Прилагането на стриктно ранно лягане беше най-доброто решение, което взех през 2018 г.
Лягането преди 21:00 часа може да звучи като начин за бягство. Но ви уверявам, че не е така.
Вместо това, лягането в 20:30 ч. — благодат, който ми предоставят като фрийлансър с гъвкав работен график — беше придвижване към по-продуктивна сутрин. Това беше предизвикателство, което си поставих, тъй като крайните срокове се очертаваха до края на годината.
Научих една неистова сутрин, когато трябваше да се събудя рано, за да спазя краен срок, че от 5:00 до 8:00 сутринта може да са най-продуктивните три часа от деня ми. През тези три часа нямаше имейли, никакви нови задачи, никакви телефонни обаждания и нито един бъбрив съквартирант нямаше да ме разсее с бърза история.
Въпросът е, че ако се опитах да се събудя в 5:00 сутринта след обичайните си 10:00 или 11:00 – добре, добре, понякога 23:30 – преди лягане, щях да избледнея и да имам психически махмурлук до 14:00 ч. Превод: Сутрешните ми часове може да са били толкова продуктивни като дяволите, но умората и умствената мъгла, които неизбежно последваха, бяха сериозно контрапродуктивни за останалата част от деня ми.
Колко от това би се променило, ако спя по-рано, за да се събудя по-рано?
„Сънят управлява нашите графици като хора и всичко в телата ни работи малко по-добре, когато сме по график“, казва Крис Уинтър, доктор по медицина, автор на „Решението за сън: Защо сънят ви е нарушен и как да го поправите, ” и медицински директор на Центъра по медицина на съня в болницата Марта Джеферсън във Вирджиния.
„Ние храносмиламе по-добре, хормоните ни функционират по-добре, в по-добро настроение сме, кожата ни изглежда по-чиста и да, ние сме по-психически фокусирани и продуктивни.”
И така, с много да спечеля (прочетете: получаване на задачи навреме) и не много за губене, реших да заспя в или преди 20:30 – дори през уикендите – за цяла седмица. Здравейте, производителност. Сбогом… социален живот?
Първата вечер: неделя
За да запиша първата си среща с моя легло, превърнал се в ухажор, трябваше да напусна вечерята с приятелите си от CrossFit до 20:00 ч. Като се има предвид, че обикновено предпазваме неделните страшни неща, като се мотаем поне до 22:00 ч., това беше може би адски рано.
Все пак заспах без проблем до 20:30 и скочих направо от леглото, когато алармата ми иззвъня в 5:00 сутринта… до пет непрочетени текста от моя #fitfam с препоръките на гериатрични лекари в района. Весело.
Втората вечер: понеделник
Сутринта може да е моето работно време, но нощите са, когато смазвам тренировките си – ето защо през последните две години бях отдаден посетител на едночасовия 19:00 часа CrossFit клас в ложата зад ъгъла от моя апартамент.
Нека направим пауза и да направим изчисленията тук: Ако исках да взема този час, щях да имам приблизително 30 минути след час, за да се прибера до вкъщи, да се боря с пропитите си от пот спортен сутиен и клинове, да се кача на лека закуска след тренировка — потенциално дори вечеря – измивам си зъбите, измивам лицето си и заспя.
На всичкото отгоре Уинтър предупреждава, че упражняването толкова близо до леглото всъщност може да попречи на способността ми да заспя. „Естествената температура на телата ни пада вечер, което е знак, че сме готови за лягане. Но упражняването през нощта може да попречи на това, като загрее тялото ви.
За щастие, изглежда не беше така. Върнах се вкъщи в сладкото си към 8:20 и с само 10 минути за ядене преди самопредписаната ми лягане, нахлупах протеиново блокче, изчетках перлените си бели и заспах някъде между 20:35 и 20:00: 38 ч
На следващата сутрин всичко беше наред и добре… освен че бях нелепо запек. Приемете черното кафе и официалната забрана на протеиновите барове 10 минути преди лягане. Никога повече.
Третата вечер: вторник
Тъй като работя от вкъщи, приготвих вечеря, която Джулия Чайлд би одобрила около 17:00 ч. Мисленето беше, че ако можех да приготвя, ям и храносмила вечеря преди да започна фитнес, няма да имам нужда от протеинов бар след тренировката и запекът ще останат в миналото. Като флип телефони. Или бившият ми.
За съжаление в този ден в тренировката имаше лицеви опори на ръце, които за непосветените изискват да сте пълен с главата надолу.
не повръщах. Но ви уверявам, че оригванията от сьомга след WOD са неприятни – и странно разсейващи. Независимо от това, завърших тренировката, прибрах се вкъщи, облякох пижамата си и се рехидратирах, не е необходима закуска след тренировка.
Четвърта и пета вечер: сряда и четвъртък
В тези дни имах подходяща за GI (четете: мека) вечеря преди CrossFit, прибрах се вкъщи до 20:10 и прекарах следващите 20 минути, правейки селфита в новата си коледна пижама — 3 пакета в TJ Maxx, не t @ me — преди сън.
Ето нещото: събудих се преди 5:00 сутринта през следващите сутрини. Що се отнася до мен, това не ме прави просто сутрешен човек. По същество това ме прави следващия Тим Кук.
Уви, вместо да правя важни неща от Apple, аз отговарях на имейли и писах за вагинални маски.
Шеста вечер: петък
В петък вечерта се случиха две славни неща.
Първо, баща ми беше на гости от дома си за пенсиониране във Флорида. Напълно без да знае за моето малко предизвикателство, той направи резервации за вечеря в 17:30. Страхотен, ако не и възрастни, начин да избегнете тълпите на вечерята в Ню Йорк.
Второ, вечерята свърши в 7:30 и тъй като това беше моят почивен ден, прекарах останалата част от вечерта, гледайки повторения на Приятели с евкалиптова маска за лице. Мечтаех да боядисам косата си в синьо и да преместя Тексас до 20:30 ч. Ах, хубавият живот.
И позволете ми само да кажа, мисля, че събуждането в 5:00 сутринта в събота е липсващата (прочетете: доходоносната) връзка, която е липсвала в моята рутина. Когато казвам, че съм свършил работата, имам предвид, че направих този списък със задачи, моята сучка.
Седмата вечер: събота
Нищо не казва самотни и готови за смесване, като лягане в 20:30 вечерта в събота. И така, в името на това да не стана стара самотна мома (и знаете ли, #баланс), висях в бара с приятелите си до 21:30…. и след това заспа до 22:00 часа
Разбира се, това може да е била лека измама за моето предизвикателство, но станах на следващата сутрин с записани 7 пълни часа сън и приключих списъка си със задачи за неделя до 10:00 ч. Предполагам, че може да се каже, че моят хак за производителност работи без да унищожа напълно социалния си живот.
Присъдата? Аз съм нова жена
Може да нямам последователите в Instagram на рутинните кралици за лягане Опра, Ариана Хъфингтън или Шерил Сандбърг, но никога не съм се чувствал по-близо до славата (т.е. по-продуктивен), отколкото се чувствах през цялата си седмица, когато заспя в 8:30 следобед и събуждане в 5:00 ч
Аз не съм математик, но ако трябваше да му сложа число въз основа на това колко повече статии написах тази седмица, бих казал, че създадох 30 процента повече съдържание тази седмица, отколкото всяка друга седмица.
Въпреки че не мога да обещая, че ще избера общуването след фитнес залата или среща с Tinder преди 20:30 вечерта за лягане всяка вечер, научих, че този превключвател е най-намаляващото стреса и повишаващо производителността нещо, което мога да направя работният ми ден.
Габриел Касел е писателка за уелнес, базирана в Ню Йорк, която играе ръгби, бяга по кал, смесва протеини и смути, приготвя храна, CrossFitting. Тя е пътувала до работното място в продължение на две седмици, опитала е предизвикателството на Whole30 и е яла, пила, миела с въглен, търкала и къпела с въглен – всичко това в името на журналистиката. В свободното си време тя може да бъде намерена да чете книги за самопомощ, да натиска пейка или да практикува хиге. Следвайте я Instagram.
Discussion about this post