Какви упражнения за темпоромандибуларната става (TMJ) облекчават болката?

Упражнения за облекчаване на болката в TMJ

Не е ясно как точно упражненията за TMJ могат да облекчат болката. Смята се, че те помагат:

• укрепване на челюстните мускули
• изпънете челюстта
• отпуснете челюстта
• увеличаване на мобилността на челюстта
• намалете щракането на челюстта
• насърчават заздравяването на челюстта

Според едно проучване от 2010 г., публикувано в Journal of Dental Research, извършването на упражнения за TMJ увеличава обхвата на отваряне на устата повече, отколкото използването на предпазител за уста при хора с изместване на TMJ диск.

Тези девет упражнения от Американската академия на семейните лекари (AAFP) и болницата в окръг Роял Съри могат да помогнат за облекчаване на болката в TMJ и подобряване на движението на вашите челюстни стави. За някои упражнения има препоръки за честота. За упражнения, при които не са налични препоръки за честота, попитайте Вашия лекар или зъболекар за насоки.

1. Упражнение за отпусната челюст

Поставете езика си внимателно върху горната част на устата си зад горните предни зъби. Позволете на зъбите си да се разпаднат, докато отпускате мускулите на челюстта.

2. Упражнения за златни рибки (частично отваряне)

Поставете езика си върху покрива на устата си и един пръст пред ухото си, където се намира TMJ. Поставете средния или показалеца си върху брадичката. Спуснете долната си челюст наполовина и след това затворете. Трябва да има леко съпротивление, но не и болка. Вариант на това упражнение е да поставите един пръст върху всеки TMJ, докато спускате долната си челюст наполовина и затваряте отново. Направете това упражнение шест пъти в един комплект. Трябва да правите един комплект шест пъти на ден.

3. Упражнения за златни рибки (пълно отваряне)

Като държите езика си на тавана на устата си, поставете един пръст върху TMJ, а друг върху брадичката. Спуснете долната си челюст напълно и обратно. За вариант на това упражнение, поставете един пръст върху всеки TMJ, докато напълно изпускате долната си челюст и гърба. Направете това упражнение шест пъти, за да завършите един комплект. Трябва да изпълнявате един комплект шест пъти на ден.

4. Подтягане на брадичката

С отпуснати рамене и гърди нагоре, издърпайте брадичката си назад, създавайки „двойна брадичка“. Задръжте за три секунди и повторете 10 пъти.

5. Съпротива при отваряне на устата

Поставете палеца си под брадичката. Отворете устата си бавно, натискайки леко брадичката си за съпротива. Задръжте за три до шест секунди и след това бавно затворете устата си.

6. Съпротива при затваряне на устата

Стиснете брадичката си с показалец и палец с една ръка. Затворете устата си, докато натискате леко брадичката си. Това ще помогне за укрепване на мускулите, които ви помагат да дъвчете.

7. Език нагоре

С езика ви, докосвайки покрива на устата ви, бавно отворете и затворете устата си.

8. Движение на челюстта от една до друга

Поставете предмет от ¼ инча, като подредени депресори за език, между предните си зъби и бавно преместете челюстта си от едната към другата страна. Когато упражнението стане по-лесно, увеличете дебелината на предмета между зъбите си, като ги подредите един върху друг.

9. Движение на челюстта напред

Поставете предмет от ¼ инча между предните си зъби. Преместете долната си челюст напред, така че долните ви зъби да са пред горните. Когато упражнението стане по-лесно, увеличете дебелината на предмета между зъбите.

Други начини за управление на болката в TMJ

Болкоуспокояващи без рецепта като напр ибупрофен и ацетаминофенът може да помогне за облекчаване на болката в TMJ. При силна болка могат да се предписват мускулни релаксатори. Лекарите могат също да препоръчат:

• предпазители за уста за предотвратяване на скърцане със зъби и стискане на челюсти
• предпазители за уста, за да ви помогнат да подредите челюстта си
• топли кърпи

• лед, не повече от 15 минути на час и не директно върху кожата

• техники за облекчаване на стреса за предотвратяване на поведение, което причинява напрежение в челюстта

• акупунктура за облекчаване на натиска в засегнатата област

Силната болка, причинена от увредени стави, може да изисква по-инвазивни лечения, като инжекции с кортикостероиди в TMJ. Хирургията може да се разглежда като последна мярка. Няма никакви научни доказателства, че хирургичните интервенции за нарушения на TMJ са безопасни и ефективни.

Болката в TMJ може също да се управлява с прости промени в начина на живот. Може да пожелаете да:

• яжте мека диета, за да позволите на TMJ да се отпусне
• избягвайте дъвки
• избягвайте да гризате ноктите си
• избягвайте да хапете долната си устна
• практикувайте добра стойка
• ограничаване на големи движения на челюстта, като прозяване и пеене

Съвети за облекчаване на болката по време на стоматологична помощ

Ако имате TMJ, може да е болезнено да практикувате основна устна хигиена. Това включва миене на зъбите, почистване с конец и рутинно почистване на зъбите.

Асоциацията на TMJ препоръчва тези съвети, за да намалите болката и да ви помогне да сте сигурни, че зъбите и венците ви остават здрави:

• Използвайте четка за зъби с меки косми или а звукова четка за зъби.
• Използвай гумен накрайник стимулатор или конец за вода, ако не можете да отворите устата си за конец.
• Добавете антисептично средство за изплакване на устата към ежедневната си грижа за зъбите.
• Кажете на вашия екип по дентална помощ, ако изпитвате болка по време на стоматологична процедура.
• Нанесете лед или топлина след стоматологична процедура.
• Говорете с вашия зъболекар за начини за премахване на плаката, различни от използването на конец. Например, те могат да предложат да избършете зъбите си с памучна марля.

Долния ред

В някои случаи нарушенията на TMJ преминават от само себе си. Ако симптомите ви продължават, упражненията за TMJ могат да помогнат за облекчаване на болката. Упражненията за TMJ не трябва да се правят, когато изпитвате силна болка. AAFP препоръчва да изчакате, докато болката ви се подобри, преди да започнете режим на упражнения за TMJ.

Когато правите упражнения за TMJ, започнете бавно. В началото може да почувствате известна болка, но тя трябва да бъде поносима и постепенно да се подобрява. Ако болката не е поносима, консултирайте се с Вашия лекар. Трябва да правите упражнения за TMJ, когато сте отпуснати. Ако ги правите, когато мускулите ви са напрегнати, това може да провали целта.

Ако болката ви се влоши след упражнения за TMJ, уговорете час с Вашия лекар.

Научете повече: Нарушения на TMJ (темпоромандибуларна става) »