Ние включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна Ето нашия процес.
Как проверяваме марки и продукти
Здравна линия показва ви само марки и продукти, зад които стоим.
Нашият екип задълбочено проучва и оценява препоръките, които правим на нашия сайт. За да установим, че производителите на продукта са спазили стандартите за безопасност и ефикасност, ние:
- Оценете съставките и състава: Имат ли потенциала да причинят вреда?
- Проверете фактите на всички здравни твърдения: Съвпадат ли те с настоящите научни доказателства?
- Оценете марката: Работи ли почтено и спазва ли най-добрите практики в индустрията?
Ние правим проучване, за да можете да намерите надеждни продукти за вашето здраве и уелнес.
Чували сте за пасивно-агресивен и спокоен-асертивен — сега се налага отпуснато осъзнаване, отдавна практикувано в йога. Но може ли лежането като труп да възкреси трайно вътрешно спокойствие?
И така, ето как стана: Goop се позова на главния йоги Кирит Такър от Ананда в Хималаите, казвайки, „една сесия от древната практика на Йога Нидра, което означава „психически сън“, е еквивалентна на много часове затворени очи. ”
Няколко години по-късно този TikTok получи повече от 387 300 показвания, наред с други видеоклипове за йога нидра, които станаха вирусни:
След това, наскоро, митът за генериране на шум в блога на Bulletproof разби идеята, че йога нидра може замени пълен нощен сън и изясни, че може наистина Усещам отпочинали и възстановени благодарение на умствената форма, която йога нидра осигурява на вашия мозък.
И така, след като чухме това, се чудехме: „Това наистина ли е нещо?“ Е, нека да обсъдим.
Кажи ни повече
Йога нидра („коляно-DRA“), което означава „да впрегна съня“, е
Техниката включва йога позиция Савасана или „Поза на труп“. Въпреки че може Усещам сякаш не правите нищо за изгаряне на калории или тонизиране на мускулите, изследванията показват, че бихте могли да подобрите умствената си годност и да освободите времето си от чувството си за вътрешно спокойствие.
И така, това просто изискан начин ли е да кажете „силова дрямка“?
Йога нидра е своеобразен ремикс, който влива в медитация на сън, докато лежите.
Но се различава от другите техники за медитация на сън, защото целта ви не е несъзнателно блаженство или дълбок сън. И тази единствена разлика е това, за което никой не говори: Краят на играта не е сън — това е релаксация без усилия. Йогическият сън е свързан с блажено съзнание, а не изпадане в безсъзнание.
Това се нарича хипнагогично („hip-nuh-GAH-juhk“) състояние.
В йога нидра медитацията на съня се използва върху тялото ви, докато практикувате дълбоко дишане и осъзнаване на настоящия момент в ума си. Толкова е адски лесно, че можем да преброим стъпките на едната ръка. Ето какво правите:
- Легнете на пода в тихо пространство, с нежна опора, като плажна кърпа или постелка за йога, под тялото си.
- Оставете краката си да паднат естествено на всяка страна, на ширината на бедрата и позволете на ръцете си да се отпуснат покрай тялото, с длани нагоре.
- Затворете очи или насочете нефокусиран поглед към небето.
- Изберете метод на дълбоко дишане и помислете за сканиране на тялото… тогава започнете да го правите!
- Оставете вашата водена медитация на сън да управлява ума ви. Когато се появят мисли, гледайте как преминават като самолети в небето.
Ако мислите да го изпробвате сами, ето една страхотна постелка, на която да се опънете:
Случва се!
Какво се случва в тялото ви
Докато тялото ви е подложено на дълбока релаксация, свързана със съня (докато все още сте нащрек), може да забележите:
- повишено осъзнаване на настоящия момент
- физическия комфорт на заземяването
- премахване на симптомите на тревожност и стрес
- бърз пас за активиране на вашата парасимпатикова нервна система, порталът за храносмилане, почивка и възстановяване от уплаха, бягство или битка
Какво се случва в ума ви
Няколко проучвания са наблюдавали ефектите от йога нидра.
Изследователи в малък
Малко проучване от 2019 г. на 40 студенти установи, че тези, които практикуват йога нидра, са преживели драматично намаляване на интензивността на стреса в живота и повишаване на самочувствието.
В малък
Въпреки че са необходими повече данни, тези резултати показват, че практиката може да има някои положителни ефекти върху следното:
- бдителност
- ентусиазъм
- яснота на мисълта
- контрол над гнева
- самоувереност
- самосъзнание
- тишина
Освен това проучване от 2017 г. регистрира значителни разлики в сутрешния и вечерния стрес сред студентите по медицински сестри, независимо от времето на деня за практикуване на йога нидра. Това предполага бавно капково освобождаване на индуцирано спокойствие.
Така че, основно…
Изглежда, че рекламата е истинска, ако не и завъртане на очите за онези, които вече са направили йога нидра част от своята уелнес практика за ума и тялото.
Да, простото лягане и дишането е изследван метод с положителни резултати за възстановяване на психическото здраве, самочувствието и самочувствието. Въпреки това не препоръчваме да се опитвате да го използвате като заместител на добрия сън.
Discussion about this post