Студени душове срещу горещи душове: кой е по-добър?

Какво е страхотното в студените душове?

Предимствата на вземането на студен душ включват:

• успокояване на сърбеж на кожата
• събуждам те
• увеличаване на циркулацията
• намаляване на мускулната болка след тренировка
• потенциално засилване на загубата на тегло
• блестяща коса и кожа

Студените душове успокояват сърбящата кожа

Адам Фридман, доктор по медицина, казва, че ако имате сърбяща кожа или кожни заболявания, които ви причиняват сърбеж, студените душове могат да ви помогнат да преодолеете усещането за надраскване.

Студените душове ви помагат да се събудите сутрин

Когато този студен спрей удари тялото ви, има лек шок. Този шок се увеличава:

• прием на кислород
• сърдечен ритъм
• бдителност

Студените душове подобряват кръвообращението ви

Повишената циркулация е една от основните причини, поради които експертите препоръчват студен душ.

Тъй като студената вода удря тялото и външните крайници, тя свива циркулацията по повърхността на тялото ви. Това кара кръвта в по-дълбоките ви тъкани да циркулира с по-бързи темпове, за да поддържа идеалната телесна температура.

В този смисъл студеният душ има обратния ефект на горещия душ за някой с хипертония или сърдечно-съдови заболявания, тъй като излагането на ниски температури задейства кръвоносната система, за да намали възпалението и може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

Студените душове помагат за намаляване на мускулната болка след интензивни тренировки

Тъй като студената вода има регенериращи свойства, мускулите ви ще се отпуснат и възстановят след тежка тренировка.

Студените душове могат да помогнат за увеличаване на загубата на тегло

Някои мастни клетки, като кафява мазнина, могат да генерират топлина чрез изгаряне на мазнини. Те правят това, когато тялото ви е изложено на студени условия като под душ.

Герит Кеферщайн, доктор по медицина, казва, че тези клетки са разположени предимно около врата и областта на раменете. Така че, идеално за душове!

Студените душове придават на кожата и косата ви здравословен блясък

Въпреки че научните изследвания са ограничени по отношение на ефекта, който студената вода има върху кожата и косата ви, анекдотични доказателства сочат положителни ефекти.

Уелнес експертът д-р Жаклин Шафър казва, че студената вода стяга и свива притока на кръв, което придава на кожата ви по-здравословен блясък.

Според статия, публикувана на уебсайта NaturallyCurly.com, студената вода затваря и укрепва кожичките на косата ви.

Освен това студената вода, за разлика от горещата, не изсушава себумния слой, естествено смазана бариера, която осигурява защита на кожата и косата ви.

В резултат на въздействието на студената вода е по-вероятно косата ви да стане по-силна и по-здрава с течение на времето.

Ако сте убедени, че студеният душ е напълно изключен, може да искате да преосмислите философията си. За разлика от дългия списък с предимства, които идва с вземането на студен душ, списъкът с минуси е изненадващо доста кратък.

Недостатъците на студените душове:

• Студените душове може да не са добра идея, ако вече ви е студено, тъй като по-ниската температура по никакъв начин няма да ви помогне да се стоплите. Това всъщност може да ви направи още по-студени и да увеличи времето, необходимо на тялото ви да се затопли отново.
• Те също може да не са добра идея, ако сте болни. Първоначално студената температура може да е твърде тежка за имунната ви система, така че е най-добре да преминете към по-ниските температури.

Защо обичаме горещите душове?

Ако имате проблеми с отпускането или заспиването през нощта, може да се изкушите да вземете горещ душ, за да облекчите стреса през деня.

Това е обичайна практика за мускулна релаксация преди лягане, тъй като горещите душове активират парасимпатиковата нервна система, което ни кара да се уморяваме, казва Кеферщайн.

Други предимства на горещите душове включват:

• осигурява облекчение от респираторни симптоми
• помага при петна
• помага за мускулна релаксация

Горещите душове осигуряват облекчение от настинка или респираторни симптоми

Стоенето под горещ душ с парата около вас отдавна се използва като естествен лек за намаляване на симптомите на настинка и кашлица. Топлината от водата и парата може да помогне за:

• отворени дихателни пътища
• разхлабете храчки
• изчистете носните си проходи

Горещите душове помагат при петна

Горещите душове могат да помогнат за отварянето на порите на кожата, което ви позволява да почистите уловената мръсотия и масло.

Горещите душове са добри за мускулна релаксация

Да бъдеш в гореща вода ефективно помага за облекчаване на напрежението в тялото и може да помогне за успокояване на мускулната умора.

Но, да, любимият горещ душ има някои недостатъци.

Добрата новина обаче е, че не е нужно да се отказвате напълно от тях. Просто трябва да намалите малко температурата и да се погрижите за кожата си след това.

Недостатъците на горещите душове включват:

• Горещите душове могат да изсушат и раздразнят кожата ви. Шафър казва, че горещата вода причинява увреждане на кератиновите клетки, които са разположени върху най-външния слой на кожата ни – епидермиса. Разрушавайки тези клетки, той създава суха кожа и не позволява на клетките да блокират влагата.
• Те също така могат да влошат определени кожни състояния. По-високите температури улесняват изсушаването на кожата и влошават състояния като екзема.
• Горещите душове могат да ви причинят сърбеж. Фридман казва, че топлината може да причини мастоцити (които съдържат хистамин) да освободят съдържанието си в кожата и да предизвикат сърбеж.
• Те също могат да повишат кръвното ви налягане. Ако имате проблеми с високо кръвно налягане или сърдечно-съдови заболявания, вземането на прекалено горещ душ може да влоши тези състояния.

И така, кой тип е по-добър?

Има очевидни ползи от горещите и студените душове, така че какво трябва да направите?

Е, в идеалния свят, Фридман казва, че трябва да си вземете хладък душ – така че е поносимо – и да нанесете овлажнител върху влажна кожа след къпане.

Друг подход, който трябва да опитате, е това, което Кеферщайн описва като контрастен душ, който е вековна техника, разработена от д-р Себастиан Кнайп.

По принцип получавате водата възможно най-студена и престоявате в нея една минута. Когато минутата изтече, сменяте водата на толкова гореща, колкото можете да издържите за допълнителна минута.

Редувайте по една минута студено и горещо за три до пет цикъла.

Той каза, че ползите за здравето идват от студената вода, която свива кръвоносните съдове. Това означава, че цялата кръв ще отиде в средата на тялото.

Горещата вода ще отвори кръвоносните съдове и цялата кръв ще изтича отново. Това може да изпомпва напълно кръвта през мускулите и органите и е чудесно за подпомагане на регенерацията и детоксикацията.