Депресия ли е или тъга? Научете знаците

Симптоми

Когато сте тъжни, понякога може да се почувствате всеобхватно. Но трябва да имате и моменти, в които можете да се смеете или да се утешавате. Депресията се различава от тъгата. Чувствата, които изпитвате, ще повлияят на всички аспекти от живота ви. Може да е трудно или дори невъзможно да намерите удоволствие от каквото и да било, включително дейности и хора, на които сте харесвали. Депресията е психично заболяване, а не емоция.

Симптомите на депресия могат да включват:

• постоянно чувство на тъга
• раздразнителност
• умора
• промени в режима на сън или хранене
• затруднено концентриране
• загуба на интерес и ентусиазъм към неща, които са доставяли удоволствие
• чувство на дълбока, неоправдана вина
• физически симптоми, като главоболие или болки в тялото, които нямат конкретна причина
• чувство на безполезност
• постоянни мисли за смъртта
• суицидни мисли или действия

Може да имате някои от тези симптоми, ако сте тъжни, но те не трябва да продължават повече от две седмици. Мислите за самоубийство са признак на депресия, а не на тъга.

Ръководство за критериите DSM-5

Специалистите по психично здраве използват Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства на Американската психиатрична асоциация (критерии DSM-5), за да помогнат да се определи дали някой е тъжен или депресиран. Може да получите диагноза депресия или персистиращо депресивно разстройство, ако отговаряте на критериите.

Критериите на DSM-5 включват девет потенциални симптома на депресия. Тежестта на всеки симптом също се претегля като част от диагностичния процес. Деветте симптома са:

1. чувство на депресия през всеки ден през повечето или всички дни
2. липса на интерес и удоволствие от дейностите, които сте намирали за удоволствие
3. проблеми със съня или твърде много сън
4. проблеми с храненето или твърде много ядене, съчетано с наддаване на тегло или загуба на тегло
5. раздразнителност, безпокойство или възбуда
6. екстремна умора
7. неоправдано или преувеличено чувство на вина или безполезност
8. невъзможност за концентрация или вземане на решения
9. самоубийствени мисли или действия или много мисли за смъртта и умирането

Прочетете повече: Признаци на депресия »

Рискови фактори

Депресията може да се появи както при мъже, така и при жени на всяка възраст. Депресията засяга хора от всички етнически групи и социално-икономически произход.

Има няколко рискови фактора за депресия. Но наличието на един или повече рискови фактори не означава, че ще изпаднете в депресия. Рисковите фактори включват:

• ранна детска или тийнейджърска травма
• невъзможност за справяне с опустошително събитие в живота, като например смъртта на дете или съпруг, или всяка ситуация, която причинява екстремни нива на болка
• ниско самочувствие
• фамилна анамнеза за психични заболявания, включително биполярно разстройство или депресия
• анамнеза за злоупотреба с вещества, включително наркотици и алкохол
• липса на приемане от семейството или общността за идентифициране като лесбийка, гей, бисексуален или транссексуален (ЛГБТ).
• проблеми с приспособяването към медицинско състояние, като рак, инсулт, хронична болка или сърдечно заболяване
• проблеми с приспособяването към промени в тялото поради катастрофално нараняване, като загуба на крайници или парализа
• анамнеза за предишни разстройства на психичното здраве, включително анорексия, булимия, посттравматично стресово разстройство (ПТСР) или тревожно разстройство
• липса на система за подкрепа, като приятели, семейство или колеги

Депресията също е възможен страничен ефект на някои лекарства. Ако се притеснявате, че лекарството, което приемате, влияе на настроението ви, обсъдете го с Вашия лекар. Някои лекарства, които могат да причинят депресия, включват:

• бета-блокери
• кортикостероиди
• хормонални лекарства
• статини, които са лекарства, използвани за лечение на висок холестерол

Кога трябва да потърсите помощ?

Говорете с Вашия лекар, ако изпитвате тъга за повече от две седмици. И се обадете на службите за спешна помощ, за да получите незабавна медицинска помощ, ако имате мисли за самоубийство.

Обърнете внимание дали чувствата ви пречат на способността ви да функционирате, да участвате в живота или да изпитвате удоволствие. Говоренето с професионалист, като терапевт, член на духовенството или друго доверено лице, може да бъде мощна първа стъпка към възстановяване.

Научете повече: Най-добрите приложения за депресия за 2016 г. »

Диагноза

Вашият лекар ще използва няколко диагностични инструмента, за да ви помогне да разграничите тъгата и депресията. Вашият лекар ще ви зададе поредица от въпроси или ще ви накара да попълните въпросник въз основа на критериите DSM-5. Това ще им помогне да определят дали изпитвате тъга или депресия.

Те също ще искат да говорят с вас за вашите симптоми. Те ще ви попитат как се чувствате и какво е ежедневието ви.

Вашият лекар може също да направи физически преглед. Това ще определи всеки основен здравословен проблем, засягащ вашето състояние. Това може да включва кръвен тест, за да се определи дали имате недостатъчно активна щитовидна жлеза (хипотиреоидизъм).

Лечение

Ако изпитвате тъга, някои малки промени в начина на живот могат да ви помогнат.

• Свържете се с други хора. Обадете се по телефона, вземете курс по йога или се присъединете към клуб за джогинг, кръг за плетене или друга група, която ви интересува.
• Изграждайте време всеки ден за дейност, която харесвате.
• Гледайте забавни телевизионни предавания или филми или четете безгрижна или забавна книга.
• Занимавайте се с физически дейности или спорт.
• Ако обичате животните, прекарвайте време всеки ден с космат приятел.
• Не се самолекувайте чрез употребата на наркотици или алкохол.
• Отнасяйте се любезно, като се храните здравословно и се опитвате да спите достатъчно.
• Ако имате проблеми със съня, опитайте да медитирате или да вземете топла вана преди лягане.
• Опростете живота си възможно най-добре.

Промените в начина на живот също могат да ви помогнат да се почувствате по-добре, ако изпитвате депресия. Но тези промени може да не са достатъчни. Ако сте депресирани, психологическото консултиране с професионалист, на когото имате доверие, може да доведе до промяна. Този вид консултиране е известен още като терапия с разговори.

Ако сте депресирани или склонни към самоубийство, можете да получите болнична помощ, като останете в болница или друга терапевтична среда.

Вашият лекар или терапевт може да Ви предпише лекарства. Има много различни видове антидепресанти. Вие и Вашият лекар ще решите кои трябва да опитате. Те зависят от вашите нужди, семейна история, алергии и начин на живот. Може да се наложи да опитате няколко, преди да намерите план за лечение, който работи най-добре за вас. Понякога антидепресантите могат да повишат мислите за самоубийство. Важно е незабавно да уведомите Вашия лекар, ако изпитате влошаване на депресията.

Научете повече: Списък с лекарства за депресия »

Outlook

Ако изпитвате период на тъга, промените в начина на живот и проактивността може да ви помогнат. Можете също да потърсите професионална помощ, ако смятате, че ще ви помогне да говорите. Или ако смятате, че лекарството може да помогне.

Депресията е лечима. Но простите промени в начина на живот може да не са достатъчни, за да ви помогнат да се възстановите. Вероятно ще трябва да участвате в терапията. Може също да приемате лекарства, за да облекчите симптомите си.

Позволете си да получите помощта, от която се нуждаете. Ако смятате, че не можете да направите следващата стъпка, опитайте се да се свържете с някой, който ще направи тази стъпка с вас. Например, говорете с доверен семеен лекар. Или можете да помолите приятел или член на семейството да отиде с вас на първата ви среща с терапевт. Без значение как се чувствате днес, вие заслужавате и можете да постигнете надежда и изцеление.

За вкъщи

Преодоляването както на тъгата, така и на депресията изисква усилия. Не забравяйте да спазвате срещите си, ако посещавате терапевт. И говорете всичко, което ви е на ум. Ето още няколко съвета, които да ви помогнат да управлявате както тъгата, така и депресията:

• Настройте будилника си и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Поддържането на рутина, която включва самообслужване, може да ви помогне да направите живота по-управляем.
• Включете физическата активност в рутината си. Може да повиши настроението и да подобри здравето ви.
• Не се изолирайте. Прекарвайте малко време всеки ден с някой, който харесвате, лично или по телефона.
• Възобновете дейности, които са ви доставяли радост в миналото, или опитайте нови дейности, които ви интересуват. Ако имате какво да очаквате, това може да ви помогне да подобрите настроението си.