Кога е най-доброто време да се претеглите и защо?

Утрото е добро, но последователността е ключова

Ако искате да изберете конкретно време от деня, за да се претегляте постоянно, помислете за първото нещо сутрин, след като изпразните пикочния си мехур.

Това е така, защото сутринта обикновено е краят на най-дългия период от деня ви, в който не сте консумирали храна или не сте участвали в натоварващи упражнения.

Като се претегляте, когато за първи път ставате сутрин, фактори като упражнения или това, което сте яли предишния ден, нямат съществено влияние.

Използвайте точно устройство за претегляне

Последователността в претеглянето не е ограничена до времето от деня, в което се претегляте.

За по-добро измерване на вашето тегло и неговите колебания, помислете за оборудването, което използвате, и какво друго претегляте (като дрехи).

Някои везни са по-точни от други.

Поискайте препоръка от:

• вашият доставчик на здравни услуги
• знаещ приятел
• личен треньор

Можете да проучвате сайтове, които включват оценки и обратна връзка с купувачите. В Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) предлага получаване на цифрова везна, а не на пружинна везна.

Използвайте оборудването си правилно

Поставете везната си върху твърда, равна, равна повърхност, като избягвате килими или неравни подови настилки. Най-простият начин да го калибрирате, след като го поставите на място, е да регулирате теглото до точно 0,0 паунда без нищо върху него.

Също така, за последователно измерване, когато се претегляте сутрин, претеглете се след използване на тоалетната и докато стоите неподвижно, което равномерно разпределя теглото ви на двата крака.

Не се претегляйте другаде

Сега, когато имате добра скала, която е правилно настроена, използвайте я. По-важното е, че използвайте само тази везна, не се претегляйте другаде.

Дори и вашата скала да е леко отклонена, тя ще бъде последователна. Всички промени ще показват точна промяна от същия източник.

С други думи, всяка промяна ще бъде отражение на истинска промяна в теглото, а не промяна в оборудването.

Важно е да запомните, че оборудването не винаги може да бъде точно при представяне на измерване на теглото.

Проучване от 2017 г. включва клиничен одит на везни в 27 детски здравни клиники. Резултатите показаха, че само 16 от 152 одитирани скали – това е по-малко от 11 процента – са 100 процента правилни.

Винаги претегляйте едно и също нещо

След като изберете везна, в която сте уверени, винаги претегляйте едно и също нещо, когато се претегляте.

Вероятно най-последователният и най-лесният подход за претегляне е да се качите на кантара голо.

Ако това не е опция, опитайте се да бъдете последователни в облеклото си. Например, ако трябва да носите обувки, опитайте се да носите едни и същи обувки всеки път, когато се претегляте.

Освен това, имайте предвид, че везната ще измерва храната и течността, които наскоро сте консумирали.

Обикновено тежите повече след хранене. Обикновено ще тежите по-малко след тежка физическа активност поради водата, която сте загубили чрез изпотяване. Ето защо едно от най-добрите моменти за претегляне е сутрин, преди да сте яли или да тренирате.

За много хора измерването на теглото им сутрин прави удобно да се съблекат и да стъпят на кантара.

Последователността е ключът към точното измерване на теглото. За да получите най-добри резултати:

• Претеглете се по едно и също време всеки ден (най-добре е сутрин след тоалетната).
• Използвайте качествено устройство за претегляне, което е настроено правилно.
• Използвайте само една везна.
• Претеглете се голи или носете едно и също нещо за всяко измерване на теглото.

Как да отслабнете бързо в 3 лесни стъпки