Стрес и тревожност

Какво представляват стресът и тревожността?

Повечето хора изпитват стрес и тревожност от време на време. Стресът е всяко изискване към вашия мозък или физическо тяло. Хората могат да съобщават, че се чувстват стресирани, когато към тях се поставят множество конкурентни изисквания. Усещането за стрес може да бъде предизвикано от събитие, което ви кара да се чувствате разочаровани или нервни. Тревожността е чувство на страх, безпокойство или безпокойство. Това може да бъде реакция на стрес или да се появи при хора, които не са в състояние да идентифицират значими стресови фактори в живота си.

Стресът и тревожността не винаги са лоши. В краткосрочен план те могат да ви помогнат да преодолеете предизвикателство или опасна ситуация. Примерите за ежедневен стрес и тревожност включват притеснения за намиране на работа, нервност преди голям тест или срам в определени социални ситуации. Ако не изпитвахме известно безпокойство, може да не сме мотивирани да правим неща, които трябва да правим (например да учим за този голям тест!).

Въпреки това, ако стресът и тревожността започнат да пречат на ежедневния ви живот, това може да показва по-сериозен проблем. Ако избягвате ситуации, дължащи се на ирационални страхове, постоянно се тревожите или изпитвате силно безпокойство за травматично събитие седмици след като се е случило, може да е време да потърсите помощ.

Как се чувстват стресът и тревожността?

Стресът и тревожността могат да предизвикат както физически, така и психологически симптоми. Хората изпитват стреса и тревожността по различен начин. Честите физически симптоми включват:

стомашни болки
мускулна треска
главоболие
бързо дишане
бързо сърцебиене
изпотяване
разтърсване
световъртеж
често уриниране
промяна в апетита
проблеми със съня
диария
умора

Стресът и тревожността могат да причинят психически или емоционални симптоми в допълнение към физическите. Те могат да включват:

чувства на предстояща гибел
паника или нервност, особено в социални условия
затруднена концентрация
ирационален гняв
безпокойство

Хората, които имат стрес и тревожност за дълги периоди от време, могат да изпитат негативни здравни резултати. Те са по-склонни да развият сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и дори могат да развият депресия и паническо разстройство.

Какво причинява стрес и тревожност?

За повечето хора стресът и тревожността идват и си отиват. Обикновено се появяват след определени житейски събития, но след това изчезват.

Чести причини

Честите стресови фактори включват:

движещ се
започване на ново училище или работа
имаш заболяване или нараняване
да имате приятел или член на семейството, който е болен или ранен
смърт на член на семейството или приятел
жени се
да имаш бебе

Лекарства и лекарства

Лекарствата, които съдържат стимуланти, могат да влошат симптомите на стрес и тревожност. Редовната употреба на кофеин, незаконни наркотици като кокаин и дори алкохол също може да влоши симптомите.

Лекарствата с рецепта, които могат да влошат симптомите, включват:

лекарства за щитовидната жлеза
инхалатори за астма
хапчета за отслабване

Разстройства, свързани със стреса и тревожността

Стресът и тревожността, които се появяват често или изглеждат непропорционални на стресора, могат да бъдат признаци на тревожно разстройство. Приблизително 40 милиона американци живеят с някакъв вид тревожно разстройство.

Хората с тези разстройства могат да се чувстват тревожни и стресирани ежедневно и за продължителни периоди от време. Тези нарушения включват следното:

Генерализирано тревожно разстройство (GAD) е често срещано тревожно разстройство, характеризиращо се с неконтролируемо безпокойство. Понякога хората се тревожат за лоши неща, които се случват на тях или на техните близки, а в друг момент може да не са в състояние да идентифицират източник на безпокойство.
Паническо разстройство е състояние, което причинява пристъпи на паника, които са моменти на изключителен страх, придружени от удрящо сърце, задух и страх от предстояща гибел.
Посттравматично стресово разстройство (ПТСР) е състояние, което причинява ретроспекции или тревожност в резултат на травматично преживяване.
Социална фобия е състояние, което причинява интензивно чувство на тревожност в ситуации, които включват взаимодействие с другите.
Обсесивно-компулсивното разстройство е състояние, което предизвиква повтарящи се мисли и принуда за извършване на определени ритуални действия.

Кога да потърся помощ

Ако имате мисли за нараняване на себе си или на другите, трябва незабавно да потърсите медицинска помощ. Стресът и тревожността са лечими състояния и има много ресурси, стратегии и лечения, които могат да помогнат. Ако не можете да контролирате притесненията си и стресът оказва влияние върху ежедневието ви, говорете с вашия доставчик на първична медицинска помощ за начини за управление на стреса и тревожността.

Лекари, които лекуват тревожност »

Техники за управление на стреса и тревожността

Нормално е да изпитвате стрес и тревожност от време на време и има стратегии, които можете да използвате, за да ги направите по-управляеми. Обърнете внимание на това как вашето тяло и ум реагират на стресови и предизвикващи безпокойство ситуации. Следващия път, когато възникне стресиращо преживяване, ще можете да предвидите реакцията си и тя може да бъде по-малко разрушителна.

Управление на ежедневния стрес и тревожност

Някои промени в начина на живот могат да помогнат за облекчаване на симптомите на стрес и тревожност. Тези техники могат да се използват заедно с медицински лечения за тревожност. Техниките за намаляване на стреса и тревожността включват:

хранене на балансирана, здравословна диета
ограничаване на консумацията на кофеин и алкохол
сън достатъчно
редовно упражняване
медитирайки
насрочване на време за хобита
водене на дневник на чувствата си
практикуване на дълбоко дишане
разпознаване на факторите, които предизвикват вашия стрес
говори с приятел

Внимавайте, ако сте склонни да използвате вещества като алкохол или наркотици като начини за справяне със стреса и тревожността. Това може да доведе до сериозни проблеми със злоупотребата с вещества, които могат да влошат стреса и тревожността.

10 лесни начина за облекчаване на стреса »

Търсене на професионална помощ при стрес и тревожност

Има много начини да потърсите лечение за стрес и тревожност. Ако смятате, че не можете да се справите със стреса и тревожността, вашият доставчик на първична медицинска помощ може да ви предложи да посетите доставчик на психично здраве. Те могат да използват психотерапия, известна още като разговорна терапия, за да ви помогне да преодолеете стреса и тревожността си. Вашият терапевт може също да ви научи да прилагате техники за релаксация, за да ви помогне да управлявате стреса.

Когнитивни поведенческа терапия (CBT) е популярен и ефективен метод, използван за управление на тревожността. Този тип терапия ви учи да разпознавате тревожните мисли и поведение и да ги променяте в по-позитивни.

Експозиционна терапия и системна десенсибилизация може да бъде ефективен при лечение на фобии. Те включват постепенното ви излагане на провокиращи тревожност стимули, за да ви помогне да управлявате чувствата си на страх.

Медикаменти

Вашият доставчик на първична медицинска помощ може също да препоръча лекарства за лечение на диагностицирано тревожно разстройство. Те могат да включват селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs), като сертралин (Zoloft) или пароксетин (Paxil). Понякога доставчиците използват лекарства против тревожност (бензодиазепини), като диазепам (Valium) или лоразепам (Ativan), но тези подходи обикновено се използват краткосрочно поради риска от пристрастяване.

Каква е дългосрочната перспектива за стрес и тревожност?

Стресът и тревожността могат да бъдат неприятни за справяне. Те също могат да имат отрицателен ефект върху вашето физическо здраве, ако не се лекуват за дълги периоди от време. Въпреки че се очаква известно количество стрес и тревожност в живота и не трябва да са причина за безпокойство, важно е да разпознаете кога стресът в живота ви причинява негативни последици. Ако чувствате, че вашият стрес и тревожност стават неуправляеми, потърсете професионална помощ или помолете други да ви помогнат да намерите подкрепата, от която се нуждаете.

Прочетете тази статия на испански.

Най-добрите блогове за тревожност за годината »