Eustress: Добрият стрес

Общ преглед

Всички ние изпитваме стрес в даден момент. Независимо дали става въпрос за ежедневен хроничен стрес или случайни неравности по пътя, стресът може да ни се промъкне по всяко време.

Това, което може да не знаете за стреса е, че не всичко е лошо. Всъщност можем да изпитаме еустрес или положителен стрес също толкова често, колкото и отрицателния стрес.

Eustress срещу дистрес

Какво е eustress?

Ако идеята за положителния стрес е нова за вас, не сте сами. Повечето от нас отъждествяват всеки стрес с негативните преживявания.

Клиничният психиатър д-р Майкъл Дженовезе казва, че рядко мислим за стреса като за нещо положително, но eustress е точно това – положителен стрес. „Вълнуващите или стресиращи събития предизвикват химическа реакция в тялото“, обясни той.

Eustress обикновено е продукт на нерви, които могат да бъдат предизвикани, когато се изправите пред забавно предизвикателство. Дженовезе казва, че това е важно, защото без eustress нашето благополучие може да пострада.

„Eustress ни помага да останем мотивирани, да работим за постигане на целите и да се чувстваме добре в живота“, добави той.

Какво е дистрес?

По отношение на противоположностите, дистресът и еустресът са от двата края на спектъра. За разлика от eustress, дистресът може да ви накара да се почувствате претоварени, защото вашите ресурси (физически, умствено, емоционално) са недостатъчни, за да отговорят на изискванията, пред които сте изправени.

Лицензираният професионален съветник Кейси Лий, МА, казва, че този тип негативен стрес може да доведе до тревожност, депресия и намаляване на производителността.

Какво прави eustress „добър стрес“?

Да работим и живеем извън нашата зона на комфорт е нещо добро. Когато се чувстваме претоварени, стресът може да се превърне в отрицателен. Това е, което прави eustress толкова важна част от цялостното ни здраве.

„Eustress предизвиква положителни чувства на вълнение, удовлетворение, смисъл, удовлетворение и благополучие“, каза Лий. Той обяснява, че eustress е добър, защото се чувствате уверени, адекватни и стимулирани от предизвикателството, което изпитвате от стресора.

Психологът д-р Кара Фасоне казва, че eustress е достатъчно да предизвикате себе си, без да изразходвате всичките си ресурси. Този вид стрес ви дава възможност да растете в три области:

• Емоционално, eustress може да доведе до положителни чувства на задоволство, вдъхновение, мотивация и поток.
• Психологически, eustress ни помага да изградим нашата самоефективност, автономност и устойчивост.
• Физически, eustress ни помага да изградим тялото си (напр. чрез завършване на предизвикателна тренировка).

Какви са някои примери за eustress?

Можете да намерите eustress във всички области на живота си. От работата и междуличностните отношения до домашните и семейните отношения, възможности за изживяване на положителен стрес са изобилни.

Fasone споделя някои начини, по които може да видите, че eustress се появява в живота ви:

Eustress на работа

Пример за eustress на работа е поемането на нов проект, който ви насърчава да използвате съществуващите силни страни (което може да бъде невероятно енергизиращо) и изисква от вас да усъвършенствате съществуващите умения или да научите нови.

Проектите, свързани с работата, ще стимулират eustress само ако са предизвикателни, но реалистични. Ако сроковете са нереално кратки, вие жонглираш с множество проекти (нереалистично натоварване) или работиш с токсична екипна култура, е по-вероятно да изпитате дистрес и негативните последици, които идват с него.

Eustress в лични интереси

Поставянето на предизвикателни цели около вашите интереси или страсти е друг пример за eustress. Като хора имаме вродена способност да учим. Научаването на нови неща може да бъде предизвикателство. А нарастващият опит в дадена област не се случва по права линия.

Обикновено има онзи етап на обучение, в който може да сте абсолютно ужасен. Но вие се учите от тези грешки. Когато започнете да виждате малки печалби и продължавате да изграждате самоефективност, вие сте мотивирани да продължите да учите и да се подобрявате.

Еустрес и пътуване

Пътуването по своята същност е стресиращо, особено когато изследвате далечно място с различен език и обичаи.

В същото време се потапяте в ново и интересно място, с различни храни, на които да се насладите, нови места, които да видите, и цяла култура, която да изживеете.

Въпреки че е стресиращо, пътуването е отварящо очите изживяване за много хора, на което се гледа положително.

Еустрес и физическа подготовка

Физически, eustress се илюстрира чрез предизвикване на тялото си (напр. вдигане на тежести) да насърчи растежа (в този случай сила, издръжливост и мускулен растеж).

Във фитнес залата или навън на пешеходна пътека, може да се заглушавате на мелодиите си и да сте напълно насочени към тренировката си. Може дори да не осъзнавате колко изтощителна е станала работата, защото сте увлечени от момента.

Какви са начините да включите повече положителен стрес в живота си?

Има голям шанс вече да включите положителен стрес в живота си. Но ако търсите начини да направите eustress част от всеки ден, Fasone споделя няколко идеи, за да започнете:

• Научете нещо ново всеки ден, независимо дали е голямо или малко.
• Изтласкайте се извън зоната си на комфорт по време на работа. Това може да означава поемане на нова отговорност или развитие на ново умение.
• Упражнение, упражнения, упражнения!
• Научете как да поставяте цели (лични и професионални), които са предизвикателни и реалистични. Проследявайте напредъка си, за да носите отговорност.

Прочетете за повече начини да управлявате негативния стрес и да подобрите здравето и настроението си.

Продуктивен положителен стрес

Стресът, независимо дали е положителен или отрицателен, е нормална част от живота. Може да нямаме контрол върху част от негативния стрес, който изпитваме, но можем да търсим начини да включим повече еустреса в живота си.