Помогнете на партньора си да спре цигарите

Изразете притесненията си без лекции

Много пушачи вече знаят рисковете за здравето от тютюнопушенето. Все пак повишените рискове от рак на белия дроб и сърдечни заболявания може да не са достатъчно силни възпиращи фактори. В Американска сърдечна асоциация казва, че никотинът може да бъде поне толкова пристрастяващ, колкото кокаинът и хероинът.

Въпреки това, някои пушачи не осъзнават емоционалните и физически щети, които техният навик нанася върху близките. Пасивното пушене е опасно. Цигарите също могат да бъдат скъпи.

Можете да поставите ефектите от тютюнопушенето на партньора си в перспектива, като направите следното:

• Предоставете анализ на разходите. След това им покажете какво може да има вашето семейство с парите, похарчени за цигари с течение на времето, като ваканция, нови мебели или по-добра кола.
• Обсъдете как този навик изолира тях и дори вас от социални ситуации, които не позволяват пушенето.
• Изразете, че искате да живеете дълъг живот с тях и се притеснявате, че пушенето им няма да направи това възможно.

Помогнете им да намерят помощ

Много хора, които искат да се откажат от тютюнопушенето, се обръщат към продукти за заместване на никотина. Те идват в много форми, включително:

• лепенки
• венците
• таблетки за смучене
• спрейове за нос
• инхалатори

Те имат своите плюсове и минуси.

Те често са скъпи, въпреки че тези помощни средства често се оказват по-евтини от цигарите, особено ако ги използва заклет пушач. Те обаче не винаги работят, което може да бъде обезкуражаващо за пушачите. Могат да се появят рецидиви.

Предлагат се и лекарства с рецепта. Той работи, като променя мозъчните химикали, вместо да предлага заместител на никотина.

Американското торакално общество (ATS) силно препоръчва на всички хора, които отказват цигарите и са зависими от тютюна, да започнат с лекарството варениклин (Chantix).

ATS препоръчва варениклин вместо никотинови пластири и лекарството с рецепта бупропион (Wellbutrin). Лечението трябва да продължи най-малко 12 седмици.

Бъдете търпеливи, докато управляват симптомите на отнемане

Може би една от причините много пушачи да се въздържат от отказване е, че се страхуват от симптомите на отнемане. Те могат да включват:

• гняв
• тревожност
• затруднена концентрация
• раздразнителност
• намален сърдечен ритъм
• безпокойство
• затруднения със съня
• качване на тегло
• повишен апетит

Според Smokefree.gov, около 80 до 90 процента от пушачите имат физическа зависимост към никотина.

Симптомите на отнемане могат да бъдат по-силни от жаждата за цигари. Това означава, че партньорът ви все още може да преминава през физическо оттегляне, въпреки че вече не изпитва емоционално желание за никотин.

Познаването на това предварително може да ви подготви да очаквате симптоми на отнемане. Важно е да бъдете търпеливи по време на периода на отнемане.

Измислете разсейващи неща

Разсейването може да измине дълъг път за намаляване на глада и лечение на симптомите на отнемане. Ако партньорът ви се нуждае от разсейване от тютюнопушенето, предложете му да направите едно от следните неща:

• Играй игра
• разходи се
• гледане на филм
• пригответе ново ястие
• вземете клас, който включва ръчна работа, като рисуване
• работа в двора

Намерете нещо, което харесва вашият партньор, което може да го отклони от копнежа. Опитайте се обаче да избягвате да посещавате места, където може да има други пушачи, като концерти и барове.

Можете също така да предложите съвети на партньора си, който да изпробва, когато не сте наоколо, като например:

• дъвка
• пиене на билков чай
• играе игра на смартфон
• с помощта на клечка за зъби
• яденето на твърди храни, като ябълки, моркови или гевреци
• пиене на чаша вода
• медитация от 5 до 10 минути
• практикуване на йога

Намерете правилното ниво на насърчение

Важно е да не допускате вълнението, което може да изпитвате, да създаде нереалистични очаквания. Ако партньорът ви смята, че започвате да го дразните, той може да спре напълно да ви слуша.

Важно е да подхождате към дискусията по премерен начин и да знаете кога сте казали всичко, което трябва за този ден. Дайте на партньора си неща, за които да мисли, и след това ги оставете да дойдат при вас, за да говорят за това, когато му дойде времето.

Насърчаването обаче е важно. Да помогнеш на партньора си е от решаващо значение за техния успех. След известно време те може да загубят инерция, защото няма какво да очакват. Помогнете им да създадат награди, като например:

• вечер за срещи
• заминава за уикенда
• шопинг пътуване
• подаръчни карти
• окуражаваща ръкописна бележка
• цветя
• комплименти

Знайте кога да потърсите външна помощ

Въпреки че можете да предложите на партньора си голяма помощ, също така е важно да знаете кога да потърсите външни ресурси.

Ако партньорът ви има особено трудно време и има тежки симптоми на отнемане, помислете дали да не му помогнете да намери поведенческа терапия.

Груповата терапия също може да бъде полезна. Той има допълнителната полза от предлагането на социална подкрепа от други пушачи, които искат да се откажат. Това също може да помогне за намаляване на напрежението във връзката ви.

Има и приложения и телефонни номера, за да се обадите за помощ.

И Android, и Apple предлагат безплатни приложения за проследяване на успеха. Това може да бъде особено полезно, ако партньорът ви е визуално обучаващ се.

Не се колебайте да се обадите на Национална мрежа на линиите за отказване от тютюнопушенето на 800-QUIT-NOW (800-784-8669) за безплатни ресурси и допълнителна поддръжка.

Бъдете подкрепящи през трудните времена

Може би най-важният начин, по който можете да помогнете на партньора си да спре цигарите, е да го подкрепяте, особено в тежките дни.

Никотинът е наркотик. Пристрастяването към никотина може да бъде емоционално и физически болезнено, особено когато партньорът ви се сблъсква с оттегляне и жажда.

Повечето пушачи, които се опитват да се откажат, не успяват от първия опит. Отказът може да изисква няколко опита. Вашето разбиране и постоянна подкрепа ще направят по-вероятно партньорът ви да продължи да се опитва и в крайна сметка да успее.