Как да правим перинеален масаж по време на бременност

Наближава датата на термина? Вероятно сте много развълнувани да срещнете бебето си и да преброите техните скъпоценни малки пръсти на ръцете и краката!

Но преди гушканията има малкия въпрос на труда и доставката. Може да се чудите какво можете да направите, за да се подготвите за големия ден, освен да опаковате болнична чанта или да посетите клас за раждане.

Ако искате да направите нещо, за да подготвите тялото си, помислете за добавяне на перинеален масаж към списъка си със задачи. Масажът помага за омекотяване на тъканите, които бебето ви разтяга по време на вагинално раждане.

Обръщането на малко повече внимание на тази област през последните седмици от бременността ви може да ви помогне да избегнете синини, разкъсвания или епизиотомия, което улеснява възстановяването ви от раждането.

Свързано: Вашето ръководство за възстановяване след раждане

Какво е перинеален масаж?

Бърз урок по анатомия: Вашият перинеум е областта на тъканта между отвора на вагината и ануса. Той се прикрепя към мускулите, които поддържат вашите репродуктивни органи, черва и пикочен мехур – тазовото дъно.

Перинеалният масаж е актът на разтягане и манипулиране на перинеалната тъкан с помощта на един или два пръста. Целта му е да подготви тези тъкани да се опънат върху главата и тялото на вашето бебе по време на вагинално раждане. Можете да правите този масаж у дома сами или с помощта на партньора си.

Предимства на перинеалния масаж

Някъде между 40 и 80 процента от жените ще се сблъскат с известна степен на сълзене като част от вагиналното раждане. Наоколо две трети на сълзи ще изисква шевове. Увреждането на перинеума може да доведе до проблеми с тазовото дъно, като уринарна или фекална инконтиненция, пролапс на матката или сексуален дискомфорт.

Някои предимства на перинеалния масаж:

Подготвя тъканите. Масажът увеличава притока на кръв и може да помогне на тъканите и кожата да се разтягат по-лесно, но с по-малко болка по време на раждане.
Намалява риска от разкъсване. Наоколо 1 от 15 жените, които редовно правят перинеален масаж, не се нуждаят от епизиотомия или по друг начин получават разкъсване, което изисква шевове.
Намалява нуждата от шевове. Дори ако масажът не предотвратява разкъсването, едно проучване казва, че може да намали нуждата от шевове с до 10 процента. Това основно означава, че масажирането на перинеума може да направи разкъсването по-малко.
Помага на тези с белези. Жени, които са имали предишно нараняване или по друг начин имат твърд перинеум (танцьори, ездачи), може да открият, че масажът е особено полезен.
Подготвя те за раждане. Обръщането на внимание на зоната, която се разтяга най-много по време на раждането, ви позволява да се съсредоточите върху релаксацията и да научите усещанията, които може да срещнете. Това може да ви помогне да влезете в зоната както физически, така и психически.

Може дори да искате да попитате вашия доставчик на здравни услуги за перинеален масаж по време на самото раждане. В скорошна преглед на проучванията, изследователите откриха, че жените, които са получавали масаж по време на втория етап на раждането (по време и между бутането), са имали по-нисък риск от трета и четвърта степен на разкъсване.

Свързано: Какво да очаквате по време на вагинално раждане

Кога да започнете перинеален масаж по време на бременност

Експертите препоръчват да започнете масаж веднъж или два пъти седмично някъде между 34 и 36 седмици по време на бременността си. Някои източници казват, че можете да повтаряте масажа всеки ден или през ден. Както при много неща по време на бременност, препоръките се различават и може да са индивидуални.

Без значение колко често решите да го правите, имате нужда само от 5 минути на сесия, за да видите възможните ползи. Помислете да попитате Вашия лекар или акушерка дали имат конкретни предложения за това кога трябва да започнете да масажирате и колко често трябва да го правите.

Масла, които се използват за перинеален масаж

Можете да използвате различни масла за перинеален масаж. Основната цел при използването на масло е смазване за премахване на триенето. Изборът на конкретен тип зависи от вашите лични предпочитания, достъп и бюджет.

Видове, които да опитате:

натурални масла, като органични слънчоглед, гроздови семена, кокосов орех, бадем, или маслина
лични смазки, като KY Jelly, също са добър избор, защото са водоразтворими
собствения вагинален лубрикант на тялото ви, ако това ви прави по-удобни

Каквото и да изберете, стойте далеч от използването на синтетични масла или лубриканти, като бебешко масло, минерално масло или вазелин.

Свързани: Труд и раждане: Методът Lamaze

Стъпка по стъпка как да

Стъпка 1: Измийте ръцете си

Започвайте всяка масажна сесия с измиване на ръцете. Използвайте мек сапун, който няма да раздразни кожата около перинеума. Докато го правите, добра идея е да подстрижете ноктите си късо, за да не надраскат или боцкат деликатната ви кожа.

Стъпка 2: Намерете удобна позиция

Настанете се в пространство, което е едновременно лично и удобно. Може да искате да направите масажа, докато лежите в леглото си или на диван с разтворени крака и свити колене. Помислете за използването на възглавници или специални възглавница за бременност, която поддържа горната част на тялото ви, ако искате да седнете изправени.

Други опции включват масаж, докато сте във ваната, докато стоите с единия крак на табуретка под душа (сменете краката) или евентуално докато седите в тоалетната. Зависи от вас, но се уверете, че мястото, което изберете, е чисто, уединено и че сте в безопасност от падане.

Стъпка 3: Започнете масажа

Нанесете естественото масло или личен лубрикант върху чистите си ръце. Започнете, като поставите единия или двата си палци на около 1 до 1 1/2 инча във влагалището си. Помислете за използването на огледало първите няколко пъти, когато опитате да масажирате, за да сте сигурни, че получавате правилните места.

След това натиснете палците си по задната стена на вагината си, към ануса. Въпреки че не искате да натискате твърде силно, искате да приложите достатъчно натиск, за да почувствате разтягане и дори леко парене.

Стъпка 4: Разтягане

Дръжте пръстите си в това изпънато положение за 1 до 2 минути.

След това продължете, като движите палците си навън и навътре с бавно U-образно движение. Не забравяйте, че се насочвате най-вече към тъканите от вътрешната страна на вагината, но че трябва да усетите усещането както отвътре, така и отвън.

Стъпка 5: Отпуснете се

Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече по време на масажа. Това означава да отпуснете както тялото, така и ума си. Може да се почувствате по-комфортно с усещанията, тъй като тъканите ви се разтягат с течение на времето. Независимо от това, следете времето. Общото ви време за масаж не трябва да надвишава 5 минути на сесия.

Съвети за партньори

Вашият партньор може да ви помогне, ако предпочитате да не се масажирате или намирате позата за неудобна. Инструктирайте партньора си да следва същите указания като личния масаж, но го накарайте да използва показалец вместо палци.

Не забравяйте да общувате с партньора си, ако той трябва да приложи повече или по-малък натиск в зависимост от усещанията за дискомфорт или парене, които чувствате.

Забележка

Говорете с вашата акушерка или лекар, ако изпитвате болка извън лекия дискомфорт от разтягането на тъканите ви. Освен това трябва да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, преди да извършите масаж, ако имате вагинален херпес, гъбична инфекция или други вагинални инфекции.

Редовният перинеален масаж е добър метод за добавяне към вашата кутия с инструменти, докато се подготвяте за раждане и раждане. Макар че масажът не гарантира, че няма да разкъсате или ще имате нужда от други процедури, като епизиотомия или шевове, той може да ви помогне да демистифицирате някои от усещанията, които може да почувствате, когато бебето ви навлезе в света.