Получаването на масаж може да бъде начин да се лекувате, да премахнете стреса или да решите медицински проблем. Можете да потърсите масажист за различни видове масажи. Можете също да се самомасажирате или да помолите някой да изпълнява масажни техники у дома.
Няма стандартни насоки за броя на масажите, които можете да получите, но масажист или Вашият лекар може да препоръча честота и продължителност, които работят най-добре за вашите нужди.
Масажите за нараняване обикновено са по-чести, докато масажите за глезене или релаксация могат да се извършват по-рядко.
Какво е идеалното?
Честотата и продължителността на масажа ще зависят от вида на масажа, който искате, и зоната, която искате да насочите. Много изследвания препоръчват определена честота и продължителност на масажа за справяне с основните здравословни проблеми като болка или нараняване.
Говорете с масажист, за да разберете колко често трябва да посещавате, за да отговорите на вашите нужди.
Ако редовните масажи не са в бюджета ви, помислете за разтягане на времето между всяка сесия. Може също да успеете да научите техники за масаж, които да изпълнявате у дома по-редовно от лекар, масажист или друг медицински специалист.
Видове масаж
Лимфодренажен масаж
Този вид масаж е полезен за дрениране на лимфни възли, които са били засегнати от скорошна операция или медицинско състояние. Това ще подтикне потока на течност във вашите лимфни възли и ще освободи натрупаната течност.
Може да имате нужда от този масаж всеки ден в началото, но с течение на времето можете да опитате два или три пъти седмично.
Лимфодренажният масаж винаги трябва да се извършва от професионалист. Те също така могат да ви обучат да изпълнявате сами определени масажни техники.
Дълбоко тъканен масаж
Дълбокотъканният масаж използва бавни, силни удари, за да достигне до по-дълбоките слоеве на мускулната и съединителната тъкан. Този вид масаж е насочен към увреждане на мускулите от наранявания.
Може да търсите дълбоки тъканни масажи всеки ден, няколко пъти седмично или няколко пъти месечно за болка. Вашият масажист може да препоръча честота и продължителност за справяне с основното здравословно състояние, което подтиква този вид масаж.
Масаж на скалпа
Масажът на скалпа може да бъде много релаксиращ и дори може да понижи кръвното ви налягане и сърдечната честота.
Едно проучване в Корея показа, че жените, работещи в офис, са изпитали тези ползи за здравето от 15- до 25-минутни масажи на скалпа два пъти седмично в продължение на 10 седмици.
Може да откриете, че редовният масаж на скалпа ви помага да се чувствате спокойни и подобрява цялостната ви перспектива.
Масаж на цяло тяло
Масажът на цялото тяло често се нарича шведски масаж. Този вид масаж спомага за релаксация. Можете да търсите този вид масаж само от време на време, на всеки няколко седмици или всеки месец, за да се чувствате по-центрирани и по-малко стресирани.
Стол за масаж
Може да откриете, че масажният стол осигурява облекчение от болки в мускулите или ви помага да се отпуснете.
Пилотно проучване установи, че здравите възрастни са имали положителни ползи от седене на масажен стол в продължение на 20 минути наведнъж.
Може да можете да изпитате този вид масаж у дома, като закупите масажен стол, или може да намерите място извън дома си, където можете да го използвате от време на време или редовно.
За условия
Масажът може да помогне за облекчаване на специфични болезнени симптоми или за намаляване на стреса и тревожността. Може да е от полза и по време на бременност. Може да имате нужда от по-чести масажи за облекчаване на болката или може да откриете, че по-рядко, но редовно планирани масажи за вашето емоционално благополучие са полезни.
Болка в гърба
Редовният масаж може да облекчи болките в гърба. едно
В
Болка във врата
Масажът е начин за облекчаване на болката във врата в краткосрочен план и честото масажиране може да бъде най-полезно.
едно
Тревожност и стрес
Може да откриете, че масажът веднъж или два пъти месечно помага за успокояване на тревожността и стреса.
Според Американската асоциация по масажна терапия, 66 процента от тези, които са търсили масажи през 2018 г., са го направили, за да се отпуснат и да се справят със стреса.
Помислете за 60-минутен масаж, пригоден за релаксация. Според клиниката Mayo, това може да намали нивата на кортизол с 30 процента и да повиши нивата на серотонин с 28 процента. Това ще ви отпусне и ще подобри психическото ви благополучие.
Бременност
А
Един седмичен 20-минутен масаж от професионалист или два 20-минутни масажа от някой у дома може да са достатъчни за намаляване на тревожността и стреса, както и физическите симптоми на бременността.
Проучването установи също, че 15-минутните масажи по време на всеки час раждане могат също да съкратят общото време, прекарано в раждането и да намалят количеството лекарства, от които се нуждаете.
Ползи
Масажите могат да доведат до много ползи, включително:
- намаляване на стреса
- намаляване на болката
- понижаване на кръвното налягане
- освобождаване на мускулното напрежение
Предупреждения
Масажите не винаги са най-безопасното занимание, ако имате определени здравословни проблеми. Трябва да внимавате, ако имате:
- счупени или счупени кости
- нарушение на кръвосъсирването
- открити рани или изгаряния
- рак
- остеопороза
- други сериозни медицински състояния
Ако сте бременна, Вашият лекар или масажист може да обезкуражи масажа през първия триместър или ако имате високо кръвно налягане, високорискова бременност или наскоро сте имали операция. Намерете някой, който е специализиран в пренатален масаж, за да сте сигурни, че ще получите масаж, който е здравословен и безопасен за бременност.
Има няколко риска, които могат да възникнат, ако получите масаж. Ако имате кръвен съсирек или имате анамнеза за кръвни съсиреци, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди масаж. По време на сесия кръвните съсиреци могат да се разхлабят и да пътуват през кръвоносните ви съдове към сърцето или белите дробове. Това може да доведе до сърдечен удар или запушване на артерия.
Не трябва да продължавате с масажа или да търсите други масажи, ако усетите болка.
Кога да отидете на лекар
Повечето масажи се считат за безопасни. Говорете с Вашия лекар, преди да получите такъв, ако имате сериозно медицинско състояние. Може да поискате препоръки от вашия лекар за масажист, за да намерите някой, който отговаря на вашите нужди.
Масажът не трябва да замества други медицински интервенции, които са необходими за лечение на основно здравословно състояние. Не пренебрегвайте болката, развиващите се симптоми или сериозните симптоми като болка в гърдите, затруднено дишане или загуба на съзнание.
Долния ред
Има много причини да търсите редовни, полуредовни или редки масажи. Може да се наложи да се справите с медицински проблем или да искате начин да се отпуснете и да се измъкнете от ежедневния стрес.
Определете вида на масажа, който искате, и обсъдете нуждите си с масажист или лекар, ако трябва да лекувате основно здравословно състояние.
Discussion about this post