За да следите точно теглото си, последователността е ключова.
Ако искате да сте наясно кога губите, наддавате или поддържате тегло, най-доброто време да се претеглите е същото, когато сте се претеглили последния път.
Теглото ви се колебае в течение на един ден. За да проследите теглото си, не искате да сравнявате колко тежите първо сутрин с теглото си следобед непосредствено след хранене на обяд.
Продължете да четете, за да научите най-добрите практики за следене на теглото си.
Утрото е добро, но последователността е ключова
Ако искате да изберете конкретно време от деня, за да се претегляте постоянно, помислете за първото нещо сутрин, след като изпразните пикочния си мехур.
Това е така, защото сутринта обикновено е краят на най-дългия период от деня ви, в който не сте консумирали храна или не сте участвали в натоварващи упражнения.
Като се претегляте, когато за първи път ставате сутрин, фактори като упражнения или това, което сте яли предишния ден, нямат съществено влияние.
Използвайте точно устройство за претегляне
Последователността в претеглянето не е ограничена до времето от деня, в което се претегляте.
За по-добро измерване на вашето тегло и неговите колебания, помислете за оборудването, което използвате, и какво друго претегляте (като дрехи).
Някои везни са по-точни от други.
Поискайте препоръка от:
- вашият доставчик на здравни услуги
- знаещ приятел
- личен треньор
Можете да проучвате сайтове, които включват оценки и обратна връзка с купувачите. В
Използвайте оборудването си правилно
Поставете везната си върху твърда, равна, равна повърхност, като избягвате килими или неравни подови настилки. Най-простият начин да го калибрирате, след като го поставите на място, е да регулирате теглото до точно 0,0 паунда без нищо върху него.
Също така, за последователно измерване, когато се претегляте сутрин, претеглете се след използване на тоалетната и докато стоите неподвижно, което равномерно разпределя теглото ви на двата крака.
Не се претегляйте другаде
Сега, когато имате добра скала, която е правилно настроена, използвайте я. По-важното е, че използвайте само тази везна, не се претегляйте другаде.
Дори и вашата скала да е леко отклонена, тя ще бъде последователна. Всички промени ще показват точна промяна от същия източник.
С други думи, всяка промяна ще бъде отражение на истинска промяна в теглото, а не промяна в оборудването.
Важно е да запомните, че оборудването не винаги може да бъде точно при представяне на измерване на теглото.
Проучване от 2017 г. включва клиничен одит на везни в 27 детски здравни клиники. Резултатите показаха, че само 16 от 152 одитирани скали – това е по-малко от 11 процента – са 100 процента правилни.
Винаги претегляйте едно и също нещо
След като изберете везна, в която сте уверени, винаги претегляйте едно и също нещо, когато се претегляте.
Вероятно най-последователният и най-лесният подход за претегляне е да се качите на кантара голо.
Ако това не е опция, опитайте се да бъдете последователни в облеклото си. Например, ако трябва да носите обувки, опитайте се да носите едни и същи обувки всеки път, когато се претегляте.
Освен това, имайте предвид, че везната ще измерва храната и течността, които наскоро сте консумирали.
Обикновено тежите повече след хранене. Обикновено ще тежите по-малко след тежка физическа активност поради водата, която сте загубили чрез изпотяване. Ето защо едно от най-добрите моменти за претегляне е сутрин, преди да сте яли или да тренирате.
За много хора измерването на теглото им сутрин прави удобно да се съблекат и да стъпят на кантара.
Последователността е ключът към точното измерване на теглото. За да получите най-добри резултати:
- Претеглете се по едно и също време всеки ден (най-добре е сутрин след тоалетната).
- Използвайте качествено устройство за претегляне, което е настроено правилно.
- Използвайте само една везна.
- Претеглете се голи или носете едно и също нещо за всяко измерване на теглото.
Discussion about this post