MBC и образ на тялото: 8 съвета за любов към себе си

1. Присъединете се към група за поддръжка

Други жени с MBC могат да ви дадат информация от първа ръка за това как техните операции са повлияли на самочувствието и образа на тялото им. Те също могат да ви дадат съвети как да се справят с него.

В групова обстановка ще получите добро усещане за това как опитът на всяка жена с рак на гърдата е различен. Но също така ще получите увереността, че всички сте в това заедно.

В едно проучване жените, които са посещавали групова терапия с ръководени упражнения, съобщават за значително по-малко страдание от външния вид на тялото и стигмата. Те също така съобщават за подобрено качество на живот в сравнение с контролна група, която не е получила тази интервенция.

Можете да потърсите една от партньорските групи за поддръжка на METAvivor тук. Мрежата за метастатичен рак на гърдата също поддържа списък с групи за подкрепа по местоположение.

2. Потърсете консултация

Не е необичайно хората с MBC да се чувстват депресирани или тревожни поради диагнозата си или като страничен ефект от лечението. Но ако чувствата ви на тъга изглежда не изчезват и ви карат да губите интерес към дейности, които сте обичали или спите по-често от нормалното, може да е време да говорите с Вашия лекар.

Опитен професионалист, като терапевт, психолог или психиатър, може да ви помогне да преодолеете емоциите си. Има терапевти, обучени да работят специално с жени, преминаващи през лечение на рак на гърдата. Може също да откриете, че консултирането е добра възможност за личностно израстване през период, в който животът ви се чувства с главата надолу.

3. Общувайте

Не се колебайте да повдигнете всякакви притеснения в образа на тялото си с Вашия лекар. Вашият лекар може да не повдигне с вас темата за образа на тялото, но това не означава, че не трябва да изразявате притесненията си. Лекарят може да ви помогне да разберете вашите възможности или да ви насочи към терапевт, който има опит в разговорите с хора с рак на гърдата.

Вашият партньор също може да не разбира напълно през какво преминавате. Отварянето на комуникационни линии относно притесненията за образа на тялото ви с партньора ви може да бъде от решаващо значение за връзката ви, особено ако избягвате интимността поради срам или срам.

Ако имате проблеми с разговора с партньора си, помислете за посещение на консултации за двойки или сексуална терапия. Добрата комуникация помага да се възстанови доверието в една връзка и да се подобри интимността.

Ако все още не сте готови да говорите с някой друг за чувствата си, може да ви е полезно да запишете мислите си в дневник. Винаги можете да ги споделите с любимите си хора по-късно, когато ви е по-удобно.

4. Яжте добре

Опитайте се да увеличите приема на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и намалете приема на наситени мазнини, захар и алкохол. Храненето на здравословна диета може да подобри настроението ви и общите енергийни нива.

Ако се чувствате готови, добавянето на лека физическа активност също може да създаде положителна енергия, да освободи ендорфини и да ви помогне да се съсредоточите върху нещо различно от диагнозата.

5. Претеглете вашите възможности за реконструкция

След мастектомия имате няколко избора какво да правите по-нататък. Някои жени смятат, че реконструктивната хирургия подобрява техния образ на тялото, но това не е за всеки и не е решение, с което трябва да бързате.

Има няколко различни вида операции за възстановяване на гърдата, които могат да възстановят гърдата. Говорете с Вашия лекар какви опции са на Ваше разположение. След това те могат да ви насочат към пластичен хирург. Предлага се и лазерна хирургия, за да се сведе до минимум появата на белези.

Друг вариант е да носите протеза за гърди, когато излизате, за да придадете вид на гърдите.

6. Повторете положителни утвърждения

Всеки ден се поглеждайте в огледалото и си казвайте положителна мисъл на глас. Това може да изглежда просто или дори глупаво, но актът да казвате и чувате добри неща за себе си може да ви помогне да тренирате ума си да се фокусира върху положителното и да остави след себе си негативното.

Опитайте тези 50 утвърждения от блога за рак на гърдата Fabulous Boobies.

7. Бъдете внимателни

Внимателността означава да присъствате в настоящия момент и да сте наясно и да контролирате вътрешните си мисли. Практикуването на внимателност може да ви помогне по-добре да управлявате всички негативни емоции, които неизбежно възникват в ежедневието.

Внимателността изисква практика. Упражнения като медитация, дълбоко дишане, тай чи или йога могат да ви научат как да контролирате мислите си и да присъствате.

Редовното практикуване на тези видове дейности може да подобри както емоционалното, така и физическото ви благополучие. С течение на времето може да ви е по-лесно да прогоните негативните мисли за тялото си.

8. Дайте си време

Важно е да се признае, че с промяната идва период на приспособяване, а със загубата идва мъката преди приемането. Но това няма да стане за една нощ.

Не забравяйте, че това, което чувствате, е нормално. Ще ви трябва време, за да създадете нов образ за себе си. Поставете си реалистични цели, припомнете си всичко, през което сте преминали, и се движете с темп.

За вкъщи

Приемането на това, което не можете да промените, е огромна стъпка към насърчаване на положителен образ на тялото, но със сигурност не е нещо, което ще постигнете за една нощ. С течение на времето и с търпение и практика ще коригирате начина, по който виждате себе си и вече няма да размишлявате върху тези негативни мисли. Групите за подкрепа и консултирането могат допълнително да ви помогнат да изследвате емоциите си и да ви дадат инструментите, от които се нуждаете, за да поддържате положителна перспектива.