Кърменето помага ли ви да отслабнете при бременност?
Кърменето може да ви помогне да отслабнете след бременност, но количеството тегло, което ще загубите, варира за всеки.
Кърменето обикновено изгаря от 500 до 700 калории на ден. За да отслабнете безопасно по време на кърмене, важно е да следвате препоръките на Вашия лекар за това колко калории трябва да приемате дневно. Вие също ще трябва да получите разрешение от Вашия лекар, преди да възобновите упражненията след раждането.
Прочетете, за да научите повече за следродилната загуба на тегло по време на кърмене.
Колко бързо можете да очаквате да отслабнете при бременност?
Редица фактори ще повлияят колко бързо губите теглото, което сте натрупали по време на бременност, включително:
- вашия метаболизъм
- вашата диета
- колко често тренирате
- колко тегло сте наддали по време на бременност
В зависимост от това колко тегло сте натрупали по време на бременност, може да отнеме шест до девет месеца или до една година или повече, за да загубите натрупаното тегло. Някои жени никога не губят всичко.
Обичайно е да загубите около 13 паунда скоро след раждането. Тази бърза загуба на тегло е от бебето, плацентата и околоплодната течност. Това количество може да варира в зависимост от размера на вашето бебе или от това дали сте задържали много течности по време на бременност.
След тази първоначална загуба на тегло, ще трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, за да отслабнете повече. Но от съображения за здраве и безопасност, вие ще искате да отслабнете постепенно и да консумирате поне 1800 калории всеки ден, докато кърмите. Това ще поддържа количеството ви мляко високо и ще ви даде достатъчно енергия.
Можете спокойно да се стремите да губите около един до два килограма на седмица. Може да откриете, че сте се върнали към теглото си преди бременността след кърмене в продължение на шест месеца. За някои жени може да отнеме година или две.
Може да отнеме повече време, за да отслабнете, ако сте били бременна преди или ако сте наддали повече от 30 до 35 паунда по време на бременност.
Колко калории ми трябват, докато кърмя?
Въз основа на дневния прием на калории
За да поддържате текущото си тегло по време на кърмене и да поддържате производството на мляко и нивата на енергия, ще трябва да консумирате допълнително
- заседнал начин на живот: 2250 до 2500 калории на ден
- умерено активен начин на живот: 2450 до 2700 калории на ден
- активен начин на живот: 2650 до 2900 калории на ден
След като определите общото количество калории, които трябва да приемате дневно, опитайте се да се уверите, че по-голямата част от вашите калории идват от храни, богати на хранителни вещества. Те включват:
- цели зърна
- плодове
- зеленчуци
- чист протеин
Ако се опитвате да отслабнете, избягвайте храни с празни калории като:
- бял хляб
- паста
- бисквитки
- печени изделия
- други нездравословни храни или бърза храна
Може също да се наложи да приемате мултивитамини или да продължите да приемате пренаталния си витамин, докато кърмите. Попитайте Вашия лекар кои добавки препоръчват.
Безопасно ли е да се ограничават калориите по време на кърмене?
Дори ако се опитвате да отслабнете, уверете се, че консумирате поне 1800 калории на ден, докато кърмите. Можете да допълните диетата си с упражнения, след като получите разрешение от Вашия лекар. За повечето жени това обикновено е около шест седмици след раждането, въпреки че може да е по-дълго, ако сте имали цезарово сечение или усложнения по време или след раждането.
6 съвета, които да ви помогнат да отслабнете, докато кърмите
Важно е да поддържате здравословна диета по време на кърмене, за да можете да произвеждате питателно мляко за вашето бебе. Това означава, че намаляването на калориите не винаги е безопасно.
Въпреки това, има няколко неща, които можете да направите, за да поддържате безопасно загубата на тегло по време на кърмене.
1. Отидете на по-ниско въглехидрати
Ограничаването на количеството въглехидрати, които консумирате, може да ви помогне да отслабнете по-бързо при бременност. Но бъдете сигурни, че приемате много протеини, плодове и зеленчуци. Стремете се да ядете минимум 1800 калории на ден и винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова диета след раждането.
2. Упражнявайте безопасно
След като Вашият лекар Ви разреши да тренирате, постепенно се върнете към тренировка. Съсредоточете се върху безопасни след раждането тренировки като йога и ходене на разходки с вашето бебе.
Можете да започнете, като тренирате от 20 до 30 минути на ден. Работете до 150 минути умерени упражнения на седмица.
Опитайте се да кърмите бебето си преди тренировка, за да избегнете натрупване.
3. Останете хидратирани
Когато кърмите, важно е да останете хидратирани. Опитайте се да пиете 12 чаши (96 течни унции) вода всеки ден.
Пиенето на вода и чисти течности също ще помогнат на тялото ви да отмие всякакво водно тегло. И избягвайте сладките напитки, ако се опитвате да отслабнете, тъй като те са заредени с празни калории.
4. Не пропускайте храненията
Не пропускайте хранене по време на кърмене, дори ако се опитвате да отслабнете. Пропускането на хранене може да забави метаболизма ви и да доведе до спад на енергията ви, което може да затрудни активността и грижата за вашето бебе.
Освен това, приемането на твърде малко калории на ден може да доведе до плато или спиране на загубата на тегло.
Ако нямате много време за ядене, опитайте се да ядете по-малки закуски през целия ден. Добра цел е да имате здравословна закуска, като парче плод, след като нахраните бебето си, за да попълните загубените калории.
5. Яжте по-често
Освен че не пропускате храненията, честото хранене също може да ви помогне да поддържате целите си за отслабване. По-честите хранения могат да ви помогнат да имате повече енергия през целия ден.
Стремете се към три хранения и две закуски на ден. Въпреки че, ако сте постоянно гладни, докато кърмите, може да се наложи да добавите още малки, здравословни закуски през деня.
6. Почивайте, когато можете
Може да е трудно да намерите време за почивка, когато имате ново бебе. Но се опитайте да спите колкото можете повече. Може да помогне на тялото ви да се възстанови по-бързо и да отслабнете по-бързо.
Сънят също е важен, след като се върнете към упражненията. Това е така, защото мускулите ви трябва да си починат и да се възстановят след тренировките.
Ако бебето ви се храни през цялата нощ, опитайте се да подремвате кратко през деня, когато бебето спи.
Кога да потърся помощ
Посетете Вашия лекар, ако се притеснявате за загуба на тегло след раждането. Те могат да оценят вашата диета и начин на живот и да предложат здравословни предложения за отслабване.
Например, ако имате проблеми със загубата на тегло, може да е безопасно да намалите броя на калориите, които ядете шест месеца след раждането, когато бебето ви започне да приема твърди храни.
Ако не сте доволни от образа на тялото си, Вашият лекар може да препоръча съветник, терапевт или специалист по отслабване, който работи с майки след раждане.
Уведомете Вашия лекар, ако се притеснявате, че губите тегло твърде бързо по време на кърмене (повече от един до два паунда на седмица). Може да се наложи да допълните диетата си с допълнителни хранения или закуски през целия ден. Това също може да ви помогне да поддържате доставките на мляко.
За вкъщи
Не забравяйте, че са били необходими девет месеца, за да натрупате тегло по време на бременност, така че бъдете мили към тялото си, когато започнете пътуването си за отслабване. Някои жени смятат, че са необходими шест до девет месеца, за да се върнат към теглото си преди бременността. За други това може да отнеме една до две години.
Опитайте се да не се сравнявате с другите. Постепенно се върнете към упражненията и се съсредоточете върху здравословната диета, без да ограничавате твърде много калории, докато кърмите.
Discussion about this post