, носталгията не винаги е отрицателна. Всъщност експертите го свързват с няколко положителни аспекта на емоционалното благополучие:
- По-силна, по-позитивна самоидентичност. Вашият житейски опит помага да оформите вашата личност и да определите вашето усещане за себе си. Поглеждането назад към миналото може да ви помогне да разберете как сте израснали с течение на времето.
- Цел на живота. Мислейки за важните ви цели имат завършените и важни преживявания могат да ви напомнят, че животът има стойност и смисъл – дори и да не се е оказало точно както сте предвидили.
- Принадлежност и връзка. Носталгията понякога може да допринесе за чувството на самота, но изследванията от 2020 г. също показват, че може да ви помогне да се почувствате по-свързани с другите. Мисленето за хората, които обичате, например, може да ви помогне да си спомните колко много цените тези взаимоотношения.
- Мотивация и вдъхновение. Припомнянето на „по-добри“ дни може да ви мотивира да си върнете това удовлетворение, вдъхновявайки ви да работите за постигане на целите и да подобрите обстоятелствата, от които не сте доволни.
Носталгията може дори да ви вдъхнови да получите помощ при депресия.
В
Студентите, които са гледали носталгичното съобщение, съобщават, че са изпитали повече положителни емоции след това. Те също така показаха по-голям интерес да се обърнат към консултантския център, за да получат подкрепа.
Съвети за справяне
Ако връщането назад към миналото ви кара да се чувствате обезпокоени в бъдещето, тези стратегии могат да ви помогнат.
Дръжте нещата в перспектива
Може да си спомните щастливи моменти с приятелите си и да си помислите: „Никога повече няма да се чувствам толкова близък с никого.“ Или, когато мислите за апартамент, който обичате, може да си помислите: „Никога повече няма да живея на толкова хубаво място.“
Вместо да позволявате на филтрираното минало да ви омаловажи, опитайте да изследвате спомените си малко по-дълбоко за по-реалистична картина.
Да, вие и вашите приятели Направих забавлявайте се много — правейки неща, които сега не ви интересуват много. Освен това, когато наистина обмислите връзката си, разбирате, че тя не е била толкова силна, колкото тези, които имате сега.
И разбира се, този апартамент беше прекрасен, със страхотна светлина и просторни стаи. Разбира се, можеше да чуеш всяко движение на съседите ти от горния етаж и душът ти почти никога не беше с подходящата температура (два проблема, които нямаш в настоящия си апартамент).
Внимателност
Отделянето на време за внимателност може да ви бъде от полза, когато носталгичните мисли провокират безпокойство и размишление, привличайки настроението ви в низходяща спирала.
Внимателността или съзнателното фокусиране на вашето съзнание върху тук и сега може да ви помогне да си спомните, че всякакви негативни чувства, които възникват, са просто преходни мисли и те нямат власт над живота ви сега.
Може да си спомняте първите думи и стъпки на детето си с умиление, като ви се иска все още да можете да ги вземете и да се гушкате с приказка за лягане. Когато откриете, че скърбите за тези отдавна отминали моменти, опитайте да ги преформулирате. Вместо това се удивете на факта, че вече могат да четат Вие (и направи много повече).
Седенето със спомените си и всички мисли, които те предизвикват, също може да ви помогне да намерите по-дълбок смисъл в миналото.
Вместо да правите сравнения между „сега“ и „тогава“, овладяването на носталгията ви може да ви помогне да култивирате благодарност за определянето на събития от живота или хора, които наистина са променили живота ви.
Работите за по-голямо внимание? Опитайте тези съвети.
Търсете пълноценни взаимоотношения
Когато носталгията води до копнеж за изгубени приятели и любими хора, можете да предизвикате чувството на самота, като се обърнете към важните хора в настоящето си.
Новите връзки може да не заменят връзките, които имат толкова голямо значение. Те обаче могат да ви напомнят, че имате любов и приятелство и че другите ви ценят, точно както вие ги цените.
Също така си струва да се възползвате от шанса да се свържете с онези хора, които най-много ви липсват. Времето променя почти всички, така че може да откриете, че вашите приятели, като вас, са се превърнали в съвсем различни хора. Все пак това не означава, че не можете да се свържете отново и може би дори да намерите нещо ново за споделяне.
Търсене на подкрепа
Специалист по психично здраве може да не диагностицира носталгичната депресия, но те мога предлага подкрепа, когато носталгията води до продължителен емоционален стрес.
Депресията често засяга енергията ви, да не говорим за отношенията ви с другите. Свързването с терапевт винаги е добра идея, когато размишлението върху мисли от миналото затруднява процъфтяването в настоящето.
някои
Терапията може да помогне, когато забележите:
- тревожност или чести притеснения
- често руминиране
- вина или срам
- загуба на мотивация
- постоянна тъга, безнадеждност или отчаяние
- чувство на недостойнство или неувереност
Терапевтът може да предложи насоки, като ви помогне:
- разпознават потенциалните причини за тези чувства
- създават стратегии за противодействие на руминацията
- проучете стратегии за продуктивно справяне с носталгията
- идентифицират симптоми на тревожност, депресия или други основни проблеми с психичното здраве
Не сте сигурни откъде да започнете? Вижте нашето ръководство за намиране на правилния терапевт.
Долния ред
Животът се движи само в една посока: напред.
Носталгичните разсъждения могат да доведат до продължителна тъга, която се завладява, създавайки препятствие, което ви оставя в миналото. Но те могат да служат и като компас, насочващ ви към бъдещето, което желаете.
Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.
Discussion about this post