Преглед
Много лекари препоръчват упражнения с ниско въздействие и ненатоварващи, когато преминават през лечение на рак на гърдата. Знам какво си мислите: „Имам рак на гърдата. Опитвам се да се грижа за семейството си и живота като цяло. Опитвам се да задържа работа през всичко това. Болен съм. Боли ме. Едвам ставам от леглото. И искаш да направя КАКВО? Упражнение? Ти сериозен ли си?“ Бил съм там.
За щастие има различни видове забавни и умерени упражнения, които можете да правите, като например:
- ходене
- йога
- пилатес
- тай чи
- танцуване
- движения на леглото и дивана
И повярвайте ми, упражненията и движението бяха жизненоважни за моя разум и възстановяване по време на лечението ми. Ето няколко съвета за упражнения, докато преминавате през лечението. И не забравяйте да се свържете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че тренирате на подходящото ниво на натоварване за вашето състояние.
1. Чувствайте се свободни да тренирате със собствено темпо
Започнете постепенно и надграждайте всеки ден. В дните, в които се чувствах допълнително енергичен, паркирах по-далеч на паркинга на болницата и се наслаждавах на няколко допълнителни стъпки по пътя към и от лечението. Ще се изненадате как и най-малкото усилие ще ви помогне както физически, така и емоционално.
2. Дори и най-малкото движение може да се брои
Дори през най-лошите си дни, когато бях прикован към дивана, все пак полагах усилия да направя нещо. Бих направил няколко повдигания на крака или бавни въздушни удари с ръце, докато лежа на дивана. Помогна ми психически повече от всичко. Ако сте приковани на легло или сте приковани към дивана, направете няколко много леки движения, за да поддържате кръвта и да повдигнете настроението си.
3. Практикувайте сдържаност
Почитайте тялото си и това, през което преминавате. Няколко месеца след моята лумпектомия бях на детската площадка с доведения си син и реших да го гоня през решетките за маймуни. Това беше много нормален предрак. В този момент напълно забравих, че съм след операцията и съм в средата на лечението. Тъй като цялото ми телесно тегло висеше от решетките, усетих тъканта на белега по гърдата и отстрани да се разкъса и изпитвах мъчителна болка. Опа!
И със странични ефекти като замайване и световъртеж, няма значение какво казва последната статия за ползите за здравето от въздушната йога. Упражненията, които включват много движения, където главата ви е под кръста, могат да бъдат изключително опасни. Също така много бързо научих, че бърпито не се препоръчва, когато имате световъртеж.
Дори в добрите си дни не забравяйте, че преминавате през лечение.
4. Не се притеснявайте какво мислят другите
Един от най-важните уроци, които научих, докато упражнявах по време на лечението, беше да не се тревожа за другите.
Често тренирах във фитнеса в офиса си за силови тренировки и лек джогинг на бягащата пътека. Бях плешив от химиотерапия. Носенето на перука или шал по време на тренировката ми не можеше да става – те ме караха твърде горещо. Сигурен съм, че бях гледка за гледане.
Накрая стигнах до момента, в който не ми пукаше как изглеждам. Тренирах с плешивата си глава и ръкава за лимфедем и пеех заедно с мелодиите на моя iPod. Това, което не очаквах, бяха безбройните хора, които се обърнаха към мен, за да ми кажат колко много ги вдъхновявам с моята твърдост и сила да се борят.
Най-добрите блогове за рак на гърдата на годината »
5. Не забравяйте, че упражненията имат своите предимства
Например, упражненията предизвикват апоптоза, смъртта на раковите клетки и помагат да намалите шансовете ви да умрете от рак.
6. Практикувайте безопасност
Ето някои неща, които трябва да имате предвид, докато тренирате по време на лечението.
Винаги говорете с вашите лекари и особено със специалист по лимфедем, преди да започнете програма за упражнения. Може да ви препоръчат да сте снабдени с компресионна втулка, за да сведете до минимум отока на ръката си.
Рутината, която сте правили преди рак, може да не е подходяща по време на лечението. Вашият лекар може също да ви помогне да разберете кои упражнения можете да правите сами и кои може да се нуждаете от помощ от физиотерапевт.
Малко допълнителна мотивация
Не забравяйте за ендорфините! Упражнението произвежда ендорфини в тялото ви, а ендорфините помагат да се чувствате щастливи. Да бъдеш щастлив е много необходим по време на лечението на рак. Когато бях в пълен фънк на рака, пусках любимата си плейлиста от 80-те и танцувах като тийнейджърка. Дори и за една-две песни, танците винаги повдигаха настроението ми.
Ето моят плейлист за оцеляване с оптимистична, момичешка сила, избухваща ракова музика, на която да тренирам.
- „Няма ли планина достатъчно висока“ – Даяна Рос
- „Бойска песен“ – Рейчъл Платън
- „Боец“ – Кристина Агилера
- „Разтърси го“ – Тейлър Суифт
- „И какво от това“ — P!NK
- „По-силен“ – Кели Кларксън
- „Оцелял“ — Destiny’s Child
- „Чадър“ – Риана
Почитай себе си. Обичай себе си. Ти си красив. Ти си оцелял.
Продължете да четете: Йога за рак на гърдата »
Холи Бертоне, CNHP, PMP, е автор от шест книги, а блогър, защитник на здравословния начин на живот, и оцелял от рак на гърдата и тиреоидит на Хашимото. Тя не само е президент и главен изпълнителен директор на Pink Fortitude, LLC, но тя също така събира впечатляваща автобиография с признания като публичен говорител и вдъхновение за жените навсякъде. Следвайте я в Twitter на адрес @PinkFortitude.
Discussion about this post