Често срещан симптом
Почти всеки, който има множествена склероза (МС), също има умора.
Според Националното общество за множествена склероза (NMSS), около 80 процента от диагностицираните със състоянието ще изпитат умора в някакъв момент по време на хода на заболяването.
Въпреки това, точната причина за свързаната с МС умора остава неизвестна.
Прочетете за девет съвета, които могат да ви помогнат да увеличите енергията си и да намалите умората си.
Различен вид уморен
Преди да научите как да побеждавате умората, е полезно да разберете видовете умора, с които може да се сблъскате, когато имате МС.
Изследователите са започнали да идентифицират редица различни характеристики, конкретно свързани с МС. Те го определят като доста различно от умората от градински сорт:
- Начало: Може да започне внезапно.
- Честота: Често се случва всеки ден.
- Време на деня: Може да се появи сутрин, въпреки че сте спали предната вечер.
- прогресия: Обикновено се влошава през целия ден.
- Чувствителност към топлина: Топлината и влажността могат да го влошат.
- тежест: Тя има тенденция да бъде по-тежка от другите видове умора.
- Ефект върху дейностите: По-вероятно е от обикновената умора да наруши способността ви да изпълнявате ежедневни задачи.
Съвет 1: Тренирайте често
Според клиниката в Кливланд, редовната физическа активност може да помогне в борбата с умората, свързана с МС.
Придържането към последователна тренировъчна програма може да помогне за издръжливост, баланс, загуба на тегло и общо благополучие – всичко това е важно за хората с МС.
Въпреки това, има едно предупреждение: докато упражненията помагат на някои хора с МС, има други, които няма да изпитат същата полза.
Ако се съмнявате, говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е нова фитнес програма. Също така не забравяйте, че целта на упражненията е да ви дадат повече енергия, а не да ви накарат да се чувствате по-уморени.
Съвет 2: Запазете енергията си
Спестяването на енергия не е важно само за околната среда. Това също е ключов принцип за тези с МС.
Кое е най-доброто ви време от деня, за да свършите нещата (т.е. времето, когато се чувствате най-енергични)?
Ако забележите, че се чувствате по-малко уморени сутрин, възползвайте се от допълнителната си енергия, за да завършите задачи като пазаруване и почистване. След това можете да спестите енергията си по-късно, когато се почувствате по-уморени, знаейки, че вече сте изпълнили ключовите задачи за деня.
Съвет 3: Останете хладни
Хората с МС може да са особено чувствителни към топлина. В резултат на това те могат да изпитват по-голяма умора, когато се прегреят или са в по-топла среда. Опитайте тези техники за охлаждане:
- Използвайте климатик според нуждите, особено през летните месеци.
- Носете охлаждаща жилетка.
- Носете леки дрехи.
- Вземете хладен душ.
- Скочи в плувен басейн.
- Пийте ледени напитки.
Съвет 4: Опитайте с терапия
Ако промените в начина на живот не ви дадат енергийния тласък, от който се нуждаете, може да искате да опитате професионална или физическа терапия.
С трудовата терапия обучен специалист ви помага да опростите дейностите във вашата работна или домашна среда. Това може да включва използване на адаптивно оборудване или промяна на вашата среда, за да помогнете за увеличаване на вашата физическа и умствена енергия.
С физическата терапия обучен професионалист ви помага да изпълнявате ежедневните физически задачи по-ефективно. Например, можете да използвате техники или устройства, които могат да ви помогнат да пестите енергия по време на ходене.
Съвет 5: Регулирайте съня си
Проблемите със съня често стоят зад умората, която хората с МС изпитват.
Независимо дали имате проблеми със заспиването, заспиването или получаването на количеството и вида сън, от които се нуждаете, за да се събудите и се чувствате освежени, резултатът е един и същ: Чувствате се уморени.
За да предотвратите тези проблеми, е важно да регулирате съня си. Това може да включва идентифициране и лечение на други симптоми на МС, които причиняват проблеми със съня – например дисфункция на урината.
Ако всичко друго не помогне, можете да говорите с Вашия лекар относно употребата на лекарства за сън за кратък период от време.
Съвет 6: Ограничете някои напитки
Може да изглежда, че някои поведения помагат при умората, но в крайна сметка те могат да причинят повече проблеми, отколкото решават.
Пиенето на гореща напитка може да звучи като добър начин да се успокоите, ако имате проблеми със съня, но кафето и чаят обикновено съдържат кофеин.
Не забравяйте да проверите дали вашата напитка съдържа кофеин. Може да ви попречи да заспите, което води до умора на следващия ден.
По същия начин, докато алкохолът може да ви помогне да се почувствате сънливи, след като го изпиете за първи път, може да затрудни спокоен сън по-късно.
Помислете за поведението, което може да допринесе за лошите навици за сън и умората, и се опитайте да предприемете стъпки, за да ги коригирате.
Съвет 7: Яжте правилно
Лошото хранене може да накара всеки да се почувства уморен или уморен, а същото може да важи още повече за хората с МС.
Проучванията показват, че вашата диета може да повлияе на вашите симптоми и как се чувствате. Може дори да повлияе на прогресията на заболяването ви.
Добрите хранителни съвети за повечето хора включват яденето на много плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Този съвет важи и за хората с МС.
Някои съвети, като да се уверите, че консумирате достатъчно здравословни мазнини и витамин D, може да са особено важни, ако имате МС.
Ако имате въпроси относно това какво трябва да ядете, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да ви посъветват. Те могат също да ви насочат към диетолог, който може да ви помогне да създадете персонализиран план за здравословно хранене.
Food Fix: Храни, които побеждават умората
Съвет 8: Поддържайте стреса
Точно както лошата диета може да засегне човек с МС повече, отколкото някой без нея, стресът може да има по-голям ефект върху вас, отколкото върху вашия приятел без МС.
Всеки, който е подложен на стрес, може да изпита безсъние, което може да доведе до умора.
Въпреки това, ако имате МС, стресът всъщност може да влоши състоянието ви. Стресът не причинява нови мозъчни лезии, но стресът може да причини влошаване на симптомите на МС, включително умора.
Напредналото заболяване може да увеличи симптомите ви, включително умора.
Можете да намалите стреса, като се храните добре, спортувате и дори слушате музика. Медитацията също е доказан начин да ви помогне да се отпуснете и да облекчите стреса. За повече идеи говорете с Вашия лекар.
Все пак не се стресирайте за това. Стресът е част от ежедневието, така че целта ви трябва да е просто да го управлявате, а не да се отървете изцяло от него.
Съвет 9: Управлявайте лекарствата си
Ако приемате лекарства за други симптоми, проверете страничните им ефекти, за да се уверите, че не увеличават умората ви.
Говорете с Вашия лекар за всяко лекарство, което приемате, и работете заедно, за да определите дали можете да спрете да приемате тези, които могат да причинят умора.
По отношение на лекарствата за облекчаване на умората, Вашият лекар може да Ви помогне да решите какво е подходящо за Вас.
Докато някои лекарства могат да помогнат при управлението на умората, клиниката в Кливланд съветва да не се използват лекарства за лечение на умората.
Това е така, защото може би вече приемате други лекарства за вашата МС и е най-добре да ограничите броя на лекарствата, които приемате, когато е възможно.
Въпреки това, симптомите на МС при всеки са различни. Ако опитате съветите в тази статия и нищо не работи, има опции за лекарства, които да помогнат за намаляване на умората.
Те включват амантадин (Gocovri) и модафинил (Provigil), две лекарства, използвани извън етикета.
Те все още се изучават като лечение на умората от МС, което означава, че вашата застраховка може да не ги покрива за тази цел. За повече информация относно тези лекарства, говорете с Вашия лекар.
ИЗПОЛЗВАНЕ НА ЛЕКАРСТВА ИЗВЪН ЕТИКЕТИРАНЕ
Употребата на лекарства извън етикета означава, че лекарство, одобрено от FDA за една цел, се използва за друга цел, за която все още не е одобрено за лечение.
Въпреки това, лекарят все още може да използва лекарството за тази цел. Това е така, защото FDA регулира тестването и одобряването на лекарства, но не и начина, по който лекарите използват лекарства за лечение на пациентите си.
Така че, Вашият лекар може да Ви предпише лекарство, което смята, че е най-доброто за Вашата грижа.
Умората от МС може да причини хаос в живота ви по много причини, както на работа, така и у дома.
Това може сериозно да ограничи видовете дейности, които можете да извършвате, и дори може да доведе до необходимост да напуснете работата си. Струва си да се научите как да управлявате умората, свързана с МС.
Ако имате въпроси или притеснения относно вашата умора или ниво на енергия, попитайте Вашия лекар за насоки. Те ще работят с вас, за да намерят начини да се справите с умората си и да ви помогнат да имате повече енергия в ежедневния си живот.
Discussion about this post