Какво представляват пристъпите на глад
Вероятно сте изпитвали гризещи, болезнени чувства в стомаха си в даден момент, в горната лява част на корема. Те са известни като пристъпи на глад. Болките на глада или гладните болки се причиняват от силни контракции на стомаха, когато е празен. Това неудобно усещане често е придружено от глад или желание за ядене.
Въпреки че се наричат пристъпи на глад, тези болки не винаги показват истинска нужда от ядене. Те могат да бъдат причинени от празен стомах и нужда или глад за ядене, или могат да бъдат причинени от това, че тялото ви е в рутина да яде определени количества храна или да се храните в определени часове на деня.
Тялото на всеки човек е уникално. Някои хора не изпитват нужда да ядат толкова често или обичат да се чувстват сити. Други изпитват глад по-бързо, ако не са яли наскоро. Няма определен период от време, след което може да започне глад. Почти всички хора ще изпитат пристъпи на глад, ако издържат достатъчно дълго без да ядат или пият.
Причини за пристъпи на глад
Болките на глада може да са начинът на тялото ви да ви каже, че се нуждае от повече хранителни вещества. Може също да изпитате пристъпи на глад, защото стомахът ви е свикнал с определено усещане за пълнота.
Стомахът е мускулест орган, който е способен да се разтяга и свива. Когато се разтяга от храна и течност, вие сте склонни да се чувствате сити. Когато е минало много време, откакто за последно сте яли или пили, коремът ви е по-плосък и може да се свие, което да ви накара да почувствате глад.
Много фактори влияят на чувството ви за глад, включително:
- хормони
- вашата среда
- количеството и качеството на храната, която приемате
- липса на сън
- стрес или тревожност
- желанието на мозъка ви за приятно хранене
Може също да изпитате пристъпи на глад, защото трябва да ядете диета с високо съдържание на основни хранителни вещества.
Пристъпите на глад рядко са причинени от медицинско състояние. Ако изпитвате продължителна или силна коремна болка, трябва да се свържете с Вашия лекар за помощ. Това е особено вярно, ако пристъпите на глад са придружени от други симптоми като:
- висока температура
- диария
- гадене
- световъртеж
- повръщане
- главоболие
- чувство на слабост
Симптоми на пристъпи на глад
Симптомите на пристъпи на глад обикновено включват:
- болка в корема
- усещане за „гризене“ или „букане“ в стомаха
- болезнени контракции в областта на стомаха
- усещане за „празнота“ в стомаха
Болките на глада често са придружени от симптоми на глад, като:
- желание за ядене
- желание за специфични храни
- чувство на умора или замаяност
- раздразнителност
Болките на глада обикновено отшумяват с ядене, но могат да отшумят дори и да не ядете. Вашето тяло е в състояние да се приспособи към това, което смята, че е необходимо за пълнота на стомаха. С течение на времето контракциите на стомаха ви ще намалеят. Въпреки това, ако не ядете достатъчно, за да получите основни хранителни вещества, ще бъде по-трудно за глада ви да изчезне.
Гладни пристъпи и диета
Болките на глада могат да бъдат особено трудни за справяне, когато се опитвате да спазвате диета. Ето няколко начина да облекчите глада си, за да можете да останете в крак с целите си за здравето.
- Опитайте се да ядете по-малки, по-чести хранения. Общият ви калориен прием, а не честотата на хранене, е това, което влияе върху загубата или наддаването на тегло. По-честото хранене на по-малки порции през деня може да помогне за намаляване на неудобното чувство на глад.
- Уверете се, че ядете диета, богата на хранителни вещества. Яденето на повече постни протеини, пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци ще осигури на тялото ви храната, от която се нуждае, което може да помогне за предотвратяване на пристъпите на глад.
- Яденето на храни с по-голям обем (помислете за зелени листни зеленчуци или храни с високо съдържание на вода като супа) и храни с високо съдържание на фибри може да ви помогне да се чувствате сити за по-дълъг период от време.
- Пийте много вода, за да останете хидратирани.
- Наспи се. Добрият нощен сън помага за поддържане на баланс на хормоните, които влияят на чувството ви за глад и ситост.
- Опитайте се да се съсредоточите и да се наслаждавате на всяко хранене, докато го ядете. Умишлено си спомняте храната, която сте яли всеки ден
може да помогне намаляване на чувството на глад. - Разсейването може да помогне за облекчаване на глада. Опитайте да четете, да говорите с приятел, да работите по проект, който ви интересува, да пуснете силна музика, да си миете зъбите, да се разхождате или да визуализирате вашите здравни цели.
Кога да потърся помощ
Болките на глада обикновено са нормален отговор на празен стомах. Може да пожелаете да се консултирате с Вашия лекар, ако изпитвате пристъпи на глад след хранене с балансирано хранене, ако чувствате, че никога не можете да ядете достатъчно или ако изпитвате други симптоми с пристъпите на глада като:
- световъртеж
- слабост
- главоболие
- гадене
- повръщане
- недостиг на въздух
- диария
- запек
- бързо наддаване или загуба на тегло
- проблеми със съня
Вземането за вкъщи
Болките на глада са често срещана телесна реакция на празен стомах. Те често са признак на глад, но може да са свързани и с хранителните навици.
Ако се опитвате да спазвате диета, има начини за предотвратяване и облекчаване на глада, за да можете да продължите да постигате целите си за здравето.
Признаците на глад рядко са признак на медицинско състояние, но има моменти, когато може да помислите да потърсите медицинска помощ.
Discussion about this post