Кога е добре да дишате през устата?
Дишането осигурява на тялото ви кислорода, от който се нуждае, за да оцелее. Освен това ви позволява да отделяте въглероден диоксид и отпадъци.
Имате два въздушни канала към белите дробове – носа и устата. Здравите хора използват както носа, така и устата си, за да дишат.
Дишането през устата става необходимо само когато имате запушен нос поради алергии или настинка. Освен това, когато тренирате усилено, дишането през устата може да помогне за по-бързото доставяне на кислород до мускулите ви.
Въпреки това, дишането през устата през цялото време, включително когато спите, може да доведе до проблеми.
При децата дишането през устата може да причини криви зъби, лицеви деформации или лош растеж. При възрастни хроничното дишане през устата може да причини лош дъх и заболяване на венците. Може също да влоши симптомите на други заболявания.
Какви са предимствата на дишането през носа?
Значението на носа ви често остава незабелязано – докато не получите тежка настинка. Запушеният нос може да намали качеството ви на живот. Това също може да повлияе на способността ви да спите добре и да функционирате като цяло.
Носът произвежда азотен оксид, който подобрява способността на белите ви дробове да абсорбират кислород.
Азотният оксид увеличава способността за транспортиране на кислород в тялото ви, включително в сърцето. Той отпуска гладката мускулатура на съдовете и позволява на кръвоносните съдове да се разширяват.
Азотният оксид също е противогъбичен, антивирусен, антипаразитен и антибактериален. Помага на имунната система да се бори с инфекциите.
Как да разбера дали дишам през устата си?
Може да не осъзнавате, че дишате през устата, а не през носа, особено докато спите. Хората, които дишат през устата през нощта, могат да имат следните симптоми:
- хъркане
- суха уста
-
лош дъх (халитоза)
- дрезгавост
- събуждане уморено и раздразнително
- хронична умора
- мозъчна мъгла
- тъмни кръгове под очите
Симптоми при деца
За родителите е важно да търсят признаци на дишане през устата при децата си.
Детето може да не е в състояние да съобщи симптомите си. Подобно на възрастните, децата, които дишат през устата, ще дишат с отворена уста и ще хъркат през нощта. Децата, които дишат през устата през по-голямата част от деня, също могат да имат следните симптоми:
- по-бавен от нормалния темп на растеж
- раздразнителност
- повишени епизоди на плач през нощта
- големи сливици
- сухи, напукани устни
- проблеми с концентрацията в училище
- сънливост през деня
Децата, които показват проблеми с концентрацията в училище, често са погрешно диагностицирани с разстройство с дефицит на внимание (ADD) или хиперактивност.
Какво причинява дишането през устата?
Основната причина за повечето случаи на дишане през устата е запушен (напълно блокиран или частично блокиран) назален дихателен път.
С други думи, има нещо, което пречи на плавното преминаване на въздуха в носа. Ако носът ви е запушен, тялото автоматично прибягва до единствения друг източник, който може да осигури кислород – устата ви.
Има много причини за запушен нос. Те включват:
-
запушване на носа, причинено от алергии, настинка или инфекция на синусите
- увеличени аденоиди
- увеличени сливици
- отклонена преграда
-
назални полипи или доброкачествени израстъци на тъкан в лигавицата на носа
- увеличени турбинати
- формата на носа
- формата и размера на челюстта
- тумори (редки)
Някои хора развиват навик да дишат през устата, вместо през носа, дори след като запушването на носа се изчисти. За някои хора със сънна апнея може да стане навик да спят с отворена уста, за да задоволят нуждата си от кислород.
Стресът и тревожността също могат да накарат човек да диша през устата, вместо през носа. Стресът активира симпатиковата нервна система, което води до плитко, бързо и необичайно дишане.
Какви са рисковите фактори за дишане през устата?
Всеки може да развие навик да диша през устата си, но определени състояния увеличават риска. Те включват:
- хронични алергии
- сенна хрема
- хронични или повтарящи се инфекции на синусите
- астма
- хроничен стрес и тревожност
Как се диагностицира дишането през устата?
Няма единичен тест за дишане през устата. Лекарят може да диагностицира дишането през устата по време на физически преглед, когато гледа ноздрите или по време на посещение, за да разбере какво причинява постоянна назална конгестия. Те могат да задават въпроси за сън, хъркане, проблеми със синусите и затруднено дишане.
Зъболекарят може да диагностицира дишането през устата по време на рутинен стоматологичен преглед, ако имате лош дъх, чести кариеси или заболяване на венците.
Ако зъболекар или лекар забележи подути сливици, полипи в носа и други състояния, те могат да ви насочат към специалист, като лекар по уши, нос и гърло (УНГ) за по-нататъшна оценка.
Може ли дишането през устата да доведе до здравословни проблеми?
Дишането през устата е много изсушаващо. Сухота в устата означава, че слюнката не може да измие бактериите от устата. Това може да доведе до:
- лош дъх (халитоза)
- пародонтоза, като гингивит и зъбни кухини
-
инфекции на гърлото и ушите
Дишането през устата може да доведе до ниска концентрация на кислород в кръвта. Това е свързано с високо кръвно налягане и сърдечна недостатъчност. Проучванията показват и дишането през устата
При децата дишането през устата може да доведе до физически аномалии и когнитивни предизвикателства. Деца, които не са лекувани за дишане през устата, могат да развият:
- дълги, тесни лица
- тесни усти
- лепкави усмивки
- зъбна неправилна оклузия, включително голяма прехапка и претъпкани зъби
- лоша стойка
Освен това децата, които дишат през устата, често не спят добре през нощта. Лошият сън може да доведе до:
- слаб растеж
- лошо академично представяне
- невъзможност за концентрация
- нарушения на съня
Как се лекува дишането през устата?
Лечението на дишането през устата зависи от причината. Лекарствата могат да лекуват запушен нос поради настинки и алергии. Тези лекарства включват:
- назални деконгестанти
- антихистамини
- стероидни спрейове за нос с рецепта или без рецепта
Залепващите ленти, нанесени върху носа на носа, също могат да помогнат за дишането. Твърда лепилна лента, наречена назален дилататор, приложена през ноздрите, помага за намаляване на съпротивлението на въздушния поток и ви помага да дишате по-лесно през носа.
Ако имате обструктивна сънна апнея, Вашият лекар вероятно ще Ви накара да носите маска за лице през нощта, наречена продължителна терапия с положително въздушно налягане (CPAP).
CPAP уред доставя въздух до носа и устата ви чрез маска. Налягането на въздуха предпазва дихателните ви пътища от колапс и блокиране.
При деца хирургичното отстраняване на подути сливици и аденоиди може да лекува дишането през устата.
Зъболекарят може също да препоръча детето ви да носи уред, предназначен да разшири небцето и да помогне за отварянето на синусите и носните проходи. Брекети и други ортодонтски лечения също могат да помогнат за лечение на основната причина за дишане през устата.
Какви са перспективите за дишане през устата?
Ранното лечение на дишането през устата при деца може да намали или предотврати негативния ефект върху развитието на лицето и зъбите. Децата, които получават операция или друга интервенция за намаляване на дишането през устата, показват подобрение в енергийните нива, поведението, академичното представяне и растежа.
Нелекуваното дишане през устата може да доведе до кариес и заболяване на венците. Лошият сън, причинен от дишането през устата, също може да намали качеството ви на живот и да влоши стреса.
Как да предотвратим дишането през устата
Хроничното дишане през устата, причинено от формата на лицето или носа ви, не винаги може да бъде предотвратено.
Ако установите, че носът ви често е запушен поради алергии или респираторни инфекции, има действия, които можете да предприемете, за да предотвратите превръщането на дишането през устата в навик. Добра идея е веднага да се справите със запушването на носа или сухотата. Съветите за предотвратяване на дишането през устата включват:
- използване на солена мъгла по време на дълги полети или круизи
- използвайки физиологични назални мъгли и спрейове и назални деконгестанти или лекарства за облекчаване на алергии при първите признаци на алергия или симптоми на настинка
- да спите по гръб с повдигната глава, за да отворите дихателните пътища и да насърчите назалното дишане
- поддържайте къщата си чиста и без алергени
- инсталиране на въздушни филтри във вашите системи за отопление и климатизация (HVAC), за да предотвратите разпространението на алергени във вашия дом
- съзнателно практикуване на дишане през носа през деня, за да си помогнете да си принудите навика да дишате през носа
Ако изпитвате стрес или тревожност, може да ви помогне да се занимавате с йога или медитация.
Йога е полезна за хора, които дишат през устата си в резултат на стрес, защото се фокусира върху дълбокото дишане през носа.
Възстановителната йога е предназначена да активира парасимпатиковата нервна система и да насърчи по-бавното дълбоко дишане през носа.
Discussion about this post