Как да направите масаж на долната част на гърба за облекчаване на болката

Как да направите масаж на гърба

Само с няколко инструмента и някои основни техники за масаж можете да изпратите обратно съобщение на приятел или член на семейството или дори да им покажете как да ви дадат такова. Ето видео за масаж на долната част на гърба:

Имайте предвид, че никога не трябва да прилагате натиск директно върху гръбначния стълб. Използвайте само лек натиск, за да избегнете нараняване и дискомфорт.

След това можете да започнете да масажирате гърба, като използвате няколко различни метода. Масажирайте всяка страна на гърба поотделно.

След като преминете през тези движения, можете да направите още няколко движения, за да облекчите останалата болка в гърба.

Техники

Има много видове масаж за долната част на гърба. Някои от тях са безопасни за изпробване у дома, а други трябва да се правят само от професионалист.

• Терапевтичен масаж. Това е всякакъв вид масаж, който е насочен към област от тялото ви, за да облекчи специфичен дискомфорт и болка.
• Дълбоко тъканен масаж. Този вид масаж изисква специалист. Това е така, защото тази техника масажира тялото ви с повече сила и достига мускулите и съединителната тъкан на по-дълбоко ниво.
• Шведски масаж. Това е по-нежно от дълбокия масаж на тъканите и набляга на дълги кръгови движения и месене, както и потупване и вибрации.
• Спортен масаж. Спортният масаж е насочен към спортисти. Използва се за предотвратяване на наранявания или за подпомагане на контузен спортист да се върне към спорта.
• Шиацу масаж. Това е японски стил на масаж, който използва натиск върху тялото по ритмичен начин. Това има за цел да стимулира тялото да се самолекува.

Самомасаж

Възможно е да масажирате собствения си гръб с няколко уреди.

Гледайте това видео за повече подробности:

Можете да направите това и с дунапрен валяк.

Може да откриете, че тези упражнения са най-полезни през целия ден за няколко минути всяко или преди лягане.

Ползи

Масажът за болки в долната част на гърба може да помогне:

• облекчаване на краткотрайна болка
• отпуснете мускулите си
• увеличете притока на кръв и лимфа
• облекчаване на стреса, свързан с болката

Видове болки в гърба

Има два вида болки в гърба и те се измерват с продължителността на времето, през което изпитвате болка.

Острата болка в гърба отшумява в рамките на три месеца и 90 процента от тези с остра болка в гърба я имат само за седмица или две. Другата форма на болка в гърба е хроничната болка в гърба, която продължава повече от три месеца.

Масажът може да помогне и при двата вида болки в гърба, но може да предложи повече облекчение за тези с остра болка в гърба.

Актуализираните насоки за клинична практика от Американския колеж по лекари включват масажна терапия като опция за лечение на остра болка в гърба, но те не я препоръчват за тези с хронична болка в гърба.

Все пак може да искате да опитате масаж за краткосрочно облекчаване на хроничната болка в гърба.

А Проучване от 2011 г публикувано в Annals of Internal Medicine установи, че масажът е от полза за хора с хронична болка в гърба за период от шест месеца. Но след една година тези, които получават масажи в допълнение към други грижи, изпитаха същото ниво на симптоми като тези без масажи.

Краткосрочните ползи от масажа за хронична болка в гърба включват намаляване на времето, прекарано заседнал в леглото, подобряване на способността за извършване на ежедневни дейности и използване на по-малко лекарства за лечение на болки в гърба.

Причини за болка

Причините за болки в гърба включват:

• падащи
• повдигане на тежки предмети
• напрежение на мускул или изкълчване на лигамент
• с лоша стойка
• водене на заседнал начин на живот
• не упражнява
• седене твърде дълго
• навеждане на гърба напред, когато се занимавате с продължителни дейности

Някои от тези причини могат да доведат до здравословни състояния, които предизвикват болка в гърба, или самите състояния могат да доведат до болка в долната част на гърба, включително:

• изпъкнали, разкъсани или дегенеративни дискове в гръбначния ви стълб
• артрит
• скелетни нередности
• остеопороза

Кога да видите професионалист

Може да откриете, че усилията ви за масаж у дома не правят достатъчно, за да облекчат болката в долната част на гърба.

Помислете да потърсите професионален масажист, който да ви осигури масаж, или друг професионалист, като хиропрактик или физиотерапевт, за да коригирате гръбначния ви стълб. Тези усилия на професионалистите могат да помогнат за облекчаване на болката в гърба.

Може да искате да посетите лекар, ако болката в долната част на гърба е много силна или продължителна.

Лекарят може да диагностицира и да ви помогне да управлявате болки в гърба, които пречат на ежедневния ви живот. Те могат да препоръчат различни лечения, които да помогнат при силна или продължителна болка в гърба. Някои препоръки за лечение могат да включват:

• почивка на легло
• физиотерапия
• лекарства, като нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) или мускулни релаксанти
• прилагане на топлина или лед
• промени в ежедневните дейности, като избягване на седене твърде дълго
• разтягане за долната част на гърба
• опори за гърба

Долния ред

Масажът може да помогне за облекчаване на краткосрочната болка в долната част на гърба. Можете да помолите приятел или член на семейството да ви масажира, да потърсите услугите на професионалист или да опитате да се масажирате с топка за тенис или пяна валяк.

Тези техники могат да ви предложат облекчаване на болката и да ви помогнат да останете активни. Обсъдете с Вашия лекар хронична болка в гърба или остра болка в гърба, която пречи на ежедневния Ви живот. Може да се нуждаете от по-разнообразен план за управление, който включва други лечения за облекчаване на болката.